Tien natuurlijke manieren om de eetlust te onderdrukken
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een eetlustremmer is een voedingsmiddel, supplement of andere methode die ervoor zorgt dat iemand geen honger krijgt. Sommige methoden zijn effectiever om de eetlust te onderdrukken dan andere.
Producenten van eetlustremmende pillen maken grote beweringen over het vermogen van pillen om de eetlust te onderdrukken en gewichtsverlies te bevorderen. De effectiviteit van deze pillen is echter niet bekend en volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben ze vaak gevaarlijke bijwerkingen.
In plaats daarvan kan een persoon een reeks natuurlijke methoden gebruiken om op een risicovrije, gezonde manier zijn eetlust te onderdrukken of te verliezen.
In dit artikel geven we een lijst met evidence-based methoden die een persoon kan gebruiken om zijn eetlust te onderdrukken zonder dat hij dieetpillen nodig heeft. We bespreken ook welke voedingsmiddelen de beste eetlustremmers zijn.
Natuurlijke eetlustremmers
Een persoon kan de volgende tien evidence-based methoden gebruiken om zijn eetlust te onderdrukken en overeten te voorkomen:
1. Eet meer eiwitten en gezonde vetten
Niet alle voedingsmiddelen stillen de honger evenveel. In vergelijking met koolhydraten zijn eiwitten en bepaalde vetten effectiever om honger te stillen en mensen langer een verzadigd gevoel te geven.
Een persoon kan sommige bronnen van koolhydraten vervangen door eiwitten en gezonde vetten om zijn eetlust onder controle te houden.
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen de volgende eiwitrijke voedingsmiddelen aan:
- mager vlees
- eieren
- bonen en erwten
- sojaproducten
- Griekse yoghurt
De richtlijnen bevelen ook aan dat een persoon zijn gezonde vetten uit natuurlijke bronnen haalt, zoals noten en zaden, avocado's en olijfolie.
2. Drink water voor elke maaltijd
Het is gebleken dat het drinken van een groot glas water direct voor het eten een persoon een voller, tevredener en minder hongerig gevoel geeft na de maaltijd.
Een ander onderzoek, waarin werd gekeken naar de eetlust bij 50 vrouwen met overgewicht, toonde aan dat het drinken van 1,5 liter water per dag gedurende 8 weken een vermindering van de eetlust en het gewicht veroorzaakte, en ook leidde tot meer vetverlies.
Een soepstarter kan ook de eetlust stillen. Uit onderzoek uit 2007 bleek dat mensen zich direct na de maaltijd een vol gevoel gaven als ze een vloeibare starter hadden.
3. Eet meer vezelrijk voedsel
Vezels worden niet afgebroken zoals ander voedsel, dus het blijft langer in het lichaam. Dit vertraagt de spijsvertering en zorgt ervoor dat mensen de hele dag een verzadigd gevoel krijgen.
Onderzoek suggereert dat vezels een effectieve eetlustremmer kunnen zijn. Vezelrijke diëten worden ook in verband gebracht met lagere obesitas.
Aan de andere kant bleek uit een andere review dat het introduceren van extra vezels in de voeding effectief was in minder dan de helft van de onderzoeken die ze bekeken.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen welke bronnen van vezels het meest effectief zijn om de eetlust te onderdrukken.
Gezonde vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- volkoren
- bonen en peulvruchten
- appels en avocado's
- amandelen
- Chia zaden
- groenten
4. Oefening voor een maaltijd
Lichaamsbeweging is een andere gezonde en effectieve eetlustremmer.
Een review op basis van 20 verschillende onderzoeken wees uit dat eetlusthormonen onmiddellijk na het sporten worden onderdrukt, vooral bij intensieve trainingen.
Ze vonden lagere niveaus van ghreline in het lichaam, een hormoon dat ons hongerig maakt, en hogere niveaus van "volheidshormonen" zoals PPY en GLP-1.
5. Drink Yerba Maté-thee
Onderzoek toont aan dat een thee genaamd Yerba Maté, die afkomstig is van de Ilex paraguariensis plant, kan de eetlust verminderen en de gemoedstoestand verbeteren in combinatie met intensieve training. Yerba Maté is online te koop.
6. Schakel over naar pure chocolade
Van pure chocolade is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt in vergelijking met melkchocolade. Een onderzoek toonde aan dat mensen tijdens hun volgende maaltijd minder aten na een snack op donkere in plaats van melkchocolade.
7. Eet wat gember
Het is aangetoond dat het consumeren van een kleine hoeveelheid gemberpoeder de eetlust vermindert en de volheid verhoogt, mogelijk vanwege het stimulerende effect op het spijsverteringsstelsel. Dit was een kleinschalige studie, dus er is meer onderzoek nodig om dit effect te bevestigen. Gemberpoeder is online te koop.
8. Eet omvangrijk, caloriearm voedsel
Het verminderen van de algemene voedselinname tijdens een dieet kan mensen met een hongerige eetlust achterlaten. Dit kan een terugval in eetaanvallen veroorzaken.
Een dieet hoeft echter niet te betekenen dat u honger zult lijden. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen en energie, maar weinig calorieën. Deze omvatten groenten, fruit, bonen en volle granen.
Als je een grote hoeveelheid van dit voedsel eet, zal de maag niet meer grommen en kan iemand nog steeds meer calorieën verbranden dan hij binnenkrijgt.
9. Minder stress
Comfortabel eten als gevolg van stress, woede of verdriet is iets anders dan fysieke honger.
Onderzoek heeft stress in verband gebracht met een verhoogd verlangen om te eten, eetaanvallen en het eten van niet-voedzaam voedsel.
Mindfulness-oefeningen en bewust eten kunnen volgens een recensie stressgerelateerde eetaanvallen en comfort eten verminderen. Regelmatige slaap, sociaal contact en ontspannende tijd kunnen ook helpen bij het aanpakken van stress.
10. Bewust eten
Het brein speelt een belangrijke rol bij het bepalen van wat en wanneer iemand eet. Als iemand tijdens een maaltijd aandacht besteedt aan het voedsel dat hij eet in plaats van tv te kijken, kan het zijn dat hij minder consumeert.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Eetlust ontdekte dat het eten van een enorme maaltijd in het donker ertoe leidde dat mensen 36 procent meer consumeerden. Door tijdens de maaltijden op voedsel te letten, kan iemand overeten helpen verminderen.
Een ander artikel toonde aan dat mindfulness eetbuien en comfortvoedsel kan verminderen, twee belangrijke factoren die van invloed zijn op obesitas.
Het National Institute of Health raadt aan om op lichaam en geest gebaseerde technieken te gebruiken, zoals meditatie en yoga, om de eetlust te beteugelen.
Voedingsmiddelen die de eetlust verminderen
Bepaalde voedingsmiddelen zijn beter om de eetlust te onderdrukken dan andere, waaronder:
- Eiwitrijk voedsel en gezonde vetten. Deze omvatten mager vlees, avocado, bonen, noten en kaas.
- Vezelrijk voedsel. Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat iemand zich langer vol voelt. Goede voorbeelden zijn volle granen, bonen, fruit en groenten.
- Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, kunnen het gevoel van volheid direct verhogen en kunnen later ook de voedselinname verminderen, volgens een recensie uit 2017.
- Eieren bevatten veel eiwitten en vet en kunnen een vol gevoel bevorderen en het hongergevoel gedurende de dag verminderen.
- Cayennepeper kan de eetlust verminderen bij mensen die niet gewend zijn aan pittig voedsel.
- Honing kan het hongerhormoon ghreline onderdrukken, waardoor mensen zich langer vol voelen. Mensen zouden moeten proberen over te schakelen van suiker naar honing.
Outlook
Het teveel beperken van de voedselconsumptie kan leiden tot een terugval van te veel eten. In plaats daarvan kan het eten van een goede hoeveelheid van het juiste voedsel de honger en het hunkeren naar voedsel gedurende de dag verminderen.
Een persoon kan zijn eetlust onderdrukken door meer eiwitten, vetten en vezels in zijn maaltijden op te nemen. Door groenten en peulvruchten in te slaan, kan iemand zich langer vol voelen.
Het kan ook helpen om verschillende kruiden te proberen, zoals gember en cayennepeper, en thee te drinken om ongewenste trek in eten te overwinnen.
