Wat zijn de beste natuurlijke behandelingen voor PCOS?
Natuurlijke behandelingen en veranderingen in levensstijl kunnen helpen bij de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
PCOS is een complexe hormonale aandoening die veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft.
Hoewel onderzoekers de exacte oorzaak van PCOS niet weten, vermoeden ze dat de regulatie van hormonen door het lichaam, zoals insuline en testosteron, hiervoor verantwoordelijk kan zijn.
De symptomen variëren van persoon tot persoon, maar omvatten gewoonlijk:
- onregelmatige menstruatie
- acne
- ovariële cysten
- haargroei op het gezicht, de borst of andere delen van het lichaam
- dunner wordend haar
- gewichtstoename
- onvruchtbaarheid
Hoewel er geen remedie is voor PCOS, kunnen verschillende medische behandelingen, zoals de anticonceptiepil, helpen de symptomen ervan te beheersen.
Sommige mensen geven echter de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering. Werken deze methoden? Ondersteunt medisch onderzoek het gebruik ervan? Hebben onderzoekers ontdekt dat ze veilig zijn?
Lees verder om meer te weten te komen over zeven natuurlijke manieren om PCOS te beheren.
1. Gewichtsverlies
Het handhaven van een gezond gewicht is een cruciaal onderdeel van het beheersen van PCOS-symptomen.
Mensen met PCOS dragen vaak extra gewicht, wat hun risico op diabetes, hartaandoeningen en andere problemen die verband houden met het metabool syndroom kan verhogen.
Artsen weten niet of PCOS het moeilijk maakt om af te vallen of dat overgewicht de PCOS-symptomen verergert.
In beide gevallen kan het verliezen van 5% van het lichaamsgewicht de PCOS-symptomen helpen verlichten.
Bepaalde veranderingen in levensstijl, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet met gezond voedsel en meer lichaamsbeweging krijgen, kunnen helpen bij het afvallen en het risico op gezondheidscomplicaties verminderen.
2. Dieet verandert
Het veranderen van het dieet is een essentieel onderdeel van het beheer van PCOS. Mensen met PCOS hebben doorgaans een hoger insulinegehalte, een hormoon dat het lichaam gebruikt om een hoge bloedsuikerspiegel te verlagen.
Als het lichaam aanhoudend hoge insulinespiegels heeft, reageert het mogelijk ook niet meer op het hormoon. Als gevolg hiervan kunnen de bloedsuikerspiegels hoog blijven.
De medische naam hiervoor is insulineresistentie en het is een voorloper van diabetes. Insulineresistentie komt heel vaak voor bij mensen met PCOS, en het kan het moeilijk maken om een gezond gewicht te behouden.
Insuline- en bloedsuikerspiegels stijgen het hoogst nadat iemand voedsel eet dat rijk is aan koolhydraten, suiker of beide.
Het elimineren van enkelvoudige koolhydraten en suikers uit de voeding kan de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en het insulinegehalte laag houden. Dit kan betekenen dat u producten moet vermijden zoals:
- witbrood
- witte pasta
- witte rijst
- ontbijtgranen
- koekjes
- chips
- Frisdrank
- sap
- mueslirepen
In tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten, bevatten complexe koolhydraten vezels en andere voedingsstoffen en verhogen ze de bloedsuikerspiegel niet zo hoog. Enkele veel voorkomende bronnen van complexe koolhydraten zijn:
- volkoren
- volkorenbrood en pasta
- bruine rijst
Het beste dieet voor iemand met PCOS bestaat uit complexe koolhydraten, veel fruit en groenten en magere eiwitten.
Lees meer over het dieet en PCOS, inclusief voedsel om te eten en te vermijden.
3. Oefening
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het insulinegehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel laag te houden.
Oefening is ook gunstig voor de gezondheid van het hart, en het kan de stemming verbeteren en slaappatronen helpen reguleren.
Een goede training krijgen hoeft niet te betekenen dat je naar de sportschool moet gaan - in feite is de meest effectieve training een plezierige. Door aan een sport of een activiteit te beginnen die leuk is, wordt iemand aangemoedigd om er consequent aan deel te nemen en de meeste voordelen te behalen.
4. Supplementen
Sommige mensen gebruiken voedingssupplementen om hun PCOS-symptomen onder controle te houden.
Het is belangrijk op te merken dat voedingssupplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en de medicatie of medische aandoeningen kunnen verstoren. Overleg met een arts voordat u een voedingssupplement inneemt.
In een beoordeling uit 2017 werd gekeken naar 24 onderzoeken om te zien of voedingssupplementen veilige, effectieve manieren waren om PCOS te beheren. Concreet overwogen de onderzoekers:
- omega-3 visolie
- chroom
- selenium
- vitamine D
- vitamine D plus calcium
- vitamine B-complex
- inositol
De auteurs vonden geen bewijs van hoge kwaliteit dat deze supplementen effectief waren, en bewijs voor hun veiligheid ontbrak.
Ze rapporteren echter bewijs van lage kwaliteit dat inositol en omega-3-visolie op sommige manieren voordelen kunnen bieden aan mensen met PCOS.
5. Kruidenproducten
Sommige kruidensupplementen zijn ook populair bij mensen met PCOS.
Een recensie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift BMC complementaire en alternatieve geneeskunde keek naar 33 onderzoeken om te bepalen of het bewijs aangaf dat een kruidensupplement zou kunnen helpen bij het beheersen van PCOS-symptomen.
De onderzoekers vonden Vitex agnus-castus en Cimicifuga racemosa om het meest effectief te zijn bij het beheersen van onregelmatige ovulatie en resulterende onvruchtbaarheid.
Dat concludeerden ze ook Cinnamomum cassia kan nuttig zijn bij het behandelen van metabole complicaties van PCOS.
De FDA reguleert geen kruidenproducten en deze kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of medische aandoeningen.
6. CBD
Er is toenemende belangstelling voor het gebruik van cannabidiol (CBD) -olie bij de behandeling van veel aandoeningen, waaronder PCOS. CBD is afgeleid van de Cannabis sativa fabriek.
Onderzoek naar deze plant en de gezondheidsvoordelen ervan staat nog in de kinderschoenen, dus er is veel dat wetenschappers niet weten.
Hoewel er momenteel geen studies zijn over de effecten van CBD op PCOS, heeft enig vroeg onderzoek aangetoond dat het kan helpen bij angst en slapeloosheid, die beide vaak voorkomen bij mensen met de aandoening.
7. Probiotica
Sinds kort besteden mensen veel aandacht aan de triljoenen bacteriën die in de darmen leven.
Onderzoekers hebben nu veranderingen in de darmomgeving of het microbioom in verband gebracht met veel ziekten, waaronder obesitas, hartaandoeningen en diabetes.
Een onderzoek uit 2016 bij dieren wees uit dat deze veranderingen zelfs geslachtshormonen kunnen beïnvloeden, waaronder androgenen en oestrogeen, wat suggereert dat het microbioom een rol kan spelen bij het ontwikkelen van PCOS.
De onderzoekers concludeerden dat probiotische supplementen de symptomen van PCOS bij ratten hielpen omkeren.
Om te bevestigen dat het microbioom betrokken is bij PCOS, is verder onderzoek nodig. Artsen beschouwen het echter over het algemeen als veilig om probiotica in te nemen.
Verbeteren natuurlijke methoden de vruchtbaarheid?
Onvruchtbaarheid kan het gevolg zijn van een onregelmatige ovulatie en menstruatie die voortkomt uit PCOS.
Wanneer ovulatie sporadisch optreedt, kan het moeilijk zijn om de vruchtbare periode te identificeren wanneer een persoon zwanger kan worden.
Een regelmatige menstruatie kan helpen. Het is mogelijk dat elke hierboven genoemde natuurlijke methode kan helpen bij het reguleren van de menstruatie. Maar wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander.
Het is belangrijk om met een arts te praten over plannen voor conceptie, vooral als iemand zeer binnenkort een baby wil krijgen.
Overzicht
PCOS is een gecompliceerd syndroom. Hoewel er geen genezing is, kunnen een aantal conventionele en alternatieve behandelingen de symptomen en eventuele complicaties beheersen.
Mensen met PCOS moeten in contact blijven met hun artsen om ervoor te zorgen dat al hun zorgen worden weggenomen.
