Welke vitamines en mineralen zijn goed voor acne?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Acne is een inflammatoire huidaandoening die puistjes en andere huidlaesies veroorzaakt. Sommige vitamines en mineralen kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van acne.
Acne is een veel voorkomende aandoening die iedereen kan treffen, maar komt vaak voor tijdens de puberteit. Het ontstaat wanneer klieren op de huid te veel olie produceren en verstopt raken met bacteriën en dode huidcellen. Deze verstopte poriën kunnen opzwellen, wat leidt tot de vorming van puistjes.
Een breed scala aan vrij verkrijgbare behandelingen (OTC) en receptbehandelingen kunnen acne effectief behandelen. Sommige vitamines en mineralen kunnen echter ook nuttig zijn voor mensen met acne.
In dit artikel bespreken we welke vitamines en mineralen kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van acne en bekijken we het bewijs dat het gebruik ervan ondersteunt. We behandelen ook enkele andere natuurlijke remedies en algemene preventietips.
Zink
Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan een reeks cellulaire functies, waaronder:
- immuunsysteem functioneren
- eiwit- en DNA-synthese
- wond genezen
- celverdeling
- enzymactiviteit
Zink kan ook een rol spelen bij het ontstaan van acne.
Een studie uit 2013 onderzocht de bloedspiegels van zink, vitamine A en vitamine E bij mensen met en zonder acne. De onderzoekers ontdekten dat de niveaus van al deze vitamines en mineralen significant lager waren bij mensen met acne. Ze concludeerden dat een dieet dat rijk is aan deze voedingsstoffen, acne kan helpen voorkomen of behandelen.
Een systematische review uit 2013 suggereert ook dat orale en plaatselijke vormen van zink kunnen helpen bij de behandeling van acne. De auteurs vonden aanwijzingen dat zink antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die gunstig kunnen zijn bij het verminderen van acne. Zink kan ook de olieproductie op de huid verminderen.
Het is gemakkelijk om zink op te nemen als onderdeel van een gevarieerd dieet. Voedingsmiddelen die een goede bron van zink zijn, zijn onder meer:
- zeevruchten, zoals oesters, krab en kreeft
- rood vlees
- gevogelte
- verrijkte ontbijtgranen
- bonen, noten en volle granen
- zuivelproducten
Het is ook mogelijk om zink als voedingssupplement in te nemen, hetzij als onderdeel van een multivitaminetablet, hetzij als zodanig.
Mensen kunnen online een reeks zinksupplementen kopen.
Vitamine A.
Vitamine A is de naam van een groep chemicaliën die retinoïden worden genoemd. Deze vitamine speelt een rol bij veel lichaamsfuncties, waaronder:
- immuunsysteem functioneert
- visie
- reproductie
- communicatie tussen cellen
- goede werking van het hart, de longen en de nieren
Vitamine A kan ook helpen de werking van Propionibacterium acnes, een soort bacterie die een belangrijke rol speelt bij het ontstaan van acne.
Een studie uit 2014 wees uit dat vitamine A enkele van de effecten daarvan lijkt te verstoren P. acnes bacteriën hebben op huidcellen. Onderzoekers moeten echter verdere studies uitvoeren om een beter begrip van deze effecten te krijgen en te bepalen hoe vitamine A moet worden gebruikt om acne te behandelen.
Veel verschillende voedingsmiddelen bevatten vitamine A, waaronder:
- runderlever
- bepaalde soorten vis, zoals haring, zalm en tonijn
- groene groenten, waaronder spinazie en broccoli
- oranje en gele groenten, zoals zoete aardappel, wortel en pompoen
- fruit, zoals meloen, abrikoos en mango
- zuivelproducten
- verrijkte ontbijtgranen
Vitamine A is ook verkrijgbaar als voedingssupplement bij de meeste reformwinkels en apotheken. Vitamine A-supplementen zijn ook beschikbaar om online te kopen.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Vitamine D
Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen en is essentieel voor de gezondheid van de botten. Het speelt ook een belangrijke rol in de communicatie tussen zenuwcellen en het vermogen van het lichaam om ziektekiemen te bestrijden.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat mensen met acne een lager vitamine D-gehalte hebben dan mensen zonder huidaandoening. Dit tekort kan een factor zijn bij het ontstaan van acne.
Volgens een studie uit 2014 blokkeert vitamine D ook P. acnes van het aantasten van huidcellen. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van acne.
De resultaten van deze onderzoeken suggereren dat vitamine D gunstig kan zijn bij het behandelen of voorkomen van acne, maar er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen beter te begrijpen.
Het lichaam maakt op natuurlijke wijze vitamine D aan wanneer ultraviolet licht van de zon in contact komt met de huid. Sommige voedingsmiddelen bevatten echter ook vitamine D, waaronder:
- vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel
- runderlever
- kaas
- eieren
- champignons
- verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk, vruchtensappen en ontbijtgranen
De meeste reformwinkels en apotheken verkopen vitamine D-supplementen. Deze supplementen zijn ook online te koop.
Andere natuurlijke remedies
Er zijn veel effectieve OTC-behandelingen beschikbaar voor acne, zoals producten die benzoylperoxide en salicylzuur bevatten. Behandelingen op sterkte zijn ook verkrijgbaar bij een arts of dermatoloog.
Als alternatief zijn enkele natuurlijke remedies onder meer:
- Tea tree olie. Er zijn aanwijzingen dat actuele tea tree-olie kan helpen bij de behandeling van milde tot matige acne. Mensen kunnen online een breed scala aan producten kopen die theeboomolie bevatten.
- Berberis extract. Eén studie geeft aan dat supplementen met berberis-extract gunstig kunnen zijn voor matige tot ernstige acne bij adolescenten. Berberis extract-producten zijn beschikbaar om online te kopen.
Preventietips
Het is niet altijd mogelijk voor een persoon om acne te voorkomen, die soms in gezinnen kan voorkomen.
Enkele manieren om het risico op het krijgen van acne te verkleinen en verdere uitbraken te helpen voorkomen, zijn onder meer:
- Was de huid voorzichtig om overtollig vet en dode huidcellen te verwijderen. Houd er echter rekening mee dat te veel reinigen de huid kan verergeren en acne erger kan maken.
- Douchen na het sporten of zweten, omdat zweet de poriën kan verstoppen.
- Vermijd strakke kleding die de huid verhindert te ademen.
- Gebruik van niet-comedogene of niet-acnegenische huidproducten en cosmetica.
- Haarproducten uit de buurt van het gezicht houden.
- Vermijd het aanraken, plukken of laten knappen van puistjes.
- Regelmatig het haar wassen met shampoo, vooral als het vettig is.
Overzicht
Acne is een veel voorkomende huidaandoening die zich vaak tijdens de puberteit ontwikkelt. Er zijn veel verschillende OTC- en receptbehandelingen beschikbaar voor de behandeling van acne, maar het krijgen van voldoende vitamines en mineralen kan ook gunstig zijn voor de huid.
Met name zink en vitamine A en D kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van acne. Veel voedingsmiddelen bevatten van nature deze voedingsstoffen, waaronder vlees, vis, groenten en zuivelproducten.
Verrijkte voedingsproducten, zoals ontbijtgranen, melk en vruchtensappen, zijn een andere uitstekende bron.
Een persoon kan ook voedingssupplementen nemen, waaronder multivitamineproducten, om ervoor te zorgen dat ze voldoende van deze essentiële vitamines en mineralen krijgen.
