Menopauze: Mindfulness kan de symptomen verminderen
Een recente studie suggereert dat mindfulness een veelbelovend hulpmiddel kan zijn om vrouwen in de menopauze te helpen die worstelen met prikkelbaarheid, angst en depressie.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness kan helpen bij een goede psychische gezondheid.
Het woord 'mindfulness' is de laatste jaren populair, maar wat is het precies?
Simpel gezegd, het is het vermogen van een persoon om zich op het huidige moment te concentreren.
Helaas dwalen onze gedachten te vaak af in het verleden of de toekomst - en kunnen we gestrest raken.
Als we opmerkzaam zijn, observeren we in plaats daarvan onze gedachten zonder oordeel; we worden ons meer bewust van wie we zijn, en we leren het heden te waarderen.
Kan mindfulness helpen tijdens de menopauze?
De menopauze is de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar menstruatie stopt, wat het einde van de reproductieve jaren markeert. De meeste vrouwen bereiken de menopauze tussen de 45 en 55 jaar.
Vrouwen die de menopauze doormaken, kunnen ook opvliegers, stemmingswisselingen, angstgevoelens en depressie hebben.
Volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen bereiken in de Verenigde Staten elke dag ongeveer 6000 vrouwen de menopauze, en zij schatten dat tegen 2020 het aantal vrouwen dat ouder zal zijn dan 55 jaar 46 miljoen zal zijn.
Naarmate de levensverwachting toeneemt, zullen veel vrouwen tot de helft van hun leven in de postmenopauzale fase doorbrengen. Met deze cijfers in gedachten, wordt het steeds belangrijker om manieren te vinden om vrouwen in de menopauze te helpen omgaan met deze delicate fase.
Een studie van Mayo Clinic die verschijnt in Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, ontdekten dat mindfulness ertoe kan leiden dat vrouwen minder menopauzeklachten ervaren.
"In deze studie ontdekten we dat midlife-vrouwen met hogere mindfulness-scores minder menopauzeklachten ervoeren", zei Dr. Richa Sood, Mayo Clinic algemeen internist, gezondheidsspecialist voor vrouwen en de hoofdauteur van de studie.
Mindfulness als behandeling
Ongeveer 1.700 vrouwen tussen 40 en 65 jaar namen deel aan het onderzoek; De vrouwengezondheidskliniek van Mayo Clinic in Rochester verzorgde hen tussen 1 januari 2015 en 31 december 2016.
Deelnemers vulden vragenlijsten in die hun symptomen beoordeelden, de mate van stress die ze voor zichzelf ervoeren en mindfulness.
De resultaten toonden aan dat vrouwen met hogere mindfulness-scores minder symptomen hadden, maar de impact van mindfulness was niet hetzelfde op alle symptomen. De onderzoekers associeerden de positieve impact van mindfulness bijvoorbeeld niet met lagere scores voor opvliegers en zweetsymptomen.
Dr.Sood gelooft dat de reden waarom mindfulness geen effect had op deze specifieke symptomen, is dat ze meer te maken hebben met de individuele persoonlijkheid. Mindfulness had een positief effect op symptoomscores voor prikkelbaarheid, depressie en angst bij vrouwen in de menopauze van middelbare leeftijd.
"Het doel tijdens bewuste momenten is niet om de geest leeg te maken, maar om een waarnemer te worden van de activiteit van de geest terwijl je aardig voor jezelf bent. De tweede stap is het creëren van een pauze. Haal diep adem en observeer de eigen ruimte, gedachten en emoties zonder oordeel. De resulterende rust helpt stress te verminderen ”, legt Dr Sood uit.
Concluderend zegt het onderzoeksteam dat zijn bevindingen suggereren dat mindfulness een nuttig hulpmiddel zou kunnen worden om vrouwen in de menopauze te helpen die worstelen met angst en depressie.
Dr.Sood beweert dat het onderzoeksgebied meer studies nodig heeft om de effectiviteit van deze methode te bevestigen. Omdat we echter weten dat mindfulness gunstig is voor de psychische gezondheid, kunnen artsen beginnen te discussiëren over het gebruik van mindfulness als een mogelijke behandelingsoptie voor vrouwen in de menopauze.
