Deze voedingsmiddelen kunnen uw menopauze vertragen
Nieuw onderzoek onder leiding van wetenschappers van de Universiteit van Leeds in het Verenigd Koninkrijk suggereert dat een dieet dat rijk is aan peulvruchten en vis het natuurlijke begin van de menopauze kan uitstellen, terwijl voedsel dat rijk is aan koolhydraten dit kan versnellen.
De leeftijd waarop een persoon de menopauze ervaart, kan op verschillende manieren invloed hebben op zijn gezondheid.
In feite, naast het onvermogen om zwanger te worden, kan een vroegtijdige menopauze (of menopauze krijgen vóór 40) of vroege menopauze (optredend op de leeftijd van 40-45 jaar) talrijke complicaties met zich meebrengen.
Een verlies van botdichtheid, een hoger risico op hartaandoeningen en een verlies van seksueel verlangen zijn slechts enkele van de gevolgen van een vroegtijdige of vroege menopauze.
Anderzijds kan het ervaren van de menopauze op latere leeftijd enkele gezondheidsvoordelen hebben. Een recente studie suggereerde bijvoorbeeld dat een latere aanvang van de menopauze de cognitieve achteruitgang bij oudere vrouwen op afstand zou kunnen houden.
Gezien deze gezondheidseffecten is het belangrijk om te weten welke factoren het begin van de menopauze beïnvloeden.
Dit is wat Yashvee Dunneram, die onderzoeker is aan de School of Food Science and Nutrition aan de Universiteit van Leeds in het Verenigd Koninkrijk, en collega's ertoe bracht een onderzoek uit te voeren naar het verband tussen voeding en het begin van de menopauze.
Hun bevindingen werden gepubliceerd in het Journal of Epidemiology & Community Health.
Het bestuderen van voeding en het begin van de menopauze
Dunneram en collega's onderzochten de gegevens die beschikbaar zijn uit de UK Women’s Cohort Study - een onderzoek onder meer dan 35.000 Britse vrouwen tussen 35 en 69 jaar.
Naast informatie over de leeftijd waarop deze vrouwen hun menopauze kregen, omvatte de studie informatie over mogelijke verstorende factoren zoals gewicht en reproductieve geschiedenis, fysieke activiteitsniveaus en het gebruik van hormoonvervangende therapie.
Met behulp van de gegevens uit voedselfrequentievragenlijsten konden de onderzoekers de dagelijkse inname schatten van 217 voedingsmiddelen die de deelnemers consumeerden.
Van alle vrouwen ervoeren 914 op natuurlijke wijze de menopauze tussen de 40 en 65 jaar.
Hoe koolhydraten, vis, peulvruchten de menopauze beïnvloeden
Gemiddeld was de leeftijd waarop de vrouwen in de menopauze kwamen 51 jaar, en uit de studie bleek dat bepaalde voedingsmiddelen verband hielden met de timing van dit begin.
Specifiek, elke portie koolhydraten, zoals pasta en rijst, die per dag werd geconsumeerd, correleerde met het ervaren van de menopauze 1,5 jaar eerder.
Daarentegen bedroeg voor elke dagelijkse portie vis en verse peulvruchten, zoals erwten en bonen, de vertraging in het begin van de menopauze meer dan 3 jaar. Bovendien werd een hogere dagelijkse consumptie van vitamine B-6 en zink ook in verband gebracht met een latere menopauze.
Bij het vergelijken van vegetariërs met vleeseters, ontdekten de onderzoekers dat het eten van vlees verband hield met een vertraging van 1 jaar in het begin van de menopauze.
Bij vrouwen die geen kinderen hadden gehad, werd een hogere inname van druiven en gevogelte in verband gebracht met een latere menopauze.
Zoals Dunneram en haar collega's concluderen:
“Onze bevindingen bevestigen dat voeding in verband kan worden gebracht met de leeftijd bij natuurlijke menopauze. Dit kan relevant zijn op het niveau van de volksgezondheid, aangezien leeftijd tijdens de natuurlijke menopauze gevolgen kan hebben voor toekomstige gezondheidsresultaten. "
Mogelijk spelen vrije radicalen een rol
Dit was een observationeel onderzoek, dus het kan causaliteit niet verklaren. De wetenschappers speculeren echter over enkele mogelijke mechanismen achter de associaties die ze hebben gevonden.
Hun verklaring betreft reactieve zuurstofsoorten, die vrije radicalen zijn, of zuurstofbevattende moleculen waarvan wordt aangenomen dat ze ons DNA beschadigen.
De rijping van eieren en het vrijkomen ervan, zegt het team, wordt negatief beïnvloed door reactieve zuurstofsoorten. Maar peulvruchten bevatten antioxidanten, die deze negatieve effecten kunnen tegengaan en het begin van de menopauze kunnen vertragen.
Ook wordt aangenomen dat omega-3-vetzuren, die in vette vis voorkomen, antioxiderende activiteit in het menselijk lichaam veroorzaken.
Daarentegen wordt aangenomen dat geraffineerde koolhydraten een risicofactor zijn voor insulineresistentie, wat op zijn beurt de oestrogeenproductie kan verhogen, wat kan leiden tot een vroeg begin van de menopauze.
