Hoe lichaamsbeweging de effecten van jetlag kan tegengaan
Nieuw onderzoek in The Journal of Physiology suggereert dat lichaamsbeweging op bepaalde tijden van de dag de circadiane ritmes kan veranderen, wat mogelijk een nieuwe therapie biedt voor jetlag en ploegenarbeid.
Circadiane ritmes, die "fysieke, mentale en gedragsveranderingen zijn die een dagelijkse cyclus volgen", reguleren ons lichaam.
Licht en duisternis zijn de belangrijkste factoren die onze circadiane ritmes beïnvloeden.
Een cluster van zenuwcellen in de hersenen ontvangt informatie over de hoeveelheid licht via de oogzenuwen, waardoor onze hersenen “vertellen” dat ze ons slaperig moeten maken door het slaaphormoon melatonine af te geven.
Wanneer we echter naar een andere tijdzone reizen of in de nachtploeg werken, verstoren we deze circadiane ritmes. Enkele van de nadelige effecten van dergelijke verstoringen zijn slapeloosheid en vermoeidheid, concentratiestoornissen, hoofdpijn en gastro-intestinale problemen.
Er zijn momenteel geen behandelingen voor de nadelige effecten van jetlag of ploegenarbeid, dus proberen onderzoekers nieuwe therapieën te bedenken. Een recente studie heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het netvlies enkele cellen bevat die vasopressine afscheiden, een ander hormoon dat helpt bij het reguleren van circadiane ritmes.
Het veranderen van de vasopressinesignaleringsroute zou ooit kunnen leiden tot de productie van oogdruppels die de effecten van jetlag zouden kunnen compenseren, maar dergelijke behandelingen zijn nog lang niet realiteit.
Maar wat als het mogelijk zou zijn om een jetlag zonder medicijnen te behandelen? Wat als licht niet de enige factor was die circadiane ritmes beïnvloedt?
Shawn Youngstedt, van het College of Nursing and Health Innovation en het College of Health Solutions aan de Arizona State University in Phoenix, en zijn collega's stelden zichzelf deze vragen.
Uit hun onderzoek bleek dat lichaamsbeweging de negatieve effecten van verstoring van het circadiane ritme kan tegengaan.
Oefening vertraagt of versnelt de lichaamsklok
Youngstedt en zijn collega's onderzochten de effecten van lichaamsbeweging op 51 "aerobisch fitte" deelnemers van 59-75 jaar en 48 studiedeelnemers van 18-30 jaar. Ze maten het circadiane ritme van de deelnemers en hoe lichaamsbeweging hen beïnvloedde gedurende een periode van 5,5 dagen. Concreet deden de 99 vrijwilligers allemaal gedurende 3 opeenvolgende dagen 1 uur matige training op de loopband op een van de acht verschillende tijdstippen gedurende de dag of nacht.
De wetenschappers bepaalden de basislichaamsklok van de deelnemers door hun urinemonsters te analyseren en hun melatoninegehalte te bepalen.
Het lichaam geeft melatonine in verschillende hoeveelheden af op verschillende tijdstippen van de dag: Het hormoon piekt in de avond en daalt in de ochtend. Door elke 90 minuten monsters van de vrijwilligers te nemen, identificeerden de onderzoekers het exacte tijdstip waarop hun melatonine gedurende de dag steeg en daalde.
Sporten om 07.00 uur of tussen 13.00 uur en 16.00 uur verschoof het circadiane ritme naar een vroeger tijdstip, terwijl men tussen 19.00 uur aan lichaamsbeweging deed. en 22.00 uur duwde de lichaamsklok terug. Leeftijd of geslacht hadden geen invloed op deze resultaten.
Aan de andere kant, sporten tussen 01.00 uur en 04.00 uur of om 10.00 uurhad geen invloed op hun melatoninespiegels.
Youngstedt geeft commentaar op de bevindingen en zegt: “Van lichaamsbeweging is bekend dat het veranderingen in onze lichaamsklok veroorzaakt. We hebben in dit onderzoek duidelijk kunnen aantonen wanneer inspanning de lichaamsklok vertraagt en wanneer deze vooruitgaat. "
"Dit is de eerste studie waarin de effecten van lichaamsbeweging op de lichaamsklok worden vergeleken, en zou de mogelijkheid kunnen openen om lichaamsbeweging te gebruiken om de negatieve effecten van jetlag en ploegenarbeid tegen te gaan."
Shawn Youngstedt
De auteurs van het onderzoek waarschuwen echter dat, omdat de deelnemers een hoger fitnessniveau hadden dan de algemene bevolking, de resultaten zich mogelijk niet uitstrekken tot mensen die minder fit zijn.
