Zijn er voordelen voor de gezondheid van een koude douche?
Veel mensen geven de voorkeur aan warme douches boven koude douches. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het gebruik van koud water gunstig kan zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Dit artikel behandelt een deel van het wetenschappelijke bewijs dat de voordelen van koude douches ondersteunt voor een verscheidenheid aan fysieke en mentale voordelen.
We geven ook enkele tips om aan de slag te gaan met koude douches, en we bespreken enkele dingen waar u op moet letten bij het maken van de overstap.
Hieronder volgen enkele van de mogelijke voordelen van koude douches.
Verhoogde alertheid
Door een koude douche te nemen, kan iemand zich alerter voelen, grotendeels vanwege de effecten op het lichaam.
Volgens een meta-analyse van bestaand onderzoek naar onderdompeling in koud water in de British Journal of Sports Medicinekoude douches hebben veel fysiologische effecten op het lichaam.
Waaronder:
- verhoogde hartslag
- hogere bloeddruk
- verhoogde ademhalingsfrequentie
Koud water verhoogt ook de stofwisseling van het lichaam omdat het harder moet werken om een stabiele temperatuur te behouden. Omdat de typische duur van een koude douche slechts ongeveer 5–10 minuten is, moet een persoon niet vertrouwen op de metabolisme-stimulerende effecten als een techniek om gewicht te verliezen.
Dat gezegd hebbende, creëren koude douches een gevoel van verkwikking en alertheid, wat ertoe kan leiden dat iemand lichamelijk actiever wordt.
Sterker immuunsysteem
Een studie in het tijdschrift PLoS One ontdekte dat mensen die koude douches nemen 29% minder snel ziek worden op het werk of op school.
Aan het onderzoek namen 3.018 mensen deel die een warme douche namen en vervolgens gedurende 30-90 seconden koud water gebruikten op basis van hun onderzoeksgroep. Een onderzoeksgroep nam zoals gewoonlijk warme douches en gebruikte helemaal geen koud water.
Hoewel degenen die koude douches namen, zich minder vaak ziek meldden voor hun werk, meldden ze niet minder ziektedagen. De onderzoekers concludeerden dat koude buien de ziekte van een persoon minder ernstig kunnen doen aanvoelen, waardoor ze door kunnen gaan met hun dagelijkse bezigheden.
Ze vonden geen verschil tussen de mensen die 30, 60 of 90 seconden koud douchen. Dit leidde hen tot de conclusie dat koud water het immuunsysteem van het lichaam activeert, ongeacht de duur.
Versterkte stemming
Sommige onderzoekers theoretiseren dat koude douches stemmingsbevorderende voordelen kunnen hebben.
Een ouder artikel in het tijdschrift Medische hypothesen suggereert dat, omdat koude buien het sympathische zenuwstelsel activeren en de beschikbaarheid van neurotransmitters zoals norepinefrine en endorfine verhogen, mensen na een koude douche minder kans hebben op depressieve symptomen.
Het is echter belangrijk op te merken dat mensen hun voorgeschreven depressiebehandeling niet mogen vervangen door koude douches.
Snellere afkoeling na sportactiviteiten
Koudwateronderdompelingstherapie (het lichaam onderdompelen in ijs of een koud bad) is een gangbare praktijk bij veel atletische activiteiten.
Fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in sport hebben gesuggereerd dat de koude temperaturen de hitte-inspanning snel kunnen verlichten en ontstekingen kunnen verminderen. Een studie in de Journal of Athletic Training ontdekte dat het nemen van een koude douche hyperthermie bij inspanning kan verlichten, in vergelijking met helemaal geen behandeling.
De onderzoekers merkten echter op dat koude douches niet zo effectief waren als onderdompelingstherapie voor het verlichten van door inspanning veroorzaakte hoge lichaamstemperaturen.
Verbeterd lichamelijk herstel
Een meta-analyse van 23 peer-reviewed artikelen in het Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat onderdompeling in koud water en contrastwatertherapie (eerst met warm water, dan koud) het herstel kunnen bevorderen en gevoelens van vermoeidheid kunnen verminderen.
Dit onderzoek kan atleten helpen koudwatertechnieken te gebruiken om gevoelens van vermoeidheid die verband houden met hun fysieke prestaties te verminderen.
Minder pijn
Volgens een artikel in de North American Journal of Medical Scienceskunnen toepassingen van koud water plaatselijke verdoving-achtige effecten hebben voor pijnverlichting.
Blootstelling aan koud water kan ervoor zorgen dat de bloedvaten samentrekken, wat kan helpen bij het verminderen van zwelling en oedeem die pijn veroorzaken. Koud water kan ook de snelheid vertragen waarmee zenuwsignalen impulsen geleiden.
Dit kan de snelheid verminderen waarmee zenuwen pijnsignalen naar de hersenen sturen, wat de perceptie van pijn kan verminderen.
Tips om te beginnen
Veel onderzoek naar de voordelen van koude douches suggereert dat het water niet per se koud hoeft te zijn tijdens de hele duur van het douchen om de persoon positieve effecten te laten ervaren.
Een persoon kan beginnen door een warme douche te nemen en vervolgens het water voor een korte tijd koud te zetten. Dit kan variëren van 30 seconden tot 2 minuten.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om slechts een korte koude douche van ongeveer 5 à 10 minuten te nemen. Dit kan ook een praktische benadering zijn van koudwatertherapie.
Volgens een artikel in het tijdschrift wordt in verschillende onderzoeken een koude streeftemperatuur van ongeveer 68 ° F (20 ° C) genoemd Medische hypothesen.
Meestal zijn de eigen perceptie van koud water echter voldoende om de temperatuur effectief te veranderen.
Dingen om op te letten
Een persoon mag geen koude douches gebruiken als vervanging voor andere voorgeschreven medische therapieën, vooral die welke artsen voorschrijven om depressie te behandelen.
Mensen kunnen echter koudwatertherapie proberen om de effecten van andere behandelingsmethoden te versterken.
Sommige mensen moeten voorzichtig zijn bij het nemen van koude douches. Dit omvat mensen met een zwakker immuunsysteem en mensen met ernstige hartaandoeningen, zoals congestief hartfalen. Dit komt omdat de plotselinge veranderingen in lichaamstemperatuur en hartslag het lichaam kunnen overweldigen.
Als iemand niet zeker weet of een koude douche hem of haar ten goede kan komen, moet hij dit aan zijn arts vragen.
Overzicht
Mensen gebruiken al eeuwenlang koudwatertherapieën als een behandeling om hun algehele welzijn te stimuleren en te verbeteren.
Sommige wetenschappelijke studies ondersteunen de gunstige effecten van koude douches op de mentale en fysieke gezondheid.
Zelfs korte uitbarstingen van koud water kunnen de moeite waard zijn om op te nemen in een normale doucheroutine.
