Hoe spierknopen te behandelen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Spierknopen zijn kleine, bultachtige spiergebieden die pijnlijk kunnen zijn bij aanraking. De medische term voor spierknopen zijn myofasciale triggerpoints. Deze knopen ontstaan wanneer spiervezels of de banden van weefsel genaamd fascia eronder gespannen en strakker worden.
Artsen classificeren triggerpoints als actief of latent. Met actieve triggerpoints hoeft een persoon het triggerpoint zelf niet aan te raken om het pijnlijk te maken. Latente triggerpoints zijn alleen pijnlijk als iemand erop drukt.
Myofasciale triggerpoints kunnen pijn veroorzaken en het bewegingsbereik beïnvloeden, dus het individu moet er altijd naar streven om ze vroegtijdig te behandelen. Lees meer over behandeling en preventie in dit artikel.
Symptomen
Spierknopen kunnen zich bijna overal op het lichaam ontwikkelen waar spieren of fascia aanwezig zijn.
De knopen voelen aan alsof het kleine, harde knobbeltjes of knobbeltjes zijn. Het kan zijn dat een persoon diep in zijn bindweefsel moet drukken om de knopen of triggerpoints te voelen.
Triggerpoints veroorzaken vaak wat artsen doorverwezen pijn noemen. Wanneer een persoon op het triggerpoint drukt, verspreidt de pijn zich van het triggerpoint naar nabijgelegen spieren.
Soms kan de spier trillen of bewegen wanneer de knoop wordt ingedrukt. Dit symptoom helpt een triggerpoint te onderscheiden van een gevoelig punt. Een gevoelig punt is een gebied dat alleen pijn doet op de aangedrukte locatie en de pijn straalt niet uit naar andere spieren.
Plaatsen waar spierknopen vaak voorkomen, zijn onder meer:
- kuitspieren
- onderrug
- nek
- schenen
- schouders
De meest voorkomende bron van spierknopen is de trapeziusspier. Deze spier heeft een driehoekige vorm van de nek tot het midden van de rug en de schouder.
Spanning en knopen in de trapeziusspieren treden vaak op door stress en een slechte houding.
Spierknopen kunnen ook extra symptomen veroorzaken, waaronder:
- kaakpijn
- onder rug pijn
- oorsuizen
- spanningshoofdpijn
Oorzaken
Veelvoorkomende oorzaken van spierknopen zijn:
- stress en spanning
- verwondingen die verband houden met tillen en repetitieve bewegingen
- slechte houding
- langdurige bedrust of zitten zonder uit te rekken
Een persoon die een aanzienlijke hoeveelheid tijd op het werk zit, kan spierknopen krijgen doordat hij gedurende langere tijd in dezelfde positie blijft.
Risicofactoren
Artsen hebben verschillende risicofactoren geïdentificeerd voor mensen die meer kans hebben om triggerpoints te ervaren. Waaronder:
- een dieet dat een verscheidenheid aan vitamines en mineralen mist
- slaapproblemen of slapeloosheid
- geschiedenis van gewrichtsproblemen en verwondingen
- slechte houding
- sedentaire levensstijl
Mensen die sporten of met hun handen werken, lopen mogelijk ook risico omdat ze zich bezighouden met repetitieve activiteiten. Herhaaldelijk dezelfde beweging kan na verloop van tijd spanning en knopen veroorzaken.
Huismiddeltjes
Mensen willen misschien huismiddeltjes proberen, die vaak de eerste behandelingslijn zijn voor spierknopen. Het individu zou moeten beginnen met te evalueren waarom hun spierknopen mogelijk zijn opgetreden.
Als iemands spierknopen het gevolg zijn van langdurig zitten of een eerdere spierblessure, kan regelmatige rekpauzes helpen de spierspanning te verminderen.
Mensen kunnen ook proberen:
- een met een doek bedekt warmtekussen of ijspak aanbrengen op het getroffen gebied
- aërobe oefeningen, zoals zwemmen, jumping jacks en fietsen om strakke spieren los te maken
- het nemen van ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, om spierpijn te verminderen
- Als stress de oorzaak is van iemands spierknopen, kunnen ze stappen ondernemen om deze te verminderen, waaronder:
- het nemen van korte rek- en diepe ademhalingspauzes gedurende de dag
- 30 minuten per dag trainen
- een boek lezen of naar muziek luisteren
- 's nachts meer slapen
- elke dag minstens 15 tot 30 minuten besteden aan ontspanningstechnieken, zoals meditatie of zachte yoga
Zelfmassage
Een persoon kan in staat zijn om de knoop te duwen of weg te wrijven door constante druk uit te oefenen op het drukpunt. Met voldoende druk zal de knoop zachter aanvoelen en kan deze loslaten.
Een persoon kan ook een tennisbal tussen zijn rug en de muur of vloer plaatsen en zachtjes op de bal rollen om de spieren te masseren.
Mensen kunnen ook een schuimroller gebruiken om de spier te masseren en knopen uit te werken. Een verscheidenheid aan schuimrollers is hier verkrijgbaar.
Behandelingen
Als huismiddeltjes de symptomen van spierknopen niet verminderen, zijn professionele behandelingen beschikbaar. Deze zijn bedoeld om de spierknopen glad te strijken en pijn te verminderen.
Voorbeelden zijn:
- lasertherapie op laag niveau
- mechanische trillingen
- gepulseerde echografie
- therapeutische massage
- triggerpoint-injecties van lokaal anestheticum, steroïden of zoutoplossing
Minder vaak kan een arts aanbevelen om een ‘stretch and spray’ -methode te gebruiken. Hierbij wordt een koude oplossing op de aangetaste spier gespoten. De koude temperatuur kan de pijn en eventuele zwelling tijdelijk verminderen, waardoor een persoon de spierknoop kan indrukken en strekken.
Preventie
Het oefenen van een goede houding en het uitoefenen van regelmatige lichaamsbeweging zijn uitstekende manieren om spierknopen te voorkomen.
Veel knopen ontstaan door herhaald spiertrauma, dus een persoon kan verschillende soorten activiteiten willen ondernemen om overmatig gebruik van dezelfde spieren te voorkomen. Activiteiten kunnen de ene dag zwemmen en de volgende dag wandelen zijn.
Een arts of fysiotherapeut kan ervoor zorgen dat iemand de juiste houdingen oefent tijdens het sporten of werken.
Het evalueren van manieren om een betere houding en vorm te oefenen, kan iemand helpen spierblessures en spierknopen te voorkomen.
Outlook
Spierknopen of myofasciale triggerpoints kunnen vaak worden behandeld met eenvoudige huismiddeltjes en rekken.
Sommige knopen kunnen echter pijnlijk genoeg zijn om iemands dagelijkse leven en activiteiten te verstoren.
Als dit het geval is, moet een persoon zijn arts raadplegen voor behandeling. Wanneer iemand de onderliggende oorzaak corrigeert, kan hij zijn houding verbeteren, spanning verminderen en spierknopen in de toekomst voorkomen.
