Voordelen van probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die de gezondheid van een persoon ten goede kunnen komen. Ze zijn aanwezig in het menselijke spijsverteringsstelsel en in sommige voedingsmiddelen en supplementen.
Probiotica zijn nuttige bacteriën. Ze komen door het hele lichaam voor, hoewel mensen ze grotendeels associëren met de maag en darmen. Naarmate het bewijs van een verband tussen het darmmicrobioom en de algehele gezondheid toeneemt, neemt de belangstelling voor probiotica toe.
Mensen consumeren vaak probiotica in de hoop hun darmflora in evenwicht te brengen, ook wel bekend als het darmmicrobioom.
Er zijn veel soorten probiotische bacteriën, maar de belangrijkste zijn van de Lactobacillus of Bifidobacterium groepen.
Prebiotica verschillen van probiotica. Het zijn voedingsstoffen in voedsel. Het lichaam verteert geen prebiotica, maar deze voedingsstoffen helpen de groei of activiteit van nuttige bacteriën te stimuleren.
Voedselbronnen van probiotica zijn onder meer gefermenteerd voedsel, zoals sommige yoghurts en kimchi. Er zijn ook probiotische supplementen verkrijgbaar.
Lees meer over het verschil tussen prebiotica en probiotica.
Gezondheidsvoordelen
Probiotica kunnen het lichaam op verschillende manieren ten goede komen, zoals:
- het stimuleren van de gezondheid van het darmmicrobioom
- het evenwicht in het microbioom herstellen na een ziekte of behandeling
- ondersteuning van het immuunsysteem
Probiotica kunnen mensen met verschillende gezondheidsproblemen ten goede komen. Om echter precies te bepalen wie er baat zou hebben bij welk type bacterie, is meer onderzoek nodig.
Hieronder staan enkele manieren waarop probiotica kunnen helpen de gezondheid te behouden.
Diarree
Bepaalde soorten probiotica hebben positieve resultaten laten zien bij de behandeling van diarree en gastro-enteritis - een ontsteking van de darmwand, die diarree kan veroorzaken.
Een evaluatie uit 2011 concludeerde dat probiotica kunnen helpen bij het bestrijden van verschillende vormen van diarree, waaronder sporadische infectieuze diarree, acute waterige diarree en diarree als gevolg van een rotavirus.
De effecten zouden echter waarschijnlijk afhangen van het type en de dosering van probiotica.
Mentale gezondheidsproblemen
Studies hebben gewezen op een verband tussen de darmmicrobiota en het centrale zenuwstelsel, inclusief de hersenen. Deze link staat bekend als de darm-hersen-as.
Sommige wetenschappers geloven dat bacteriën in de darmen het zenuwstelsel en de manier waarop mensen denken en voelen kunnen beïnvloeden.
De bevindingen suggereren dat probiotica ooit de behandeling van psychische problemen, zoals angst en depressie, en mogelijk ook enkele neurologische aandoeningen zouden kunnen ondersteunen.
Hoge cholesterol
Een beoordeling uit 2017 concludeerde dat het consumeren van voedingsmiddelen die probiotica bevatten Lactobacillus bacteriën kunnen het gehalte aan lipoproteïne met lage dichtheid, of 'slechte' cholesterol, evenals het totale cholesterol verlagen.
In 2018 keken auteurs van een meta-analyse ook naar de impact die probiotica kunnen hebben op het totale cholesterol.
Na het bestuderen van gegevens van bijna 2.000 mensen, concludeerden de onderzoekers dat probiotische supplementen het totale cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk kunnen verlagen.
De effectiviteit kan echter afhangen van het type en de dosering van het supplement. Er zijn meer studies nodig om de resultaten te bevestigen en te verduidelijken welke probiotica nuttig zouden zijn.
Hoge bloeddruk
Een recensie heeft uitgewezen dat melk gefermenteerd met stammen van Lactobacillus kan helpen de bloeddruk te verlagen.
De review toonde ook aan dat het consumeren van probiotica kan leiden tot een verhoging van de vitamine D-spiegel - die helpt bij het voorkomen van hoge bloeddruk - in het bloed.
Als verder onderzoek bevestigt dat probiotica de bloeddruk kunnen helpen beheersen, kunnen deze bacteriën ooit een rol spelen bij het behandelen en voorkomen van hartaandoeningen.
Prikkelbare of inflammatoire darm
Er zijn aanwijzingen dat probiotica kunnen helpen bij de behandeling van prikkelbare darmsyndroom (IBS). Een beoordeling uit 2019 concludeerde dat een probioticum met meerdere stammen de IBS-symptomen zou kunnen verbeteren.
De onderzoekers riepen op tot nader onderzoek of er stammen van Akkermansia, Bacteroides, en Faecalibacterium bacteriën kunnen een rol spelen bij toekomstige therapieën.
Een andere beoordeling uit 2019 wees uit dat probiotica de behandeling van inflammatoire darmaandoeningen of IBD niet consequent ondersteunden, behalve mogelijk voor één type van de ziekte: colitis ulcerosa.
Infectie
In laboratoriumtests hebben wetenschappers ontdekt dat het om een specifieke vorm van de probiotische bacteriën gaat Lactobacillus paracasei kan de darmen tegen infectie beschermen door Listeria, een schadelijkere soort bacterie.
Een recensie uit 2017 vond verder bewijs dat probiotica kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen Listeria infectie. Als probiotica nuttig blijken te zijn, zullen ze minder snel de balans van het microbioom verstoren dan de standaard antibioticabehandeling voor deze infectie.
Psoriasis en chronisch vermoeidheidssyndroom
In 2013 vonden onderzoekers dat bewijs Bifidobacterium infantis 35624 kan mensen met aandoeningen als psoriasis en chronisch vermoeidheidssyndroom ten goede komen.
Dit specifieke type bacterie wordt vaak in supplementen opgenomen om de spijsvertering te versterken.
Voedselbronnen van probiotica
Voedingsmiddelen die natuurlijke probiotica bevatten, omvatten enkele soorten:
- yoghurt
- kefir
- karnemelk
- zachte kaas
- producten op basis van soja, zoals miso, tempeh en sommige sojadranken
- Kimchi
- ongepasteuriseerde zuurkool
- voedingsrepen
- sap
- ontbijtgranen
Veel producten worden op de markt gebracht omdat ze probiotica bevatten, maar het lichaam heeft meer baat bij bepaalde producten. Het eten van zachte kaas kan bijvoorbeeld een goede manier zijn om ervoor te zorgen dat probiotische bacteriën in een gunstige vorm de darmen bereiken.
Lees meer over voedingsmiddelen die probiotica bevatten.
Supplementen
Probiotica zijn verkrijgbaar als supplement, maar er is nog niet genoeg bewijs om te bewijzen dat een bepaald merk of type helpt bij een bepaalde aandoening.
De Food and Drug Administration (FDA) reguleert probiotica voor medische doeleinden. Ze beschouwen probiotische supplementen echter niet als medicatie en volgen dus geen beweringen over probiotische inhoud. Een persoon weet niet precies wat een product bevat.
Ook is het niet altijd duidelijk hoelang een probioticum actief blijft in het lichaam.
Als gevolg hiervan kan een persoon er niet zeker van zijn hoe effectief een product waarschijnlijk zal zijn of bij welke aandoening het kan helpen.
Risico's en voorzorgsmaatregelen
Probiotica zijn waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen, maar er zijn enkele punten die u moet overwegen voordat u ze gaat gebruiken of de inname verhoogt.
Het National Center for Complementary and Integrative Health merkt op dat hoewel probiotica waarschijnlijk veilig zijn voor mensen met een goede gezondheid, deze bacteriën een risico kunnen vormen voor mensen met een verzwakt immuunsysteem of andere gezondheidsproblemen.
Deze mensen lopen mogelijk het risico op:
- infectie
- schadelijke stoffen die in het lichaam vrijkomen
- resistentie tegen antibiotica
Het is altijd het beste om een arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt of ingrijpende veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt, vooral voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen.
Afhalen
Probiotica zijn soorten 'vriendelijke' bacteriën die de gezondheid van het darmmicrobioom kunnen bevorderen. Ze zijn verkrijgbaar in sommige voedingsmiddelen en als supplementen.
Raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt of het gebruik van probiotica verhoogt, om er zeker van te zijn dat dit veilig is.
Probiotische supplementen zijn online te koop.
