Moet u tijdens uw menstruatie sporten?
Sommige mensen ervaren symptomen zoals maagklachten, opgeblazen gevoel, vermoeidheid en hoofdpijn tijdens hun menstruatie. Lichaamsbeweging kan deze en andere symptomen helpen verminderen.
Oefening biedt ook een reeks andere gezondheidsvoordelen. Deze voordelen betekenen dat mensen moeten proberen om lichaamsbeweging in hun routine op te nemen, of het nu tijdens hun menstruatie is of niet.
In dit artikel worden de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie besproken, evenals eventuele overwegingen die u moet vermijden of proberen.
Voordelen
Hieronder volgen enkele van de mogelijke voordelen voor een persoon als het gaat om lichaamsbeweging tijdens zijn menstruatie:
Verbetert de stemming
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kan lichaamsbeweging helpen om gevoelens van depressie te verminderen. Sporten kan dus helpen om de stemming te verbeteren wanneer iemand tijdens zijn menstruatie gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid of woede heeft.
Vermindert vermoeidheid
Hormonale veranderingen in het lichaam kunnen het gevoel van vermoeidheid bij mensen tijdens hun menstruatie versterken. Volgens het Office on Women’s Health (OWH) kan lichaamsbeweging het energieniveau verhogen in plaats van ze te verlagen tijdens een periode.
Vermindert menstruatiepijn
Een studie in de Journal of Education and Health Promotion ontdekte dat mensen die gedurende 8 weken 3 dagen per week minstens 30 minuten trainden, minder menstruatiepijn hadden dan degenen die dat niet deden. Ze concludeerden dat lichaamsbeweging tijdens en voor een menstruatie de symptomen kan verminderen.
Lichamelijke activiteit hoeft niet krachtig of langdurig te zijn. Zelfs twee wandelingen van 15 minuten per dag kunnen voordelen bieden. Ook is lichaamsbeweging in het algemeen een gezonde keuze. Het helpt een persoon op gewicht te blijven en houdt het hart en de longen gezond.
Trainen is een gunstige keuze wanneer een persoon ongesteld is en wanneer niet.
Tips voor lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie
Hieronder volgen enkele van de mogelijke voordelen voor een persoon als het gaat om lichaamsbeweging tijdens zijn menstruatie:
Doe rekoefeningen
Zachte rekoefeningen, zoals yoga, Tai chi en Pilates, kunnen helpen om spieren te strekken die bijzonder gespannen kunnen aanvoelen terwijl iemand ongesteld is.
Sommige mensen vinden misschien ook dat zwemmen pijnlijke menstruatie-effecten helpt verminderen door hen te helpen zich gewichtloos in het water te voelen.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan de kans vergroten dat iemand tijdens zijn menstruatie last krijgt van onaangename bijwerkingen, waaronder een opgeblazen gevoel en obstipatie.
Gehydrateerd blijven kan ervoor zorgen dat de ontlasting door de darm blijft bewegen en het ongemak tijdens een trainingssessie verminderen.
Water bij de hand houden en ten minste elke 15 minuten drankjes drinken tijdens een trainingssessie kan helpen.
Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
Rugpijn en krampen kunnen iemand aanvankelijk ervan weerhouden te sporten tijdens zijn menstruatie.
Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen en paracetamol, kan krampen helpen verminderen voor een trainingssessie.
Het kan ook helpen om na het sporten ijs of een met stof bedekt verwarmingskussen aan te brengen.
Houd periodebescherming bij je
Door lichaamsbeweging kan het lijken alsof de doorstroming van een persoon toeneemt. Deze versnelling komt meestal doordat fysieke activiteit kan helpen om het bloed sneller uit de baarmoeder te laten komen.
Het is echter belangrijk dat een persoon wordt voorbereid door een tampon of een maandverband te dragen die is ontworpen voor een sterkere menstruatie.
Sommige mensen dragen misschien een donkere broek, voor het geval er wat bloed op hun ondergoed of broek komt. Donkere kleding maakt het minder opvallend als dit gebeurt. Extra ondergoed of broeken inpakken om je om te kleden na een trainingssessie kan helpen.
Wat te vermijden
Volgens de OWH zijn er geen beperkingen voor wat mensen doen tijdens hun menstruatie.
Een persoon moet altijd maatregelen nemen om veilig te oefenen. Dit kan het dragen van beschermende uitrusting omvatten en het afzien van het tillen van overmatig zware gewichten zonder een spotter of ondersteuning.
Over het algemeen is het het beste dat mensen tijdens hun menstruatie naar hun lichaam luisteren. Als een persoon zich erg vermoeid voelt, kunnen ze de intensiteit van hun trainingsroutine verminderen om overmatige vermoeidheid te voorkomen.
Er zijn geen wetenschappelijke gegevens om te bewijzen dat mensen bepaalde oefeningen zouden moeten beperken of dat ze tijdens hun menstruatie niet hun volle vermogen kunnen uitoefenen.
Gevaren van overmatige inspanning
Het is belangrijk om te beseffen dat overmatige lichaamsbeweging ertoe kan leiden dat iemand zijn menstruatie overslaat.
Duurzaamheidssporters en topsporters kunnen periodes overslaan als gevolg van hormonale veranderingen en veranderingen in het lichaam. Als een persoon aan een intensieve trainingsroutine is begonnen en menstruatie begint te missen, moet hij / zij met zijn arts praten.
Een regelmatige menstruatiecyclus is meestal een teken van een goede gezondheid. Beginnen met het missen van periodes kan erop duiden dat iemand het overdrijft als het gaat om lichaamsbeweging.
Afhalen
Lichaamsbeweging tijdens een menstruatie kan de symptomen helpen verlichten en is ook gunstig voor de algehele gezondheid.
Mensen hoeven tijdens hun menstruatie geen beperkingen op te leggen aan bepaalde fysieke activiteiten, tenzij ze pijn of ongemak ervaren, wat suggereert dat ze langzamer moeten gaan.
Vraag:
Is het veilig om tijdens een menstruatie omgekeerde yogahoudingen te doen?
EEN:
Je hebt misschien gehoord dat het uitvoeren van omgekeerde yogahoudingen ervoor kan zorgen dat het bloed in het systeem een back-up maakt en congestie in je bekken veroorzaakt. Momenteel zijn er geen sterke wetenschappelijke gegevens die suggereren dat het schadelijk is om tijdens een menstruatie omgekeerde yogahoudingen te doen. De bloedstroom naar de baarmoeder wordt niet significant gewijzigd naar de bekkenorganen door positie. Ons lichaam is immers in staat bloed tegen de zwaartekracht in te pompen en doet dat regelmatig. Het belangrijkste is om naar uw lichaam te luisteren en met uw arts te praten als u zich zorgen maakt.
Carolyn Kay, MD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
