Manieren om de spijsvertering te verbeteren
Incidentele spijsverteringsproblemen zijn een veel voorkomende klacht en er zijn verschillende mogelijke oorzaken, van voeding tot stress. Symptomen verdwijnen vaak vanzelf, maar sommige eenvoudige huismiddeltjes kunnen het ongemak verlichten.
Veel voorkomende spijsverteringsproblemen zijn:
- maagklachten
- maagzuur
- misselijkheid
- gas-
- opgeblazen gevoel
- constipatie
- diarree
Een ongezond voedingspatroon of een ongezonde levensstijl kan meer regelmatige spijsverteringsproblemen veroorzaken, en veranderingen in levensstijl kunnen vaak helpen bij het oplossen van de symptomen. Een arts kan ondersteuning en advies bieden.
Een onderliggend medisch probleem, een medicijn of een voedselintolerantie kan ook regelmatig spijsverteringsongemakken veroorzaken.
Huismiddeltjes kunnen de spijsvertering op korte termijn helpen verbeteren. Voor blijvende verbetering zijn mogelijk meer significante veranderingen in het voedingspatroon of de levensstijl nodig.
1. Ontspan
Stress kan het spijsverteringsstelsel aantasten.
Veel mensen ervaren een onrustige maag vóór een examen of een grote gebeurtenis, maar aanhoudende stress kan de verbinding tussen de hersenen en de darmen beïnvloeden, waardoor aanhoudende problemen ontstaan.
Er is een verband tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid, en het verminderen van stress kan op beide een positieve invloed hebben. De American Psychological Association beveelt drie belangrijke manieren aan om met stress om te gaan:
- een goed ondersteunend netwerk hebben
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- genoeg slaap krijgen
Tijdens een drukke dag kan het verleidelijk zijn om overhaast te eten, maar dit kan indigestie en maagklachten veroorzaken. Neem de tijd om te ontspannen, vooral voor en na het eten.
Het verminderen van stress door ondersteuning te zoeken en een aantal levensstijlveranderingen aan te brengen, kan problemen met de spijsvertering verbeteren.
2. Drink muntthee
Muntthee is een huismiddeltje tegen misselijkheid en indigestie. Sommige mensen vinden echter dat munt kan bijdragen aan brandend maagzuur of zure reflux.
Om een eenvoudige muntthee te maken:
- Zet 5–10 pepermunt- of groene muntblaadjes opzij.
- Kook 1 kopje water en laat het iets afkoelen.
- Giet het water over de bladeren en laat 3-5 minuten trekken.
- Voeg desgewenst een schijfje citroen of een kleine hoeveelheid honing toe.
Onderzoekers hebben ontdekt dat pepermuntolie de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom - inclusief maagpijn - op korte termijn kan verlichten. Er is echter te weinig onderzoek gedaan om te bepalen of munt blijvende voordelen heeft voor de spijsvertering.
3. Maak een wandeling
Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij de spijsvertering. Door rechtop en actief te zijn, kan de zwaartekracht helpen om voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
Een langzame wandeling rond het blok kan bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel verminderen en gevoelens van volheid verminderen.
4. Verminder gas
Gas kan vrijkomen door lucht in te slikken tijdens het eten of drinken. Het lichaam maakt ook gas aan bij het verteren van voedsel. Opgesloten gas in de darmen kan een opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken.
Het hebben van een bepaalde hoeveelheid gas is gezond, maar sommige activiteiten zorgen ervoor dat iemand meer lucht inslikt dan normaal, en dit kan de hoeveelheid gas in het lichaam verhogen. Voorbeelden van deze activiteiten zijn:
- kauwgom
- het drinken van koolzuurhoudende dranken
- te snel eten
- een kunstgebit dragen dat niet goed past
Bepaalde voedingsmiddelen produceren meer gas wanneer ze door het spijsverteringsstelsel gaan. Waaronder:
- broccoli
- bruine bonen
- uien
- appels
- yoghurt
Door zachtjes over de buik te wrijven, kan het gas door het lichaam stromen, wat maagklachten en een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.
5. Probeer gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn geheel of gedeeltelijk afgebroken door micro-organismen zoals bacteriën. Deze micro-organismen werken om voedsel te bewaren, en ze kunnen ook de darmgezondheid ten goede komen.
Bacteriën komen van nature voor in de darmen. Sommige helpen bij het verteren van voedsel, maar andere kunnen problemen met de spijsvertering veroorzaken als er teveel in het lichaam zijn. Gefermenteerd voedsel bevat bacteriën die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezond spijsverteringssysteem.
Sommige gefermenteerde voedingsmiddelen zijn onder meer:
- probiotische yoghurt
- zuurdesembrood
- zuurkool
- kefir
- miso
Het opnemen van deze voedingsmiddelen in het dieet kan de spijsvertering helpen verbeteren. Om de voordelen te bevestigen, is echter meer wetenschappelijk onderzoek nodig.
6. Eet meer vezels
Vezel heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen, van het verlagen van cholesterol tot het verminderen van het risico op hartaandoeningen. Het kan ook helpen de spijsvertering te verbeteren door de stoelgang te reguleren.
Volgens nationale voedingsrichtlijnen zou de gemiddelde volwassene ongeveer 30 gram vezels in zijn dagelijkse voeding moeten opnemen.
Goede bronnen van vezels zijn onder meer:
- volkoren
- fruit en groenten
- bonen
Een persoon moet ook veel vloeistoffen drinken om ervoor te zorgen dat de vezel voldoende water absorbeert om gemakkelijk door het spijsverteringsstelsel te gaan.
7. Houd een eetdagboek bij
Sommige voedingsmiddelen en dranken veroorzaken problemen met de spijsvertering. Deze triggers kunnen van persoon tot persoon verschillen, en het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen bij het identificeren van de boosdoeners.
Noteer maaltijden, snacks en drankjes, evenals eventuele spijsverteringsproblemen die volgen. Probeer vervolgens mogelijk problematische voedingsmiddelen en dranken uit het dieet te schrappen om te zien of de symptomen verbeteren.
Een voedingsdeskundige kan advies geven voordat iemand ingrijpende veranderingen in zijn dieet aanbrengt. Een voedingsdagboek helpt een medische professional ook om de situatie beter te begrijpen, zodat hij specifieker advies kan geven.
8. Vermijd deze voedingsmiddelen
Hoewel mensen anders reageren op verschillende soorten voedsel, veroorzaken sommige voedingsmiddelen en dranken vaak problemen met de spijsvertering.
Voorbeelden zijn:
- verwerkt voedsel
- kruiden
- gefrituurd voedsel
- zuur voedsel, zoals azijn en citrusvruchten
- zoetstoffen, zoals fructose
- alcohol
- cafeïne
Het beperken van de inname hiervan kan de spijsvertering helpen verbeteren.
Fastfood en kant-en-klaarmaaltijden bevatten ook veel suiker, zout en verzadigde vetten. Ze kunnen voor het lichaam moeilijker te verteren zijn en problemen veroorzaken zoals constipatie en gasvorming.
Wanneer moet je naar een dokter
Als de spijsverteringssymptomen aanhouden of ernstig zijn, kunnen ze het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening.
Enkele veel voorkomende spijsverteringsaandoeningen zijn:
- coeliakie
- voedselintoleranties of allergieën
- prikkelbare darmsyndroom
- diverticulitis
- zure reflux
Medicijnen zoals maagzuurremmers of antibiotica kunnen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Deze problemen zijn bijwerkingen en moeten worden opgelost zodra iemand stopt met het innemen van de medicatie.
Afhalen
Voor een snelle verlichting van spijsverteringsproblemen kan muntthee, een buikwrijven of een rustige wandeling helpen. Langzaam en ontspannend eten voor en na de maaltijd kan het lichaam ook helpen bij de vertering.
Het eten van meer vezels en het vermijden van bepaalde producten, zoals bewerkte voedingsmiddelen, kan resulteren in een meer langdurige verlichting van symptomen van spijsverteringsproblemen.
