Maakt gebruik van methylsulfonylmethaan
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Methylsulfonylmethaan, of MSM, is een van nature voorkomende verbinding in voedingsmiddelen zoals verse groenten, vlees en zuivelproducten. MSM is een bron van natuurlijke zwavel, die een rol speelt in veel van de lichaamsprocessen. Mensen kunnen MSM consumeren via supplementen.
MSM-supplementen bevatten doorgaans een synthetische vorm van MSM. De belangrijkste toepassingen voor MSM-supplementen zijn onder meer:
- artritis
- gewrichtspijn
- spierherstel na inspanning
- allergie-verlichting
Veel van de voordelen van MSM houden verband met de ontstekingsremmende werking. Ontsteking is een factor bij veel gezondheidsproblemen, waaronder artritis, allergieën en huidaandoeningen. Door ontstekingen te verminderen, kan MSM bepaalde symptomen mogelijk verminderen of elimineren.
Enkele kleine wetenschappelijke studies geven aan dat MSM nuttig zou kunnen zijn voor de behandeling van verschillende medische aandoeningen. Hieronder volgen enkele van de best gedocumenteerde toepassingen van MSM in medische studies.
Artrose en gewrichtspijn behandelen
Artrose, die ongeveer 27 miljoen mensen in de Verenigde Staten treft, is een verslechtering van kraakbeen in een of meer van de gewrichten. Het heeft vaak invloed op de knieën, heupen, onderrug, handen en vingers. Het kan pijn, stijfheid en zwelling veroorzaken.
Verschillende onderzoeken suggereren dat het nemen van MSM-supplementen kan helpen bij symptomen van artritis of gewrichtspijn kan verlichten.
Een onderzoek onder 100 volwassenen die ouder waren dan 50 jaar, slikten een MSM-supplement of een placebo. Het MSM-supplement bevatte ook vitamine C-, collageen- en neem- en corydalis-extracten. De resultaten laten zien dat mensen die het MSM-supplement gedurende 12 weken hebben gebruikt, verbeteringen in gewrichtspijn, stijfheid en zwelling ervoeren.
Een andere dubbelblinde studie omvatte 100 volwassen deelnemers met artrose aan de heup of knie. Ze slikten MSM-supplementen en rapporteerden verbetering van hun artritissymptomen en betere prestaties bij dagelijkse activiteiten dan degenen die een placebo slikten. De MSM-dosering was 6 gram (g) per dag gedurende 26 weken.
Hoewel het populair is als een natuurlijke artritisbehandeling, werkt MSM mogelijk niet voor iedereen. De Arthritis Foundation stelt dat er momenteel geen grote, goed gecontroleerde onderzoeken zijn naar MSM.
Een meta-analyse uit 2018 wees uit dat MSM de symptomen van artrose op korte termijn kan verbeteren, maar het klinisch belang ervan was niet duidelijk.
Herstel na inspanning bevorderen
Regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk voor een goede gezondheid. De energiebehoefte van lichaamsbeweging kan echter oxidatieve stress veroorzaken in spieren en weefsels. Dit kan leiden tot tijdelijke pijn en ongemak na een training.
MSM-supplementen kunnen helpen bij het verbeteren van pijn na de training en weefseldruk. Enkele kleine onderzoeken suggereren dat het hiervoor nuttig zou kunnen zijn, waaronder:
- Een studie onder 16 ongetrainde gezonde mannen, die suggereert dat het nemen van een MSM-supplement de biomarkers van oxidatieve stress na inspanning helpt verminderen. Het verhoogde ook de hoeveelheid antioxidanten in hun lichaam.
- Een onderzoek onder 22 volwassenen van een halve marathonlijst, waaruit blijkt dat degenen die MSM gebruikten minder spier- en gewrichtspijn hadden na het lopen van de halve marathon dan degenen die een placebo kregen. De dosering van MSM was 3 g die deelnemers 21 dagen vóór de race en 2 dagen erna innamen.
- Een onderzoek onder 24 mannen die getraind waren in inspanning, waaruit bleek dat degenen die gedurende 14 dagen dagelijks 3 g MSM slikten, na het sporten minder pijn en ongemak hadden dan degenen die een placebo gebruikten.
Het is belangrijk op te merken dat al deze onderzoeken klein waren en niet naar een grote groep deelnemers keken.
Allergieën behandelen
Neusallergieën, of allergische rhinitis, is een reactie van het immuunsysteem op iets dat normaal onschadelijk is. Neusallergieën kunnen niezen, jeuk, tranende ogen en hoesten veroorzaken wanneer een persoon wordt blootgesteld aan een allergeen, zoals pollen, stof, huidschilfers van dieren of schimmel.
In een dubbelblinde studie vertoonden mensen die een dagelijkse dosis van 3 g MSM slikten een vermindering van meer dan 50 procent van hun allergiesymptomen.
Zweren voorkomen of behandelen
Maagzweren, ook wel maagzweren genoemd, zijn zweren die in het maagslijmvlies voorkomen. Ze kunnen symptomen veroorzaken zoals brandende maagpijn, bloeding, braken en gewichtsverlies.
Een studie bij muizen wees uit dat suppletie met MSM maagzweren kan helpen voorkomen. De muizen die de MSM kregen, hadden enige bescherming van de slijmlaag in de maag, die beschadigd raakt door maagzweren.
De auteurs zijn van mening dat MSM ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen oxidatieve stress op het maagweefsel te stoppen.
Rosacea en ontsteking van de huid
Mensen kunnen MSM ook lokaal gebruiken, dat wil zeggen door het op de huid aan te brengen. Sommige mensen geloven dat de ontstekingsremmende werking van MSM kan helpen bij specifieke huidaandoeningen als het als crème wordt aangebracht.
Een oudere dubbelblinde studie uit 2008 onder 46 mensen met rosacea wees uit dat ze verbetering van hun symptomen ervoeren na het gebruik van een MSM-crème. De room bevatte ook silymarine of mariadistel. Er zijn echter geen grotere of recentere onderzoeken die deze bevindingen hebben versterkt.
Ondanks het gebrek aan medische onderzoeken, is MSM een natuurlijke bron van zwavel, wat gunstig kan zijn voor de huid. Dermatologen hebben lang zwavelcrèmes en wasbeurten voorgeschreven om huidaandoeningen, waaronder rosacea en acne, te behandelen. Topische zwavel heeft natuurlijke antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen.
Hoe MSM te nemen voor gezondheidsvoordelen
De Food and Drug Administration (FDA) zegt dat MSM in standaarddoseringen "algemeen erkend als veilig" of GRAS is. Veel onderzoeken naar MSM gebruiken doseringen van ongeveer 3 g per dag.
MSM-supplementen zijn verkrijgbaar in capsule- of poedervorm en mensen kunnen ze online kopen.
Het nemen van meer MSM dan voorgeschreven lijkt geen betere resultaten op te leveren. In de allergiestudie waar dit artikel eerder naar verwijst, hadden mensen die 12 g MSM slikten minder verlichting van allergieën dan degenen die 3 g slikten.
Mensen kunnen ook een crème met MSM op de huid aanbrengen. Ze moeten een product zoeken dat aangeeft hoeveel MSM het bevat en hoe vaak het moet worden aangebracht.
Mensen die al voorgeschreven crèmes voor rosacea of andere huidaandoeningen gebruiken, moeten hun dermatoloog raadplegen voordat ze MSM-crème proberen.
Mogelijke risico's en bijwerkingen van MSM
Het innemen van buitensporige hoeveelheden MSM kan ongewenste en mogelijk gevaarlijke effecten hebben. Een onderzoek bij ratten wees uit dat die dieren die typische menselijke doseringen kregen, een verbetering zagen in de gezondheid van kniekraakbeen.
Toen de onderzoekers de ratten echter 100 keer de standaarddosis voor mensen gaven, ondervonden ze krimp van verschillende organen, waaronder de lever en de milt.
De Arthritis Foundation adviseert mensen die bloedverdunners gebruiken om MSM te vermijden. Ze melden ook dat MSM maagklachten of diarree kan veroorzaken.
De meeste mensen kunnen het gebruikelijke bereik van 3 g capsules, poeder of crème per dag innemen zonder ernstige bijwerkingen. Mensen moeten echter met een arts praten voordat ze het supplement op lange termijn gebruiken. Eén studie suggereert dat MSM-niveaus in het lichaam zich in de loop van de tijd kunnen opbouwen.
Overzicht
Enkele kleine onderzoeken tonen aan dat MSM nuttig kan zijn voor de behandeling van verschillende medische aandoeningen. Het is doorgaans veilig als mensen het in een normale dosering van ongeveer 3 g per dag innemen.
MSM kan het proberen waard zijn voor diegenen die op zoek zijn naar een natuurlijk alternatief voor artritispijn, pijn na inspanning, seizoensgebonden allergieën of rosacea.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en mensen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze MSM gaan gebruiken. Het is misschien niet veilig of aanbevolen voor deze mensen.
