Manieren om te stoppen met masturberen
Masturbatie is een normaal onderdeel van seksuele expressie. Het kan stress verlichten en een persoon helpen bepalen wat ze seksueel leuk vinden. Als het echter dwangmatig wordt, kan het een probleem worden. Als dit het geval is, zijn er veel manieren waarop iemand kan stoppen met masturberen.
In de meeste gevallen is masturbatie een normale seksuele praktijk die geen lichamelijk of emotioneel leed veroorzaakt.
Het kan echter een probleem worden als het een negatieve invloed heeft op iemands leven.
In de onderstaande secties bespreken we waarom het nuttig kan zijn om te stoppen met masturberen, hoe te stoppen en hoe te herkennen wanneer het een probleem kan worden.
Waarom stoppen?
In sommige gevallen kan masturbatie tot negatieve emoties leiden of bepaalde aspecten van iemands leven verstoren.
Als iemand bijvoorbeeld zijn interactie met anderen beperkt of werk mist om te masturberen, is het misschien tijd om te overwegen hoe hij kan stoppen met masturberen.
Hoewel ongebruikelijk, kan frequente masturbatie huidirritatie en zwelling van de penis veroorzaken.
Als dit het geval is, kan het nodig zijn om te stoppen met masturberen om de symptomen te verzachten.
Hoe te stoppen
Als masturbatie een probleem wordt, zijn er strategieën en technieken om iemand te helpen stoppen.
Een combinatie van technieken kan nuttig zijn, waaronder de volgende:
1. Vermijd pornografie
Blootstelling aan pornografie kan het verlangen opwekken om te masturberen.
Mensen die willen stoppen met masturberen, moeten pornofilms, afbeeldingen en websites vermijden. Als iemand een barrière kan plaatsen tussen zichzelf en pornografie, kan dat hem helpen de gewoonte te doorbreken.
Het is nu heel gemakkelijk om binnen een paar seconden toegang te krijgen tot pornografie. Mensen kunnen echter proberen hun toegang tot pornografie te beperken door filters op elektronische apparaten te gebruiken die bepaalde soorten inhoud blokkeren, zoals pornografisch materiaal.
Hoewel een persoon dergelijke websites kan deblokkeren, kan het nemen van de tijd om dat te doen hem de tijd geven om de controle over zijn impulsen terug te krijgen en de drang te laten passeren.
2. Blijf actief
Het kan voor iemand nuttig zijn om manieren te vinden om zijn tijd te besteden die niet het verlangen tot masturbatie opwekken.
Het vinden van stopcontacten voor het vrijgeven van energie kan de tijd die besteed wordt aan masturberen vervangen. Mensen kunnen overwegen om een nieuwe hobby te beginnen of een nieuwe vaardigheid te leren, zoals het leren van een muziekinstrument of het uitproberen van een nieuwe sport.
Het ontwikkelen van nieuwe doelen kan iemand helpen zijn energie te heroriënteren en opwinding en voldoening in andere dingen te vinden.
Het kan ook nuttig zijn om te bepalen wanneer de drang om te masturberen het grootst is en voor die tijd andere activiteiten te plannen.
3. Zoek professionele hulp
Wanneer masturbatie een negatief effect heeft op iemands leven, kan het nuttig zijn om advies in te winnen bij een geestelijke gezondheidswerker die gespecialiseerd is in menselijke seksualiteit.
Het is mogelijk dat aanvullende problemen, zoals een obsessief-compulsieve stoornis, het onderliggende probleem zijn. Praten met een therapeut of psycholoog is nuttig om negatieve gevoelens te verwerken en strategieën voor gedragsverandering te leren om te stoppen met masturberen.
De American Association of Sexuality Educators, Counselors en Therapists biedt middelen om hulp te vinden.
4. Breng meer tijd door met anderen
Sommige mensen masturberen misschien omdat ze zich eenzaam voelen of niets anders hebben om hun tijd mee te vullen.
Minder tijd alleen doorbrengen, verkleint de kans om te masturberen. Tijd doorbrengen met anderen houdt niet alleen een persoon bezig, maar het kan ook hun focus verleggen.
Er zijn verschillende manieren om eenzaamheid te verminderen. Mensen kunnen afspreken met vrienden of familie, een les volgen of lid worden van een sportschool om sociaal betrokken te blijven bij anderen.
5. Oefening
Oefening is een effectieve manier om zowel spanning te verlagen als energie positief te focussen.
Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en gewichtheffen kunnen het lichaam versterken en endorfines afgeven die een gevoel van welzijn bevorderen.
Als u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt, kan de drang om zo vaak te masturberen afnemen.
6. Zoek een steungroep
Wanneer masturbatie dwangmatig is, kan dit verschillende redenen hebben. Het kan bijvoorbeeld komen door:
- onbehandelde psychische aandoeningen
- relatieproblemen
- restrictieve opvattingen over seksualiteit
- slechte seksuele communicatie of vaardigheden om conflicten op te lossen
- culturele verschillen in seksuele expressie
- culturele en religieuze conflicten
Ondersteuning van een vertrouwde groep mensen kan voor sommige mensen echter nuttig zijn om van de gewoonte af te komen. Het vinden van een steungroep kan hen de ruimte geven die ze nodig hebben om hun zorgen te uiten en positieve coping-strategieën te ontwikkelen.
Wanneer iemand openlijk praat over de uitdagingen waarmee hij wordt geconfronteerd, kunnen anderen hem helpen zich gevalideerd te voelen. Dit kan alle schuld- of schaamtegevoelens verminderen die gepaard gaan met dwangmatige masturbatie.
Bijwerkingen
Masturbatie veroorzaakt doorgaans geen bijwerkingen.
Als masturbatie echter dwangmatig, constant of krachtig is, kan dit de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- Oedeem: Bij mannen kan het te stevig vastgrijpen van de penis tijdens masturbatie milde zwelling of oedeem veroorzaken.
- Huidirritatie: Wanneer masturbatie te krachtig is, kan dit leiden tot wrijving of huidirritatie. Huidirritatie is meestal mild en verdwijnt na een paar dagen.
- Schuldgevoel: hoewel masturbatie niet verkeerd of ongezond is, kunnen sommige mensen nadien negatieve gevoelens ervaren, zoals schuld of schaamte.
Mythes dat masturbatie blindheid of onvruchtbaarheid veroorzaakt, zijn niet waar.
Wanneer is masturbatie een probleem?
Masturbatie wordt een probleem als het een persoon negatief beïnvloedt of andere delen van zijn leven beïnvloedt.
Als het bijvoorbeeld hun vermogen om een orgasme te krijgen of seksuele relaties met een partner begint te verstoren, kan het de moeite waard zijn om de gewoonte aan te pakken.
Compulsief gedrag
In sommige gevallen kan masturbatie een dwangmatig seksueel gedrag zijn.
Een dwangmatig seksueel gedrag houdt een intense en repetitieve preoccupatie in met seksuele driften, fantasieën en gedragingen.
Het is vermeldenswaard dat dit niet hetzelfde is als een hoge zin in seks hebben.
Dwangmatig gedrag veroorzaakt psychosociale problemen of leed. Dit maakt het moeilijk voor iemand om echt van het gedrag te genieten.
Wanneer masturbatie een dwang is, is het een kwestie van geestelijke gezondheid. Volgens een casestudieverslag in de Journal of Psychiatryis dwangmatige masturbatie meestal een toestand van impulsbeheersing of een soort seksuele disfunctie.
Gevoelens van schuld
Bij sommige mensen veroorzaakt masturbatie ook gevoelens van intense schuldgevoelens.
Een studie in het tijdschrift Seksuele geneeskunde, waarbij 4.211 mannen betrokken waren die een polikliniek seksuele geneeskunde bezochten, ontdekten dat 8,4% van de mannen aangaf zich schuldig te voelen na masturbatie.
Alle deelnemers vulden een vragenlijst en een gestructureerd interview in over hun frequentie van masturbatie en bijbehorende gevoelens.
Schuldgevoelens kunnen ook tot andere problemen leiden. Hogere schuldniveaus werden bijvoorbeeld in verband gebracht met meer alcoholgebruik, wat andere geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Overzicht
In de meeste gevallen is masturbatie een normaal onderdeel van seksualiteit. De frequentie van masturbatie varieert sterk van persoon tot persoon, en er is geen "normale" frequentie.
Als masturbatie echter andere delen van iemands leven begint te verstoren of leed begint te veroorzaken, kan het nuttig zijn om de frequentie te stoppen of te verminderen.
Er zijn verschillende manieren om te stoppen met masturberen, waaronder het vermijden van pornografie en het focussen op andere activiteiten. Als iemand echter vermoedt dat hij een probleem heeft met seksuele dwang, is het het beste om professionele hulp in te roepen.
