Berekenen hoeveel calorieën er op een dag worden verbrand
Het aantal calorieën dat elke dag wordt verbrand, houdt rechtstreeks verband met gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud.
Om af te vallen, moet iemand meer calorieën verbranden dan hij binnenkrijgt, waardoor een calorietekort ontstaat. Maar om dit te doen, moeten ze weten hoeveel calorieën ze elke dag verbranden.
In dit artikel bekijken we hoe iemand kan berekenen hoeveel calorieën hij op een dag verbrandt.
Wat is een calorie?
De meeste mensen denken dat calorieën alleen te maken hebben met voedsel en gewichtsverlies. Een calorie is echter een eenheid van warmte-energie. Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram (g) water met 1 ° C te verhogen.
Deze meting kan worden toegepast op veel verschillende mechanismen voor het vrijgeven van energie buiten het menselijk lichaam. Voor het menselijk lichaam zijn calorieën een maatstaf voor hoeveel energie het lichaam nodig heeft om te functioneren.
Voedsel bevat calorieën. Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende calorieëntellingen, wat betekent dat elk voedingsmiddel een andere hoeveelheid potentiële energie heeft.
Er zijn drie basistypen voedsel waaruit al het voedsel bestaat dat mensen eten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze drie verschillende soorten voedsel hebben verschillende hoeveelheden potentiële energie per gram.
De uitsplitsingen van calorieën per g voor elk voedseltype zijn als volgt:
- Koolhydraten: 4 calorieën per g
- Eiwitten: 4 calorieën per g
- Vetten: 9 calorieën per gram
Berekenen van dagelijkse calorieverbranding
In staat zijn om uit te rekenen hoeveel calorieën er elke dag worden verbrand, is essentieel voor iedereen die wil behouden, afvallen of aankomen.
Weten welke factoren bijdragen aan het verbranden van calorieën, kan iemand helpen zijn dieet of trainingsprogramma aan te passen aan het doel.
Een geaccepteerde methode om te berekenen hoeveel calorieën iemand elke dag verbrandt, is de Harris-Benedict-formule.
Oorspronkelijk ontwikkeld in het begin van de 20e eeuw, werd het in 1984 en opnieuw in 1990 vernieuwd om de nauwkeurigheid te verbeteren.
De Harris-Benedict-formule is een relatief eenvoudig proces waarbij een persoon zijn basaal metabolisme (BMR) vermenigvuldigt met zijn gemiddelde dagelijkse activiteitsniveau.
BMR is het aantal calorieën dat een persoon verbrandt door simpelweg te bestaan. BMR varieert op basis van leeftijd, geslacht, grootte en genetica. Om de BMR te berekenen, gebruikt een persoon inches voor lengte, pond voor gewicht en jaren voor leeftijd in de volgende formules:
- Voor mannen: 66 + (6,2 x gewicht) + (12,7 x lengte) - (6,76 x leeftijd)
- Voor vrouwen: 655,1 + (4,35 x gewicht) + (4,7 x lengte) - (4,7 x leeftijd)
De resultaten van de BMR-berekening worden vervolgens gebruikt om te vermenigvuldigen met de gemiddelde dagelijkse activiteit van de persoon. Punten worden toegekend op basis van hoe actief een persoon is.
Punten voor activiteitenniveaus zijn als volgt:
- 1,2 punten voor iemand die weinig tot geen sport doet
- 1,37 punten voor een licht actief persoon die 1 à 3 dagen per week lichte oefeningen doet
- 1,55 punten voor een matig actieve persoon die 3-5 dagen per week matig aan lichaamsbeweging doet
- 1.725 punten voor een zeer actief persoon die 6–7 dagen per week hard traint
- 1,9 punten voor een extra actief persoon die een fysiek veeleisende baan heeft of een bijzonder uitdagende trainingsroutine heeft
Wanneer de BMR wordt berekend en de activiteitenpunten worden bepaald, worden de twee scores vermenigvuldigd. Het totaal is het aantal verbrande calorieën op een gemiddelde dag.
Als u bijvoorbeeld wilt berekenen hoeveel calorieën een man van 37 jaar, 1,8 meter lang en 170 pond die matig actief is, verbrandt, ziet de formule er als volgt uit:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 calorieën / dag
Deze figuur laat zien dat een man van deze leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau 2663 calorieën kan consumeren en zijn huidige gewicht kan behouden. Hij zou het gewicht kunnen verhogen of verlagen door in de loop van een aantal dagen meer of minder dan deze hoeveelheid te consumeren.
Voor degenen die de berekeningen niet zelf willen maken, zijn er online een reeks caloriecalculators beschikbaar. De meesten gebruiken een vergelijkbare formule om verbrande calorieën te berekenen.
Een arts of voedingsdeskundige moet mensen ook kunnen helpen berekenen hoeveel calorieën ze elke dag verbranden.
Factoren die het verbranden van calorieën beïnvloeden
Er zijn veel factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat iemand elke dag verbrandt. Sommige factoren die van invloed zijn op de dagelijkse calorieverbranding hebben geen controle over de persoon, terwijl andere kunnen worden veranderd.
Deze factoren zijn onder meer:
- Leeftijd: hoe ouder iemand is, hoe minder calorieën er per dag worden verbrand.
- Seks: mannen verbranden meer calorieën dan vrouwen.
- Hoeveelheid dagelijkse activiteit: wie meer beweegt, verbrandt meer calorieën.
- Lichaamssamenstelling: degenen met meer spieren verbranden meer calorieën dan degenen met minder spieren.
- Lichaamsgrootte: grotere mensen verbranden meer calorieën dan kleinere mensen, zelfs in rust.
- Thermogenese: dit is de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt om voedsel af te breken.
- Zwangerschap: zwangere vrouwen verbranden meer calorieën dan niet-zwangere vrouwen.
- Borstvoeding: vrouwen die borstvoeding geven, verbranden ook extra calorieën.
Calorieën verbrand door inspanning of activiteiten
Het aantal calorieën voor lichaamsbeweging en activiteit zal van persoon tot persoon verschillen. Leeftijd, geslacht, lichaamstype en grootte zijn van invloed op het aantal calorieën dat een persoon zal verbranden tijdens een fysieke activiteit.
In het algemeen zal een meer intense of inspannende activiteit meer calorieën verbranden dan een lichtere inspanning.
De volgende calorietellingen zijn gebaseerd op een persoon van 155 pond die de volgende oefening of activiteit gedurende 30 minuten doet:
- aerobics: 211
- hometrainer (lichte inspanning): 176
- hometrainer (matige inspanning): 247
- afstoffen: 70
- tuinieren: 176
- boodschappen doen: 106
- wandelen: 211
- huis schoonmaken: 106
- joggen: 247
- 12 minuten lopen: 282
- hardlopen van 10 minuten mijlen: 352
- mijlen van 7,5 minuten lopen: 428
- wasgoed, inclusief opvouwbare kleding: 70
- grasmaaien (geen zitmaaiers): 141
- spelen met kinderen in de speeltuin: 141
- koken: 70
- harken: 141
- sneeuw scheppen: 211
- tennis (enkelspel): 282
- stofzuigen: 70
- stevig wandelen: 141
- wandelen terwijl je een kinderwagen duwt: 70
- gewichtheffen: 106
- yoga: 141
Iedereen die wil weten hoeveel calorieën hij verbrandt, kan zijn statistieken invoeren in een caloriecalculator en gepersonaliseerde resultaten vinden.
Tips om af te vallen
Mensen die willen afvallen, moeten proberen een calorietekort te creëren door deze tips te volgen:
- meer bewegen
- het eten van een caloriearm dieet vol gezond fruit, groenten en magere eiwitten
- genoeg slaap krijgen
- meer water drinken
Afvallen kan heel moeilijk zijn. Begrijpen hoeveel calorieën het lichaam van een persoon per dag verbrandt en wat u moet doen om de dagelijkse verbranding van calorieën te verhogen, is de sleutel tot succes.
