10 tips voor het verlichten van ochtendmisselijkheid
Ochtendmisselijkheid is vaak een van de eerste tekenen van zwangerschap. Het is een veel voorkomende klacht, maar gaat vaak over na 3 maanden zwangerschap. Voor sommige vrouwen kan ernstige ochtendmisselijkheid echter hinderlijk zijn.
Meer dan de helft van alle zwangere vrouwen ervaart misselijkheid.
Ochtendmisselijkheid kan voor sommige vrouwen de hele dag duren. Het begint meestal rond week 6 van de zwangerschap en verdwijnt rond week 12, maar verschillende vrouwen zullen verschillende ervaringen hebben.
Ochtendmisselijkheid heeft geen medische aandacht nodig, tenzij het ernstig is en tot uitdroging en gewichtsverlies leidt. Enkele tips en huismiddeltjes kunnen helpen.
Snelle feiten over ochtendmisselijkheid
- Ochtendmisselijkheid komt voor bij meer dan 50 procent van de vrouwen die zwanger worden.
- Het kan op een aantal manieren worden beheerd, onder meer door middel van dieetmaatregelen, acupressuur en rust.
- Actieve medische behandeling is alleen vereist bij overmatig braken.
- Het gebruik van medicijnen wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap totdat het is voorgeschreven.
Tips
De meeste vrouwen zullen geen overmatig braken ervaren, maar velen zullen wat ongemak ervaren als gevolg van misselijkheid.
Hier zijn enkele tips om de onaangename symptomen van misselijkheid tijdens de zwangerschap tot een minimum te beperken.
1) Zorg voor voldoende rust
Het is belangrijk om een goede nachtrust te hebben. Overdag dutten kan ook helpen, maar niet direct na een maaltijd, omdat dit de misselijkheid kan vergroten.
Voor degenen die in nachtdiensten werken, kan het helpen om een slaapmasker te dragen of verduisteringsgordijnen te gebruiken om zoveel mogelijk licht buiten te houden.
Naarmate de tijd verstrijkt en het lichaam van vorm verandert, kan een zwangerschapskussen uw rug en buik helpen.
Ga vroeg naar bed en sta vroeg op, zodat u de tijd kunt nemen om uit bed te komen.
Gebruik geen slaappillen tenzij een arts ze voorschrijft.
2) Eet met zorg
Vet en gekruid voedsel en cafeïne verhogen de kans op het vrijkomen van maagzuur, vooral naarmate de zwangerschap vordert en de foetus tegen het spijsverteringskanaal drukt. Flauw voedsel kan minder vervelend zijn.
Kleine portiegroottes kunnen de kans op braken helpen verkleinen, maar houd iets in de maag. Een lege maag kan het gevoel van misselijkheid verergeren. De maag maakt zuren aan, maar ze hebben niets om aan te werken, behalve het maagslijmvlies. Dit draagt bij aan de gevoelens van misselijkheid.
Het kan helpen om wat zoute crackers of een eiwitsnack te eten voordat je 's ochtends uit bed komt.
Bij het ontbijt zorgen koude appelmoes, peren, bananen of citrusvruchten ervoor dat u zich vroeg verzadigd voelt. Het kalium van de vrucht kan ochtendmisselijkheid helpen voorkomen.
Koolhydraten kunnen helpen. Gebakken aardappelen, rijst en droge toast zijn vaak geschikte opties.
'S Avonds helpt het eten van een eiwitrijke snack voordat u naar bed gaat, om uw bloedglucosespiegel gedurende de nacht te reguleren.
Eet voedsel koud om de geuren die u ervaart tijdens het eten te verminderen.
3) Blijf lichamelijk en geestelijk actief
Fysiek actief zijn blijkt de symptomen te verbeteren bij vrouwen die misselijkheid ervaren tijdens de zwangerschap.
Door bezig te blijven, kunt u uw gedachten afleiden van misselijkheid. Een boek lezen, puzzelen, televisie kijken, kaarten spelen of korte wandelingen maken, helpt je om je bezig te houden.
4) Zorg voor een goede vochtopname
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven voor een goede gezondheid, vooral tijdens de zwangerschap.
Het kan moeilijk zijn om acht glazen water per dag te consumeren terwijl je misselijk bent, maar uitdroging kan gevoelens van misselijkheid verergeren.
Door appelciderazijn en honing aan water toe te voegen, kan het smakelijker worden.
Ook het zuigen van ijsblokjes gemaakt van water of vruchtensap is een effectieve methode.
5) Gember- en pepermuntthee
Gember wordt al lang gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en buikklachten te verminderen. Studies tonen aan dat het ook kan helpen bij het verlichten van de symptomen van misselijkheid.
Andere opties zijn om koud ginger ale te drinken of om een plakje rauwe gember toe te voegen aan water of thee.
Snacks zoals peperkoek of gemberkoekjes kunnen ook helpen.
Pepermuntthee kan ook helpen om de maag te kalmeren.
6) Draag losse en comfortabele kleding
Beperkende of strakke kleding kan de symptomen van misselijkheid verergeren. Vrouwen die tijdens de zwangerschap misselijk worden, hebben minder misselijkheidsverschijnselen als ze loszittende kleding dragen.
7) Vitaminen en supplementen
Supplementen mogen alleen onder toezicht van een arts worden gebruikt. Als u vitamines inneemt, is het misschien het beste om deze voor het slapengaan en met een tussendoortje in te nemen.
Vitamine B6 kan misselijkheid helpen verminderen.
IJzersupplementen die tijdens de zwangerschap worden voorgeschreven, kunnen soms tot misselijkheid leiden. Een arts kan een vorm met langzamere afgifte of een lagere dosering aanbevelen. Neem ijzersupplementen met sinaasappelsap of een andere drank met vitamine C om de opname te verhogen.
8) Voorkom flikkering van de computermonitor
Een computermonitor flikkert snel en bijna onmerkbaar. Dit kan bijdragen aan ochtendmisselijkheid.
Als het niet mogelijk is om het gebruik van een computermonitor te vermijden, kan het helpen om het scherm aan te passen door de lettertypen vetgedrukt en groter te maken en de achtergrond te veranderen in een zachtbruine of roze kleur. Dit zal de vermoeidheid van de ogen helpen verminderen.
9) Vermijd triggers
Ochtendmisselijkheid is gekoppeld aan een verhoogde gevoeligheid voor reukzin.
Sommige sterke geuren kunnen de symptomen verergeren, maar geuren zoals citroenextract en rozemarijn kunnen helpen.
Een persoon zal leren herkennen welke triggers een episode van misselijkheid veroorzaken, en ze kunnen deze zoveel mogelijk vermijden.
10) Hulp bij zure terugvloeiing
Soms kunnen de misselijkheid en het braken te wijten zijn aan zure reflux.
Een arts kan mogelijk antacidummedicijnen aanbevelen om in te nemen voordat u naar bed gaat om het maagzuurniveau te verlagen en de volgende ochtend over te geven.
Raadpleeg altijd een arts voordat u medicijnen gebruikt tijdens de zwangerschap.
Alternatieve therapieën zoals acupressuur kunnen helpen. Druk uitoefenen op specifieke punten op het lichaam kan de symptomen helpen beheersen. Het kan gaan om het dragen van een band met bewegingsziekte op de onderarm.
Wat is ochtendmisselijkheid?
De gevoelens van misselijkheid komen niet alleen 's ochtends voor. De meeste vrouwen vinden dat ze naarmate de dag vordert gemakkelijker worden, maar voor sommige vrouwen kunnen ze de hele dag doorgaan.
Misselijkheid tijdens de zwangerschap wordt normaal gesproken geassocieerd met een verhoging van de oestrogeenspiegels, een lage bloedsuikerspiegel en een grotere gevoeligheid voor sommige geuren.
De exacte reden is onbekend, maar factoren kunnen zijn:
- een stijging van hormonen, vooral oestrogeen, progesteron, humaan choriongonadotrofine (HCG) en cholecystokinine, leidend tot veranderingen in de spijsvertering
- een daling van de bloedsuikerspiegel als gevolg van de energiebehoefte van de placenta
Een andere theorie over wat bijdraagt aan misselijkheid tijdens de vroege zwangerschap houdt verband met het reukvermogen. Het reukvermogen van een vrouw is gevoeliger tijdens de zwangerschap, en dit kan het gevoel van misselijkheid versterken.
Het komt het meest voor tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap en verdwijnt vaak eenmaal in het tweede trimester.
Onderzoek heeft gesuggereerd dat misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap een goed teken zijn en dat ze in verband worden gebracht met een lager risico op zwangerschapsverlies.
Overmatig braken
Overmatig braken tijdens de zwangerschap staat bekend als hyperemesis gravidarum. Het kan leiden tot uitdroging, ondervoeding en gewichtsverlies.
Het treft ongeveer 1 op de 300 vrouwen tijdens de zwangerschap, meestal alleen tijdens de eerste 20 weken van de zwangerschap.
Een vrouw moet een arts raadplegen als:
- ze verliest meer dan 2 pond aan gewicht
- ze braakt bloed, dat rood of zwart kan zijn
- ze braakt meer dan vier keer per dag
- ze is niet in staat vocht langer dan een dag vast te houden
De arts kan dieetveranderingen, voldoende rust en het gebruik van maagzuurremmers aanbevelen. In ernstige gevallen moet de patiënt mogelijk intraveneus vocht en voeding krijgen.
Eetpatroon
De American Pregnancy Association (APA) stelt voor om te eten:
- Koud voedsel
- Gewoon fruit en groenten
- Flauw voedsel, zoals kippensoep
Als tussendoortje beveelt de APA aan:
- pretzels
- Jell-O
- gearomatiseerde ijslollys
- Preggie Pops, een soort snoep in verschillende smaken zoals munt, citroen en gember, ontworpen om het gevoel van misselijkheid te verminderen
Medicijnen worden niet aanbevolen, omdat ze tijdens de zwangerschap onverwachte bijwerkingen kunnen hebben. Praat met een arts over niet-medicinale middelen voor ochtendmisselijkheid.
