Hoe gezwollen tepels te verminderen
Het hebben van gezwollen tepels als man is meestal geen medische zorg, maar sommige mensen houden niet van het uiterlijk.
Gezwollen tepels bij mannen kunnen het gevolg zijn van:
- gewichtstoename of overtollig vet
- hormonale onevenwichtigheden
- gebruik van steroïden
In sommige gevallen zijn gezwollen tepels het resultaat van een aandoening die gynaecomastie wordt genoemd. Gynaecomastie is een goedaardige groei van mannelijk borstklierweefsel. Volgens één onderzoek zal ongeveer 30% van de mannen op een bepaald moment in hun leven een vorm van gynaecomastie hebben.
Afhankelijk van de oorzaak kunnen er enkele stappen zijn die mensen kunnen nemen om de wallen te verminderen, zoals het verbeteren van hun dieet en meer bewegen. In andere gevallen kan een operatie een optie zijn.
Omdat gezwollen tepels vaak een cosmetisch probleem zijn, hebben sommige mensen alleen geruststelling en begeleiding nodig.
Hieronder volgen enkele stappen die mensen kunnen nemen om gezwollen tepels te verminderen.
1. Verbeter het dieet
Wanneer overtollige vetopslag in de borststreek de oorzaak is van gezwollen tepels, kan het verbeteren van het dieet hun uiterlijk helpen verminderen.
Mensen zouden moeten streven naar een uitgebalanceerd dieet dat zich richt op hele voedingsmiddelen en voedingsstoffen.
Voor een uitgebalanceerd dieet kunnen mensen proberen:
- beperking van de natriuminname
- toenemende groente- en fruitconsumptie
- hele granen eten in plaats van wit brood en pasta's
- het ruilen van volvette zuivelproducten voor vetarme versies
- het eten van magere eiwitten, zoals bonen en vis
- het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Mensen moeten altijd met een arts of voedingsdeskundige praten voordat ze grote veranderingen in hun voedingspatroon aanbrengen. Dit is vooral belangrijk als ze met diabetes of een andere chronische gezondheidstoestand leven.
2. Oefening en doelwit tillen
Naast het verbeteren van het dieet, kunnen lichaamsbeweging en gerichte tilroutines helpen om het verschijnen van gezwollen tepels te verminderen.
Lichaamsbeweging, met name cardiovasculaire training, kan het algehele vetgehalte helpen verlagen. Gerichte tilroutines kunnen spieren opbouwen in specifieke delen van het lichaam, zoals de borst.
Hoewel er veel programma's zijn die snel gewichtsverlies beloven, moeten mensen die willen afvallen en dat gewichtsverlies volhouden, over het algemeen programma's kiezen die ze op de lange termijn kunnen volhouden.
Een studie die de rol van lichaamsbeweging en fysieke activiteit onderzocht, toonde aan dat gewichtsverlies het meest waarschijnlijk is wanneer iemand een caloriearm dieet combineert met duurzame lichaamsbeweging. De onderzoekers merken ook op dat lichamelijke activiteit zonder dieetaanpassingen in veel gevallen slechts tot een bescheiden gewichtsverlies leidt.
Enkele voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen die u kunt proberen, zijn:
- hardlopen of joggen
- wandelen
- wielersport
- zwemmen
Naast cardiovasculaire trainingen die kunnen helpen het totale gewicht te verminderen, kunnen mensen die het uiterlijk van gezwollen tepels willen verminderen, overwegen om borstoefeningen aan hun routine toe te voegen.
Borstoefeningen zijn meestal gericht op de borstspieren. Versterkte borst- en borstspieren kunnen het uiterlijk van gezwollen tepels verminderen.
Enkele voorbeelden van borstoefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- borst vliegt
- Opdrukken
- bankdrukken
Mensen die geïnteresseerd zijn in specifieke programma's die de borstspieren kunnen versterken, willen misschien met een personal trainer of andere fitnessprofessional praten over routines die aan hun behoeften en mogelijkheden voldoen. Hulp krijgen van een personal trainer kan ook helpen om blessures te voorkomen.
3. Neem supplementen om testosteron te stimuleren
Er zijn zeer weinig aanwijzingen dat het nemen van bepaalde kruidensupplementen de testosteronniveaus kan helpen verhogen.
In sommige gevallen kunnen verhoogde testosteronniveaus het uiterlijk van gezwollen tepels helpen verminderen. Dit kan echter alleen het geval zijn als iemand zeker weet dat de wallen het gevolg zijn van lage testosteronniveaus. Studies op dit gebied zijn beperkt, dus er is meer onderzoek nodig om harde beweringen te doen.
Een kruidensupplement dat mogelijk een positieve invloed kan hebben op de testosteronniveaus is ashwagandha, of Withania somniferaDe meeste onderzoeken naar ashwagandha onderzoeken echter de impact op de mannelijke vruchtbaarheid, niet op de tepelgrootte.
Een oudere studie uit 2010 wees uit dat ashwagandha-supplementen de hoeveelheid testosteron verhoogden in de groep mannen die ze slikten. In het onderzoek is echter niet gekeken naar de effecten van het supplement op tepels of borstweefsel.
In een onderzoek uit 2015 werd gekeken naar de rol van ashwagandha bij lichaamsbeweging en krachttraining. Hoewel het misschien niet direct helpt bij gezwollen tepels, gaf de studie wel aan dat ashwagandha een positieve invloed had op het vergroten van de spiermassa.
4. Onderga een operatie
Als gynaecomastie de oorzaak is van gezwollen tepels, kan een operatie een optie zijn. Hoewel dieet en lichaamsbeweging mensen met gynaecomastie kunnen helpen het uiterlijk van gezwollen tepels te verminderen, kan het de wallen niet volledig wegnemen.
Mensen kunnen met een arts praten over de chirurgische procedures die beschikbaar zijn om de wallen te verminderen. Een verzekering dekt deze optie doorgaans echter niet, aangezien het meestal een keuzeprocedure is.
Enkele chirurgische opties zijn onder meer:
- een weefselexcisie, waarbij een chirurg kleine incisies maakt om borstweefsel te verwijderen
- liposuctie, om vet te verwijderen, maar geen borstweefsel
- borstamputatie, voor ernstigere gynaecomastie
- niet-invasieve vetreductie, waarbij lokale lasers of bevriezing worden gebruikt om vetopslag te verminderen
Een arts kan iemand helpen bepalen welke optie, indien van toepassing, het beste voor hem of haar is.
Overzicht
Gezwollen tepels zijn voor sommige mensen een cosmetische zorg. Hoewel gezwollen tepels meestal geen fysieke medische problemen veroorzaken, vinden sommige mensen hun uiterlijk misschien niet prettig, wat hun zelfvertrouwen en mentaal welzijn kan aantasten.
Mensen die geïnteresseerd zijn in het verminderen van de wallen van hun tepels, kunnen dit mogelijk doen door meer te bewegen en de juiste veranderingen in hun voedingspatroon aan te brengen. In andere gevallen kan een operatie helpen.
Iedereen die zich zorgen maakt over het uiterlijk van hun tepels, kan met een arts praten over hun behandelingsopties.
