Korte, regelmatige bewegingsonderbrekingen verlagen het risico op vroegtijdig overlijden
Het moderne beroepsleven betekent dat veel mensen uren zittend doorbrengen. Onderzoekers hebben echter onlangs ontdekt dat zelfs trainingspauzes met een lage intensiteit een aanzienlijke invloed hebben op de levensduur.
We weten dat er een of andere vorm van lichaamsbeweging nodig is om verschillende lichaamsdelen, inclusief de hersenen, te laten werken zoals bedoeld.
Mensen die veel zitten, hebben meer kans op nadelige gezondheidsproblemen, zoals obesitas.
Een nieuwe studie heeft echter aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging een aanzienlijke impact kan hebben op misschien wel het belangrijkste van allemaal: de levensduur.
De wetenschappers concludeerden dat het inruilen van slechts 30 minuten inactiviteit voor een of andere vorm van lichaamsbeweging de kans op vroegtijdig overlijden kan verkleinen.
In 2017 leidde Keith Diaz - een assistent-professor gedragsgeneeskunde aan Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons in New York City, NY - een onderzoek naar het verband tussen zittende tijd en sterftecijfers.
Hij publiceerde de bevindingen in de Annals of Internal MedicineZe toonden aan dat volwassenen die een uur of langer zaten, meer kans hadden op een vroege dood dan degenen die in totaal even lang zaten maar tussendoor opstonden.
Belangrijker was dat uit de studie bleek dat degenen die minder dan een half uur achter elkaar zaten, het laagste risico op vroegtijdig overlijden hadden.
Diaz en zijn team concludeerden dat een bewegingsonderbreking om de 30 minuten het overlijdensrisico zou kunnen verminderen. Ze wisten echter niet hoe lang of hoe intens deze oefening moest zijn om impact te hebben.
De intensiteit van de training
Diaz heeft een nieuwe studie geleid en daar is naar gekeken. Nu gepubliceerd in de American Journal of Epidemiologyonderzocht 7999 mensen van 45 jaar en ouder.
Deze vrijwilligers maakten allemaal deel uit van de cohortstudie Redenen voor geografische en raciale verschillen in beroerte, uitgevoerd in 2009-2013.
Elk individu droeg minstens 4 dagen een activiteitenmonitor. Dit hield bij hoeveel fysieke activiteit ze elke dag deden, en ook hoe intens deze oefening was.
De wetenschappers bestudeerden de sterftecijfers van deelnemers in 2017 en gebruikten de gegevens om te analyseren hoe activiteit en zittijd het risico op vroegtijdig overlijden beïnvloedden.
Ze zagen dat het vervangen van 30 minuten zitten door oefeningen met een lage intensiteit het risico op vroegtijdig overlijden met 17 procent kon verminderen.
Dit verdubbelde tot een vermindering van 35 procent voor oefeningen met matige tot hoge intensiteit.
"Onze bevindingen onderstrepen een belangrijke boodschap voor de volksgezondheid dat fysieke activiteit van elke intensiteit gezondheidsvoordelen oplevert", legt Diaz uit, die ook ontdekte dat zelfs een minuut of twee activiteit een voordeel had.
Voordelen voor iedereen
Een belangrijk kenmerk van de bevindingen is dat mensen die niet in staat zijn om krachtige oefeningen te doen, toch een manier kunnen vinden om hun risico te verminderen. Zoals Diaz opmerkt:
"Als je een baan of levensstijl hebt waarbij je veel zit, kun je het risico op vroegtijdig overlijden verlagen door vaker te bewegen, zo lang als je wilt en voor zover je kunt - of dat nu betekent dat je een uur lang high moet worden. intensieve spinklasse of het kiezen van activiteiten met een lagere intensiteit, zoals wandelen. "
Behalve de dood hebben de onderzoekers geen specifieke gezondheidsproblemen bestudeerd. Om deze reden bestaat de mogelijkheid dat lichaamsbeweging niet dezelfde invloed heeft op het ontstaan of de progressie van bepaalde ziekten. Sommige wetenschappers zijn echter van plan om deze aspecten in toekomstige analyses op te nemen.
Diaz meldt dat het team nu streeft naar "het risico van specifieke cardiovasculaire gevolgen, zoals een hartaanval, hartfalen en cardiovasculaire sterfgevallen, geassocieerd met fysieke activiteit versus zittend gedrag."
Tot die tijd is het beste advies dat onderzoekers hebben om elk half uur een bewegingspauze in te lassen.
