Manieren om zwangerschapsdiabetes te voorkomen

Zwangerschapsdiabetes is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap kan optreden. Het is niet altijd mogelijk om het te voorkomen, maar een zwangere vrouw kan maatregelen nemen om haar risico te verkleinen.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ontwikkelt zwangerschapsdiabetes zich elk jaar bij ongeveer 2-10% van de zwangerschappen in de Verenigde Staten.

Zwangerschapsdiabetes kan zowel de vrouw als de foetus negatief beïnvloeden. Mogelijke effecten zijn onder meer:

• een verhoging van de bloeddruk van de vrouw
• een hoger risico op pre-eclampsie
• een verhoogd risico dat de vrouw op latere leeftijd diabetes type 2 ontwikkelt
• hoog geboortegewicht van de baby
• voortijdige geboorte
• de baby heeft bij de geboorte een lage bloedsuikerspiegel

Blijf lezen voor tips om zwangerschapsdiabetes te helpen voorkomen. We behandelen ook risicofactoren en vroege tekenen en symptomen.

Preventie

Hoewel zwangerschapsdiabetes niet altijd te vermijden is, kunnen vrouwen enkele stappen ondernemen om hun kansen op het ontwikkelen ervan te verkleinen.

Zwanger worden met een gezond gewicht

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor een gezonde zwangerschap.

Een vrouw die zwanger wil worden, moet levensstijlkeuzes maken die haar kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden voordat ze zwanger wordt.

De auteurs van een studie uit 2018 keken naar 10 jaar gegevens over zwangerschapsdiabetes en concludeerden dat overgewicht een belangrijke risicofactor was.

Ander onderzoek bevestigt dat het hebben van een BMI hoger dan 25 de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes bij vrouwen vergroot. De onderzoekers merkten echter ook op dat het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon het risico verminderde.

Mensen die willen afvallen, kunnen stappen ondernemen om hun dieet aan te passen, zoals:

• kleinere portiegroottes afmeten
• vermijd verpakt voedsel en "junkfood"
• snoep vervangen door fruit
• meer magere eiwitten eten, zoals vis en tofu, om langer vol te blijven
• het verhogen van de vezelinname door veel groenten en volle granen te eten
• sappen, met zuivel beladen koffiedranken en frisdranken vervangen door kruidenthee, zwarte koffie of bruisend water met schijfjes citroen of limoen

Oefening

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het behouden van een gezond gewicht. Zowel voor als tijdens de zwangerschap kan lichaamsbeweging zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen. Lichaamsbeweging helpt het lichaam gevoeliger te worden voor de insuline die de alvleesklier aanmaakt, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Het is een goed idee om actief te worden voordat u zwanger wordt, ook al betekent dit dat u eenvoudige, langdurige veranderingen in uw levensstijl moet aanbrengen. Voor iedereen met een zittende levensstijl zijn de volgende stappen mogelijk:

• wandelen of fietsen naar het werk
• verder weg van de bestemming parkeren en de rest van de weg lopen
• het nemen van de trap
• actieve vrijetijdsactiviteiten doen, zoals wandelen, tuinieren of buiten spelen met kinderen
• yoga proberen, idealiter een les speciaal voor zwangere vrouwen of beginners
• oefeningen met weinig impact doen, zoals zwemmen
• lid worden van een hardloopclub om gemotiveerd te blijven

Iedereen die zwangerschapsdiabetes wil voorkomen, moet proberen om 4-5 dagen van de week ongeveer 30 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging te doen. Matige intensiteitsoefening zou ervoor moeten zorgen dat iemand in het zweet breekt.

Goede cardio-opties zijn onder meer stationair fietsen, wandelen, zwemmen en het gebruik van een elliptische machine.

Zwangere vrouwen moeten echter met een arts praten over nieuwe trainingsregimes en bespreken welke soorten veilig zijn om te doen in elke fase van de zwangerschap.

Eet goed tijdens de zwangerschap

Het eten van volle granen en niet-zetmeelrijke groenten kan het risico op zwangerschapsdiabetes helpen verminderen.

Tijdens de zwangerschap kunnen ochtendmisselijkheid, onbedwingbare trek en voedselaversie het een uitdaging maken om een ​​voedzaam dieet te volgen.

Goed eten kan echter zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen en ervoor zorgen dat een vrouw tijdens elk trimester slechts een gezonde hoeveelheid aankomt.

Gezonde voedingskeuzes zijn onder meer:

• magere eiwitten, zoals bonen, vis, tofu en wit gevogelte
• gezonde vetten uit noten, olijfolie, kokosolie en andere plantaardige vetbronnen
• volle granen, zoals bruine rijst, pasta, havermout en brood
• magere zuivelproducten, zoals Griekse yoghurt
• niet-zetmeelrijke groenten
• fruit

Het is het beste om te vermijden:

• verwerkt voedsel
• suikerhoudende dranken, inclusief in de winkel gekochte koffiedranken, energiedranken, sappen en frisdranken
• extra of toegevoegde suiker

Woon routinematige zorgafspraken bij

Een vrouw moet tijdens de zwangerschap regelmatig een gynaecoloog bezoeken voor routinematige zorg. Tijdens deze bezoeken zal de arts vragen stellen over de zwangerschap en eventuele nieuwe symptomen.

Ze zullen ook een bekkenonderzoek doen en een echografie gebruiken om naar de zich ontwikkelende foetus te kijken. Een arts kan enkele van de vroege tekenen van zwangerschapsdiabetes herkennen en manieren voorstellen om dit te helpen voorkomen.

Tussen 24 en 28 weken zal een zwangere vrouw een screening op zwangerschapsdiabetes ondergaan. Als de resultaten positief zijn voor zwangerschapsdiabetes, zal de arts met haar praten over hoe verdere complicaties kunnen worden voorkomen.

Risicofactoren

Er zijn verschillende primaire risicofactoren voor het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, waaronder:

• overgewicht hebben of obesitas hebben
• zwangerschapsdiabetes hebben gehad tijdens een eerdere zwangerschap
• een naast familielid hebben met diabetes type 2
• Afro-Amerikaans, Amerikaans-Indiaan, Alaska Native, Hispanic of een Pacific Islander zijn
• prediabetes hebben

Vroege tekenen en symptomen

Extreme dorst is een mogelijk symptoom van vroege zwangerschapsdiabetes.

Veel vrouwen met zwangerschapsdiabetes ervaren geen significante symptomen. De symptomen kunnen ook moeilijk te onderscheiden zijn van de symptomen die optreden als gevolg van regelmatige veranderingen tijdens de zwangerschap.

Mogelijke vroege tekenen en symptomen van zwangerschapsdiabetes zijn onder meer:

• extreme dorst
• vermoeidheid
• frequent urineren met een groot volume
• suiker in de urine
• talrijke blaas-, vaginale of huidinfecties
• wazig zicht
• misselijkheid

Wanneer moet je naar een dokter

Het is meestal mogelijk om zwangerschapsdiabetes te bespreken tijdens een reguliere geplande afspraak tijdens de zwangerschap.

Iedereen die echter veranderingen in symptomen of andere complicaties ervaart, moet zo snel mogelijk een arts of een andere zorgverlener raadplegen.

Een arts kan de persoon naar zijn symptomen vragen en bepalen of verdere tests nodig zijn.

Overzicht

Het is niet altijd mogelijk om zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Bepaalde risicofactoren maken het waarschijnlijker dat een vrouw tijdens de zwangerschap zwangerschapsdiabetes ontwikkelt.

Echter, het behouden van een gezond gewicht voor en na de conceptie, goed eten en regelmatig sporten tijdens de zwangerschap kunnen allemaal het risico verminderen.

Iedereen die bang is dat ze zwangerschapsdiabetes hebben of een hoger risico, moet dit bij hun volgende zwangerschapscontrole met een arts bespreken.