Is fenegriek goed voor je?
Fenegriek is een kruid uit dezelfde familie als soja. Mensen gebruiken de verse en gedroogde zaden, bladeren, twijgen en wortels als specerij, smaakstof en supplement. Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen sommige onderzoeken aan dat fenegriek verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.
Fenegriek kan mogelijk het risico helpen verminderen van:
- kanker
- diabetes
- zwaarlijvigheid
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
- hart conditie
- bacteriële, schimmel- en virale infecties
- ontsteking
Het gebruik of consumeren van verbindingen in fenegriek kan echter samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken tijdens de zwangerschap en hormoongevoelige soorten kanker verergeren.
Fenegriek kan ook milde gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals diarree en een opgeblazen gevoel.
Fenegriek gebruikt
Fenegriek is aanwezig in zeep, cosmetica, thee en garam masala.
Fenegriek is een van de oudste medicinaal gebruikte planten, met wortels in zowel traditionele Indiase als Chinese geneeswijzen.
Fenegriekextracten zijn ingrediënten in veel gangbare producten, waaronder:
- zepen
- cosmetica
- theeën
- garam masala, een kruidenmix
- specerijen
- imitatie producten van ahornsiroop
Voeding van fenegriek
Fenegriek bevat veel essentiële voedingsstoffen en deze helpen om het een sterke antioxidant te maken.
Enkele van deze voedingsstoffen zijn:
- choline
- inositol
- biotine
- vitamine A
- B-vitamines
- vitamine D
- oplosbare en onoplosbare vezels
- ijzer
Wat zijn de voordelen?
Momenteel is er onvoldoende sluitend bewijs om het gebruik van fenegriek voor enig medisch doel volledig te ondersteunen.
Mensen gebruiken fenegriek echter al honderden of mogelijk duizenden jaren in verschillende vormen om een breed scala aan aandoeningen te behandelen, zoals:
- spijsverteringsproblemen, waaronder obstipatie, verlies van eetlust en gastritis
- productie en doorstroming van moedermelk
- diabetes
- laag testosteron of libido
- pijnlijke menstruatie
- menopauze
- artritis
- hoge bloeddruk
- zwaarlijvigheid
- ademhalingsproblemen
- steenpuisten
- lage trainingsprestaties
- zweren
- open wonden
- spierpijn
- migraine en hoofdpijn
- bevallingspijnen
Van alle gerapporteerde gezondheidsvoordelen van fenegriek zijn er slechts enkele substantieel ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
Naast andere voordelen suggereert enig onderzoek dat fenegriek:
Verminder het risico op diabetes
Heel wat studies bij dieren hebben aangetoond dat ten minste vier verbindingen in fenegriek antidiabetische eigenschappen hebben. Ze zijn voornamelijk:
- vermindering van de opname van glucose in de darmen
- vertragen maaglediging
- verbeteren insulinegevoeligheid en actie
- concentraties van lipidenbindend eiwit verminderen
In een onderzoek uit 2017 hadden muizen die gedurende 16 weken een vetrijk dieet kregen met 2 procent hele fenegriekzaadsuppletie een betere glucosetolerantie dan degenen die de suppletie niet kregen.
De fenegriek verbeterde de glucosetolerantie echter niet bij de muizen die een vetarm dieet aten. Ook concludeerden de auteurs dat 4 dagen vrijwillige lichaamsbeweging op een draaiend wiel uiteindelijk effectiever was in het verbeteren van de glucosetolerantie bij alle muizen dan fenegriek.
Over het algemeen vonden de onderzoekers minder voordelen van fenegriek dan ze hadden verwacht.
Verbeter de melkproductie en -stroom
Fenegriek kan de productie van moedermelk helpen stimuleren en de doorstroming vergemakkelijken. Beoefenaars van traditionele Aziatische geneeskunde hebben fenegriek voor dit doel al lang aanbevolen.
In een onderzoek uit 2014 dronken 25 vrouwen die onlangs waren bevallen twee weken lang dagelijks drie kopjes fenegriekthee en zagen ze een toename van het melkvolume in de eerste weken.
Verbeter het gewichtsverlies
Fenegriek kan de eetlust onderdrukken en het gevoel van volheid vergroten, wat kan helpen om overeten te verminderen en tot gewichtsverlies kan leiden.
In een onderzoek uit 2015 dronken negen Koreaanse vrouwelijke deelnemers met overgewicht voor de lunch een venkel-, fenegriek- of placebothee. Degenen die fenegriekthee dronken, gaven aan dat ze minder honger hadden en voller waren. De thee zorgde er echter niet voor dat de deelnemers minder consumeerden.
Vanwege het vezelgehalte kunnen fenegriekvezelextractpoeders ook leiden tot een vol gevoel.
Verhoog testosteron en verhoog het aantal zaadcellen
Fenegriek kan helpen bij het verhogen van lage testosteron- en spermaconcentraties.
In een onderzoek uit 2017 namen 50 mannelijke vrijwilligers gedurende 12 weken een extract van fenegriekzaden. Ongeveer 85 procent van de deelnemers had een verhoogd aantal zaadcellen.
De resultaten geven ook aan dat het extract consequent de mentale alertheid, stemming en libido verbeterde.
Verminder ontstekingen
De aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten in fenegriek geven het een groot potentieel als ontstekingsremmend middel.
Resultaten van een studie uit 2012 bij muizen suggereren dat het hoge gehalte aan antioxidanten flavonoïden in fenegriekzaden ontstekingen kan verminderen.
Verminder het risico op hart- en bloeddrukaandoeningen
Fenegriek kan helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte en het verbeteren van de bloeddruk, wat het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen kan verminderen en de gezondheid van het hart kan verbeteren.
Dit kan zijn omdat fenegriekzaden ongeveer 48 procent voedingsvezels bevatten. Voedingsvezels zijn erg moeilijk verteerbaar en vormen een stroperige gel in de darmen waardoor suikers en vetten moeilijker te verteren zijn.
Pijnstilling
Fenegriek wordt al lang gebruikt voor pijnverlichting in traditionele geneeswijzen.
Onderzoekers denken dat verbindingen die alkaloïden in het kruid worden genoemd, sensorische receptoren helpen blokkeren waardoor de hersenen pijn kunnen waarnemen.
In een onderzoek uit 2014 slikten 51 vrouwen met pijnlijke menstruatie driemaal daags capsules fenegriekzaadpoeder gedurende de eerste 3 dagen van hun menstruatie gedurende 2 opeenvolgende maanden. Ze ervoeren een kortere pijnduur en minder symptomen tussen de maanden.
Bijwerkingen, interacties en overdoses
Enkele veel voorkomende ongewenste effecten van fenegriek zijn:
- diarree
- maag is overstuur
- de urine, het zweet of de moedermelk krijgen een esdoornachtige geur
- duizeligheid
- hoofdpijn
Sommige mensen hebben allergische reacties op fenegriek gehad, hoewel dit zeldzaam is.
Zwangere vrouwen moeten het gebruik van fenegriek vermijden, omdat het verbindingen bevat die weeën kunnen stimuleren en geboorteafwijkingen kunnen veroorzaken.
Fenegriek kan ook op dezelfde manier werken als oestrogeen in het lichaam, dus het kan een negatieve invloed hebben op mensen met hormoongevoelige kankers.
Over het algemeen moet een persoon met een gezondheidsprobleem fenegriek vermijden of voorzichtig gebruiken. Praat met een arts voordat u het probeert.
Fenegriek heeft geen negatieve wisselwerking met veel medicijnen, maar sommige van de verbindingen van het kruid kunnen vergelijkbare functies vervullen als medicijnen, dus het is mogelijk dat het niet veilig is om beide te gebruiken.
Om de risico's van overdosering met fenegriek te begrijpen, is meer onderzoek nodig. Zoals met elk medicinaal voedsel of supplement, is het het beste om fenegriek langzaam en gestaag aan het dieet toe te voegen.
Afhalen
Mensen gebruiken fenegriek al honderden jaren om aandoeningen te behandelen die variëren van een onstabiele bloedsuikerspiegel tot een laag testosteron.
Hoewel het gezondheidsvoordelen kan hebben, kan fenegriek geen enkele aandoening genezen. Een arts moet alle symptomen zo snel mogelijk beoordelen om complicaties te voorkomen.
Mensen, vooral degenen met chronische aandoeningen en zogende vrouwen, moeten een arts raadplegen voordat ze fenegriek-supplementen starten of hun inname via de voeding aanzienlijk verhogen.
