Wat zijn de beste manieren om het aantal zaadcellen te verhogen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het aantal zaadcellen verwijst naar het gemiddelde aantal zaadcellen dat aanwezig is in één sperma-monster. Vruchtbaarheidsdokters beoordelen het aantal zaadcellen tijdens routinematige sperma-analyses en beschouwen het als een belangrijke factor voor de vruchtbaarheid.
Op basis van de meest recente richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), beschouwen experts een gezond aantal zaadcellen als 15 miljoen per milliliter (ml), of ten minste 39 miljoen per ejaculaat.
Artsen beschouwen een aantal zaadcellen van minder dan 15 miljoen per ml als laag, en het kan vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken.
Over het algemeen zijn gezondheidswerkers van mening dat factoren die van invloed zijn op de testosteronniveaus de grootste invloed hebben op het aantal en de kwaliteit van het sperma.
Bepaalde medische aandoeningen - waaronder erfelijke genetische aandoeningen, infecties en tumoren - kunnen ook van invloed zijn op het aantal zaadcellen.
Sommige levensstijlkeuzes en natuurlijke remedies kunnen echter helpen de hormonen te ondersteunen die de spermaproductie regelen, wat de gezonde ontwikkeling van sperma kan bevorderen en het aantal zaadcellen kan verbeteren.
In dit artikel kijken we naar natuurlijke remedies, veranderingen in het voedingspatroon en medicijnen die het aantal zaadcellen kunnen verbeteren.
Natuurlijke remedies
Al tientallen jaren weten onderzoekers dat de kwaliteit van het sperma en de vruchtbaarheid in de meeste westerse landen afnemen.
Volgens een onderzoek uit 2017 is het gemiddelde aantal zaadcellen in Noord-Amerika, Europa, Australië en Nieuw-Zeeland tussen 1973 en 2011 met 59,3% gedaald.
Ondanks studies die dit hebben aangetoond, begrijpen wetenschappers de redenen voor deze achteruitgang nog steeds niet volledig. Onderzoek naar betrouwbare methoden om een laag aantal zaadcellen om te keren is aan de gang.
Beoefenaars van oude, kruiden- en traditionele geneeskunde hebben al duizenden jaren verschillende niet-farmacologische middelen gebruikt om het aantal zaadcellen te verhogen en de gezondheid van het sperma te verbeteren. Bovendien hebben onderzoekers gesuggereerd dat de meeste van deze remedies op de een of andere manier het aantal zaadcellen kunnen beïnvloeden.
Hieronder volgen enkele natuurlijke manieren om het aantal zaadcellen te verhogen.
1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en slaap
Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat gewichtsverlies en lichaamsbeweging bij mensen met overgewicht of obesitas kunnen leiden tot een verbeterd of verhoogd aantal zaadcellen. De wetenschap die een gezonde body mass index (BMI) koppelt aan een gezond aantal zaadcellen is echter nog steeds zwak.
Een studie uit 2017 onderzocht de voordelen van het uitvoeren van een 16 weken durend aëroob oefenprogramma van ten minste drie sessies van 50 minuten per week. De deelnemers bereikten 50-65% van hun piekhartslag.
In de studie verhoogde regelmatige lichaamsbeweging het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij 45 mannen met obesitas en een zittende levensstijl.
2. Stop met roken
Een meta-analyse uit 2016 waarin de resultaten van meer dan 20 onderzoeken met in totaal bijna 6000 deelnemers werden beoordeeld, toonde aan dat roken consequent het aantal zaadcellen verminderde.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die matige of zware hoeveelheden tabak rookten een lagere spermakwaliteit hadden dan mensen die minder zwaar tabak rookten.
3. Vermijd overmatig alcohol- en drugsgebruik
Het aantal gecontroleerde onderzoeken dat het verband tussen de gezondheid van sperma en medicijnen heeft onderzocht, is beperkt. Dit komt omdat het testen van illegale stoffen tot ethische problemen kan leiden.
Een recensie uit 2018 heeft echter het wereldwijde gebruik van drugs zoals alcohol, marihuana en cocaïne gekoppeld aan een verminderde spermaproductie. Sommige bewijzen zijn tegenstrijdig, dus verder onderzoek is nodig om deze link te bevestigen.
4. Vermijd bepaalde voorgeschreven medicijnen
Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen mogelijk de productie van gezond sperma verminderen. Zodra de man echter stopt met het innemen van de medicatie, moet het aantal zaadcellen weer normaal worden of toenemen.
Medicijnen die de productie en ontwikkeling van sperma tijdelijk kunnen verminderen, zijn onder meer:
- sommige antibiotica
- anti-androgenen
- ontstekingsremmers
- antipsychotica
- opiaten
- antidepressiva
- anabole steroïden, die het aantal zaadcellen kunnen blijven beïnvloeden tot 1 jaar na stopzetting van de medicatie
- exogeen of aanvullend testosteron
- methadon
Mannen moeten contact opnemen met een zorgverlener als ze denken dat een medicijn dat ze momenteel gebruiken, het aantal zaadcellen kan verminderen of hun vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
5. Neem een fenegriek-supplement
Fenegriek wordt al lang gebruikt als een natuurlijk middel tegen een slechte gezondheid van het sperma, en voorstanders suggereren dat het kan helpen het aantal zaadcellen te verbeteren.
Uit een onderzoek uit 2017 bleek zelfs dat de verbinding Furosap, waarvoor patent is aangevraagd, dat fabrikanten ontwikkelden uit fenegriekzaden, de algehele spermakwaliteit en het aantal zaadcellen aanzienlijk verbeterde.
Er zijn verschillende fenegriekproducten, waaronder supplementen, beschikbaar om online te kopen.
6. Zorg voor voldoende vitamine D
Onderzoekers weten niet helemaal waarom, maar bloedspiegels van vitamine D en calcium lijken de gezondheid van het sperma te beïnvloeden.
In een literatuuroverzicht uit 2019 van 18 onderzoeken vonden onderzoekers een significant verband tussen verbeterde vruchtbaarheid bij mannelijke deelnemers en een hoger vitamine D-gehalte in het bloed.
De auteurs van het onderzoek adviseren echter om voorzichtig te zijn bij het interpreteren van deze resultaten, en zij bevelen verdere klinische onderzoeken aan om hun bevindingen te bevestigen.
Onderzoek toont aan dat een tekort aan calcium ook een nadelige invloed kan hebben op het aantal zaadcellen.
Vitamine D-supplementen zijn te koop in reformwinkels en online.
7. Neem Ashwagandha
Ashwagandha, of Indiase ginseng, speelt al lang een rol in traditionele medicijnen als remedie tegen verschillende vormen van seksuele disfunctie.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat 46 mannen met een laag aantal zaadcellen die gedurende 90 dagen dagelijks 675 milligram ashwagandha slikten, een toename van 167% in hun aantal zaadcellen zagen.
Ashwagandha is beschikbaar om online of in reformwinkels te kopen.
8. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten zijn moleculen die helpen bij het deactiveren van verbindingen die vrije radicalen worden genoemd en die cellen beschadigen.
Verschillende vitamines en mineralen werken als antioxidanten, en sommige onderzoeken hebben de consumptie van antioxidanten in verband gebracht met een verhoogd aantal zaadcellen.
Volgens een recensie uit 2019 zijn antioxidanten die kunnen bijdragen aan een gezond aantal zaadcellen:
- beta-caroteen
- bèta-cryptoxanthine
- luteïne
- vitamine C
9. Verhoog de inname van gezond vet
Meervoudig onverzadigde vetten zijn cruciaal voor de gezonde ontwikkeling van het spermamembraan. Dergelijke vetten zijn onder meer omega-3 en omega-6.
Een beoordeling uit 2019 van drie onderzoeken wees uit dat mannen met onvruchtbaarheid die werden aangevuld met omega-3-vetzuren een significante verbetering in de beweeglijkheid en concentratie van het sperma ervoeren, vergeleken met mannen die geen omega-3-supplementen gebruikten.
Omega-3-supplementen zijn van verschillende merken online te koop.
10. Verminder ongezonde vetopname
In een studie uit 2014 werden 209 gezonde Spaanse mannen in de leeftijd van 18–23 jaar ondervraagd. De onderzoekers ontdekten dat naarmate ze hun consumptie van transvetzuren verhoogden, hun aantal zaadcellen evenredig daalde.
11. Beperk de blootstelling aan milieu- en beroepsmatige verontreinigingen
Naarmate vervuiling en congestie toenemen, koppelen onderzoekers vaak omgevingsfactoren zoals luchtkwaliteit en blootstelling aan giftige chemicaliën aan een verminderde gezondheid en telling van het sperma.
Meer specifiek koppelde een studie uit 2019 het leven in zeer industriële gebieden met zware luchtverontreiniging aan het verlagen van het aantal zaadcellen.
Het zo vaak mogelijk vermijden van milieutoxines draagt ook bij aan een betere algehele gezondheid.
12. Beperk de consumptie van soja en oestrogeenrijk voedsel
Sommige voedingsmiddelen, vooral sojaproducten, bevatten plantaardig oestrogeen. Dit kan de binding van testosteron en de productie van zaadcellen verminderen.
Een studie uit 2019 onder 1.319 mannen in China wees uit dat hogere concentraties van plantaardig oestrogeen in het sperma een lagere kwaliteit sperma betekende.
Veel ingeblikte en plastic producten bevatten ook veel synthetische vormen van oestrogeen. Bisfenol A is een verbinding die zich bindt aan oestrogeenreceptoren in het lichaam en die na blootstelling ook invloed kan hebben op de mannelijke vruchtbaarheid, aldus een recensie uit 2019.
13. Zorg voor voldoende foliumzuur en zink
Beperkte onderzoeken suggereren dat het consumeren van foliumzuur en zink in combinatie de algehele gezondheid van sperma, inclusief concentratie en telling, kan verbeteren.
Voedsel om het aantal zaadcellen te verbeteren
Het nemen van supplementen is voor het grootste deel een veilige manier voor een persoon om aan zijn dagelijkse behoefte aan de meeste vitamines, mineralen en antioxidanten te voldoen. Het lichaam neemt ze echter niet altijd gemakkelijk op.
De meeste onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel dat een goede hoeveelheid specifieke verbindingen en chemicaliën bevat, het lichaam in staat stelt deze efficiënter te gebruiken.
De beste manier om het aantal zaadcellen op natuurlijke wijze te verhogen, is door de consumptie van voedingsmiddelen met veel spermavriendelijke voedingsstoffen, zoals vitamine C, antioxidanten en meervoudig onverzadigde vetten, te verhogen.
Een recensie uit 2016 bracht verschillende voedingspatronen aan het licht die zouden kunnen leiden tot een laag aantal zaadcellen. Deze omvatten:
- het eten van grote hoeveelheden rood en bewerkt vlees
- niet genoeg meervoudig onverzadigd vetzuur eten
- een hoge inname van energie hebben
- het consumeren van lage niveaus van antioxidanten
- hoge niveaus van verzadigde vetten consumeren
- het eten van beperkte hoeveelheden fruit en groenten
Volgens een beoordeling uit 2012 is geen specifiek voedsel de sleutel tot het verhogen van het aantal zaadcellen via de voeding. In plaats daarvan is het overwegen van het dieet als geheel de beste manier om de vruchtbaarheid te verbeteren.
De recensie benadrukte echter meloenmeloen als een bijzonder krachtig voedsel in relatie tot het verbeteren van het aantal zaadcellen.
Behandeling
Een arts kan medicijnen voorschrijven voor mannen met een zeer laag aantal zaadcellen en voor degenen die aanvullende gezondheidsfactoren of overwegingen hebben.
Medicijnen die artsen soms voorschrijven om een laag aantal zaadcellen te behandelen, zijn onder meer:
- serofeen oraal, hoewel dit vaker voorkomt bij vrouwelijke onvruchtbaarheid
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropine alfa of gonal-F)
- antibiotica, als een laag aantal zaadcellen optreedt als gevolg van een infectie van de urinewegen of het voortplantingsstelsel
- humaan choriongonadotrofine (Choragon of Pregnyl)
- letrozol of anastrozol
- exogene androgenen
Overzicht
Het meeste onderzoek ondersteunt het gebruik van veranderingen in levensstijl, natuurlijke remedies en dieetaanpassingen om een man te helpen bij het beheren en verbeteren van een laag aantal zaadcellen.
Dergelijke veranderingen in levensstijl omvatten het aannemen van een regelmatig trainingsregime en slaapschema, evenals het vermijden van tabak, overmatig alcoholgebruik en illegale drugs. Het kan ook helpen om bepaalde voorgeschreven medicijnen te vermijden.
Het gebruik van kruidensupplementen, zoals fenegriek en ashwagandha, kan ook helpen.
Veranderingen in het voedingspatroon die een hoger aantal zaadcellen bevorderen, zijn onder meer het verminderen van de opname van transvetzuren en het verhogen van de inname van meervoudig onverzadigde vetzuren en vitamine D.
Het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten is de beste manier om het aantal zaadcellen via het dieet te stimuleren.
