Hoe om te gaan met OCS
Obsessief-compulsieve stoornis kan een ontwrichtende aandoening zijn om mee te leven, maar er zijn stappen die u kunt nemen om ermee om te gaan. In deze Spotlight nemen we je er doorheen.
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) treedt op wanneer een persoon terugkerende gedachten en gedragingen heeft waar hij geen controle over heeft.
Mensen met ocs hebben het gevoel dat ze deze gedachten en gedragingen keer op keer moeten herhalen.
Ongeveer 1 procent van de mensen in de Verenigde Staten heeft het afgelopen jaar last gehad van OCS.
De symptomen van OCS kunnen inbreuk maken op alle aspecten van iemands leven - inclusief werk, opleiding en relaties. OCS-symptomen worden over het algemeen onderverdeeld in twee soorten: obsessies en dwanghandelingen.
Mensen met ocs besteden gewoonlijk minstens 1 uur per dag aan het worstelen met hun obsessies en dwanghandelingen.
Obsessies worden gedefinieerd als gedachten of driften die angst veroorzaken (zoals angst voor ziektekiemen), gedachten over jezelf of andere mensen pijn doen, of een verlangen om objecten in een perfect symmetrische volgorde te hebben. Obsessies kunnen ook de vorm aannemen van aanhoudende en ongewenste mentale beelden.
Compulsies zijn specifieke gedragingen die mensen met ocs denken te moeten doen als ze een obsessieve gedachte hebben. Dit kan onder meer zijn overmatig wassen, dingen op een bepaalde manier ordenen of dwangmatig tellen.
Hoewel een persoon met OCS onmiddellijke verlichting kan voelen bij het uitvoeren van de rituelen die verband houden met hun obsessieve gedachten, ervaren ze hier geen plezier aan. Dergelijke gedachten en daden dragen eerder bij aan een toenemend gevoel van angst.
OCS-symptomen kunnen in de loop van de tijd verbeteren of verslechteren. Maar als een persoon met OCS in staat is om te erkennen dat hij buitensporige ongewenste gedachten ervaart of zijn gedrag niet kan beheersen, kan hij misschien stappen ondernemen om zichzelf te helpen.
Behandelingen voor OCS
Als u denkt dat u OCS heeft, moet u uw arts raadplegen. OCS wordt meestal behandeld met medicatie zoals selectieve serotonineheropnameremmers, psychotherapie zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of een combinatie van beide.
Sommige mensen met OCS vinden CGT nuttig omdat dit type therapie de persoon leert anders te denken over hun obsessies en dwanghandelingen, waardoor ze deze ongewenste gedachten en gedragingen kunnen overwinnen.
Afgelopen jaar, Medisch nieuws vandaag rapporteerde over een onderzoek waarin functionele MRI werd gebruikt om te onderzoeken hoe de hersenen van mensen met ocs reageerden op een type CGT dat bekend staat als exposure en responspreventie (ERP).
ERP omvat het blootstellen van mensen met ocs aan dingen die hun symptomen veroorzaken en werkt eraan om de persoon aan te moedigen weerstand te bieden aan het volgen van hun gebruikelijke drang in deze situaties.
Het team achter die studie ontdekte dat de hersenen van mensen met ocs die ERP hadden, een significante toename in connectiviteit vertoonden tussen acht hersennetwerken.
De auteurs van die studie suggereren dat deze hersenveranderingen kunnen weergeven hoe de deelnemers verschillende denkpatronen activeren en nieuw gedrag leren dat niet op dwanghandelingen is gebaseerd.
Ongeveer 30-60 procent van de mensen die een behandeling voor ocs krijgen, vindt echter dat het niet helpt. Het is dus belangrijk om andere strategieën te vinden om de symptomen van ocs te beheersen.
Praten over OCS kan helpen
Veel mensen die met OCS leven, vinden dat een belangrijke eerste stap in zelfhulp erin bestaat open te zijn over hun toestand met vrienden en familie. Als u OCS heeft, kan de mogelijkheid om erover te praten met de mensen om u heen, u helpen om u meer op uw gemak te voelen over de aandoening, en ook om minder geïsoleerd te raken.
Tijd doorbrengen met andere mensen met ocs kan ook nuttig zijn. Door lid te worden van een steungroep of online contact te hebben met andere mensen die OCS hebben, kunnen mensen zich geaccepteerd voelen.
Het kan hen ook in staat stellen om over hun ervaringen in een omgeving te praten zonder zich zorgen te hoeven maken dat ze worden beoordeeld.
De website van de International OCD Foundation kan u helpen een OCD-steungroep bij u in de buurt te vinden. Ze geven zelfs advies aan iedereen die geïnteresseerd is in het starten van een eigen steungroep.
Ondertussen is The Mighty slechts een voorbeeld van een online OCS-gemeenschap - in dit geval gebaseerd op echte verhalen van mensen met OCS.
Ontspanning en stress verminderen
Mensen met OCS merken vaak dat hun symptomen erger worden als ze gestrest zijn, dus het beheersen van stress is een heel belangrijke coping-strategie. We hebben de neiging om gestrest te zijn als we ons in situaties bevinden waarin er veel druk op ons wordt uitgeoefend en we niet het gevoel hebben dat we de touwtjes in handen hebben.
Hieronder volgen enkele tips die, hoewel ze uw OCS niet noodzakelijkerwijs genezen, u kunnen helpen uw triggers te begrijpen en de effecten ervan te minimaliseren. Door te herkennen wanneer stress zich waarschijnlijk zal opbouwen, kunt u het opvangen voordat het u overweldigt.
Een deel van het omgaan met stress gaat over het vermijden van deze situaties, als het enigszins mogelijk is. Een ander groot deel van het omgaan met stress is leren omgaan met moeilijke situaties, of 'emotionele veerkracht ontwikkelen'.
Het uitproberen van verschillende ontspanningstechnieken kan helpen om stress te verminderen - diepe ademhalingstechnieken kunnen bijvoorbeeld kalmerend werken.
Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Tel tot vier terwijl je inademt, en opnieuw als je uitademt.
Een andere goede manier om te ontspannen is een pauze te nemen van uw apparaten. Probeer een uur te gaan zonder je mobiele telefoon aan. Helpt het? Waarom probeer je dan niet de hele dag door te gaan?
In plaats van naar beneden te vallen en voor de televisie te gaan zitten of jezelf 's avonds te verliezen op Facebook, probeer dan een boek te lezen, een bad te tekenen of een nieuw recept uit te proberen. Een time-out nemen van onze gebruikelijke routines kan ons een gevoel van ruimte geven, wat veel mensen rustgevend vinden.
Creatieve hobby's - zoals schilderen, naaien en knutselen - kunnen een geweldige bron van ontspanning zijn. En muziek kan ons echt helpen af te leiden van verontrustende gedachten of angstgevoelens.
Of het nu gaat om het bespelen van een instrument, dansen of gewoon je koptelefoon opzetten en het volume harder zetten, jezelf verliezen in muziek kan heel therapeutisch zijn.
Sommige mensen denken dat mindfulness mensen met ocs kan helpen. Er is nog niet veel sluitend onderzoek gedaan naar de vraag of mindfulness effectief is bij OCS, maar het kan mensen helpen om hun geestelijke gezondheid in het algemeen te beheren.
Mindfulness-technieken houden in dat je veel aandacht schenkt aan je geest, lichaam en omgeving en eraan werkt hoe je reageert op veranderingen in je mentale toestand.
Slaap, lichaamsbeweging en dieet
Veel psychische problemen laaien op als gevolg van onvoldoende slaap, en studies hebben aangetoond dat OCS hierop geen uitzondering is. Dus moeite doen om je aan een regelmatig slaappatroon te houden, kan veel helpen.
Nogmaals, probeer mobiele telefoons, laptops, tablets en tv minstens een uur voor het slapengaan te vermijden; deze kunnen ons ervan weerhouden de slaap te krijgen die we nodig hebben. Mensen die lichamelijk actief zijn, hebben meer kans om voldoende voedende slaap te krijgen, dus een beetje lichaamsbeweging - of zelfs gewoon een wandeling maken of wat huishoudelijk werk doen - kan wonderen verrichten.
Alcohol, cafeïne en voedsel met veel suiker kunnen de slaap allemaal verstoren, dus pas op dat u uw inname hiervan matigt als u OCS en slaapproblemen heeft.
Die vertrouwde snelle energiestoot die bij koffie of frisdrank hoort, kan overdag nodig zijn, maar het kan niet alleen je slaap verstoren, maar ook angst en depressie versterken, waardoor de OCS-symptomen mogelijk verergeren.
Voedingsmiddelen die langzaam energie afgeven - zoals noten, zaden, pasta, rijst en granen - verdienen de voorkeur omdat ze helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.
Een daling van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot depressie en vermoeidheid, wat destabiliserend kan zijn voor mensen met OCS. En als u ervoor zorgt dat u veel water drinkt - streef naar 6-8 glazen per dag - verbetert u uw concentratie en helpt u uw stemming in balans te brengen.
Hoewel deze strategieën geenszins een one-size-fits-all-remedie zijn, kan het zijn dat als u OCS heeft, sommige van deze technieken nuttig zijn om de effecten van uw triggers te vermijden of te minimaliseren.
Kijk wat voor u werkt en vergeet niet om met uw arts te praten over de beste manier om uw symptomen te behandelen.
