Wat zijn de beste drankjes om af te vallen?
Wat mensen drinken, kan een aanzienlijk effect hebben op het gewicht en hun algehele gezondheid. Uitgerust met de juiste kennis kunnen mensen die willen afvallen hier in hun voordeel gebruik van maken.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft 71,6% van de mensen van 20 jaar of ouder in de Verenigde Staten overgewicht of obesitas. Als het echter om afvallen gaat, zijn er geen snelle oplossingen.
Meestal houdt gewichtsverlies het veranderen van eet-, drink- en bewegingsgewoonten in.
Het verhogen van het dagelijkse activiteitsniveau en het consumeren van de juiste hoeveelheden hoogwaardige, voedzame voedingsmiddelen kan iemand helpen af te vallen.
Geen specifieke drank leidt tot gewichtsverlies, maar sommige dranken kunnen de noodzakelijke veranderingen in levensstijl ondersteunen.
In dit artikel kijken we naar drankjes die mensen kunnen helpen om af te vallen. Ook onderzoeken we welke drankjes je moet vermijden en geven we andere tips om af te vallen.
Drankjes die gewichtsverlies kunnen ondersteunen
De volgende dranken kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies als een persoon ze opneemt in een gezond dieet en activiteitenplan:
Water
Water is een van de meest gezonde dranken - het bevat geen calorieën, vergemakkelijkt metabolische en fysiologische processen en helpt bij ontgifting, naast vele andere voordelen.
Voor mensen die hun gewicht willen beheersen, raden veel gezondheidsorganisaties, waaronder de CDC, aan om water te kiezen in plaats van meer calorische dranken of om het algehele waterverbruik te verhogen.
Lees hier meer over hoe water kan helpen bij het afvallen.
Thee
Onderzoekers hebben verbanden gevonden tussen regelmatige consumptie van groene en zwarte thee en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en diabetes.
Aanvullende onderzoeken suggereren dat groene thee mensen kan helpen om af te vallen en het af te houden vanwege twee belangrijke ingrediënten: cafeïne en een stof genaamd epigallocatechinegallaat.
Uit een overzicht van meerdere onderzoeken bleek echter dat gewichtsverlies als gevolg van groene thee in de meeste gevallen niet statistisch significant was. Toen groene thee een verschil maakte, waren de betrokken procedures ingewikkelder dan alleen het drinken van de thee.
Lees meer over huidig onderzoek naar groene thee en gewichtsverlies.
appelcider azijn
Veel mensen beweren dat appelciderazijn gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsverlies.
Een kleine studie wees uit dat deelnemers aan een caloriearm dieet die ook appelciderazijn namen, meer gewichtsverlies en een lager cholesterolgehalte ervoeren dan anderen die alleen het dieet volgden.
Lees hier meer over onderzoek naar appelciderazijn voor gewichtsverlies.
Maaltijdvervangende shakes
Mensen die willen afvallen, kunnen maaltijdvervangende shakes een nuttige optie vinden, vooral als het door een drukke levensstijl moeilijk is om tijd vrij te maken voor gezonde maaltijden.
Het eten van een uitgebalanceerde, voedzame maaltijd of snack is ideaal, maar een vervangende shake kan gezond en bevredigend zijn. Veel van deze shakes bevatten een reeks belangrijke voedingsstoffen, eiwitten en vezels, met minder calorieën dan bewerkte voedingsmiddelen.
Niet alle maaltijdvervangende shakes zijn echter gezond. Het is belangrijk om rekening te houden met de ingrediënten en voedingswaarde-informatie.
Als iemand maaltijdvervangende shakes wil proberen, moet hij of zij de etiketten controleren en opties vermijden die ongezonde ingrediënten bevatten, zoals toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen en maïssiropen.
Sommige onderzoeken suggereren dat maaltijdvervangende shakes mensen kunnen helpen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden.
Een overzicht van studies uit 2011 meldde dat shakes konden leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, terwijl andere studies in de analyse geen uitsluitsel gaven.
Eiwit shakes
Eiwitshakes bevatten niet de voeding van een uitgebalanceerde maaltijd of sommige maaltijdvervangende shakes.
Het consumeren van een grote hoeveelheid proteïne kan echter helpen het hongergevoel te verminderen en een vol gevoel te behouden. Als gevolg hiervan kan een persoon minder calorieën consumeren na een eiwitshake, en dit kan helpen bij het afvallen.
Houd er echter rekening mee dat eiwitshakes ook calorieën bevatten. Net als bij maaltijdvervangende shakes, moet een persoon controleren op ongezonde ingrediënten in eiwitshakes.
Lees hier meer over eiwitshakes voor gewichtsverlies.
Drankjes met gember
Mensen gebruiken gember al honderden jaren om de spijsvertering te verbeteren. Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan een gezonde aanvulling zijn op hete thee of bruisend water.
Aan sommige gemberdranken is echter suiker toegevoegd, wat ontstekingen en gewichtstoename bevordert.
Een kleine studie wees uit dat het drinken van een drankje van hete thee en gemberpoeder de honger verminderde, het gevoel van volheid verhoogde en het lichaam aanmoedigde om calorieën te verbranden.
Omdat er echter maar 10 deelnemers aan het onderzoek waren, is verder onderzoek nodig om de bevindingen te bevestigen.
Lees hier meer over gemberwater.
Koolzuurhoudend water
Koolzuurhoudend of bruisend water kan een goed alternatief zijn voor suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank.
Koolzuurhoudend water kan het lichaam stimuleren om een vol gevoel te krijgen, wat ertoe kan leiden dat iemand minder calorieën binnenkrijgt.
Drankjes om te vermijden
Deskundigen hebben opgemerkt dat mensen zich minder vol of tevreden voelen na het nuttigen van calorieën in dranken, vergeleken met die in vast voedsel.
Auteurs van een onderzoek uit 2006 meldden dat mensen in de VS die ouder zijn dan 2 jaar 21% van hun calorieën in dranken consumeerden, terwijl veel dranken zeer weinig voedingswaarde bieden.
Iedereen die wil afvallen, moet de volgende soorten dranken vermijden:
Gezoete frisdranken
Vol calorieën en weinig voedingsstoffen, gezoete, koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank helpen niet bij het afvallen.
Een blikje frisdrank van 12 ounce (oz) kan ongeveer 10-13 theelepels (theelepel) suiker bevatten, afhankelijk van de drank.
Vruchtensappen en smoothies
Vruchtensappen hebben enkele voedingsvoordelen. Hoewel de suiker erin van nature is afgeleid, bevatten sappen zoveel suiker dat ze veel calorieën aan het dieet toevoegen.
Een portie sinaasappelsap van 12 oz bevat 10 theelepels suiker, terwijl dezelfde portie van een smoothie meestal nog meer suiker bevat.
Wanneer iemand voor sap kiest, is het belangrijk om 100% vruchtensap zonder toegevoegde suikers te kiezen en rekening te houden met portiegroottes.
Energiedranken
Energie- en sportdranken bieden ook enkele voordelen, maar ze bevatten doorgaans veel calorieën. De volgende cijfers zijn voor 12 oz van elk type drank:
- sportdranken: 5-10 theelepels suiker
- energiedrankjes: 10-14 theelepels suiker
Energiedranken bevatten ook vaak kunstmatige zoetstoffen, die misschien niet gezond zijn.
Koffieshop drankjes
Rijke dranken en gezoete thee kunnen veel suiker en calorieën aan het dieet toevoegen. Een portie ijsthee van 30 ml kan 3-8 theelepels suiker bevatten.
Koffiedranken bevatten vaak meer suiker dan de aanbevolen hoeveelheid voor de hele dag, namelijk 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen.
Alcohol
Alcohol gaat om verschillende redenen niet goed samen met gewichtsverlies:
- Alcoholische dranken bevatten veel calorieën - een bier van 12 oz heeft 150 calorieën, terwijl een glas witte wijn van 5 oz 100 calorieën bevat.
- Mixers, zoals vruchtensap of frisdrank, verhogen het aantal calorieën van elke drank.
- Drinken kan remmingen verminderen, waardoor het voor lijners waarschijnlijker wordt om voedsel te eten dat ze proberen te vermijden.
- Drinken verstoort de spijsvertering en slaap, wat het gewichtsverlies bemoeilijkt.
Lees hier meer over de calorieën in alcoholische dranken.
Tips om gezondere drankkeuzes te maken
Sommige drankjes zijn minder gezond dan ze lijken. De volgende strategieën kunnen een persoon helpen bij het maken van drankkeuzes die gewichtsverlies ondersteunen:
- Lees voedingsetiketten om precies te zien hoeveel calorieën er in elke portie zitten.
- Controleer de portiegroottes goed, want sommige kleine containers bevatten meerdere porties.
- Vraag bij een coffeeshop om een kleinere maat en magere melk.
- Vermijd gearomatiseerde siropen en slagroom.
- Wissel in een bar alcoholische dranken af met water of caloriearme dranken.
Andere algemene tips voor gewichtsverlies
Afvallen kan een moeilijk proces zijn en de volgende tips kunnen hierbij helpen:
- Zoek naar langetermijnoplossingen in plaats van snelle oplossingen.
- Breng geleidelijk veranderingen aan die onderdeel kunnen worden van een gezondere levensstijl, zoals water drinken in plaats van zoete dranken bij de maaltijd, meer wandelen en minder autorijden.
- Voeg schijfjes citroen, limoen, komkommer of watermeloen toe om water aantrekkelijker te maken.
Overzicht
Hoewel geen enkele drank kan leiden tot gewichtsverlies, kunnen bepaalde dranken en drinkstrategieën helpen.
Iedereen die wil afvallen, zou er baat bij hebben om water en caloriearme dranken te verkiezen boven dranken die suikers of vetten bevatten.
Het is vermeldenswaard dat weinig of geen wetenschappelijk bewijs suggereert dat dranken gewichtsverlies kunnen bevorderen, waaronder thee, appelciderazijn en gemberdranken. Deze zijn echter meestal gezonder en bevatten weinig calorieën dan andere opties.
