Hoe ondersteunt lichaamsbeweging de gezondheid op latere leeftijd?
Nieuw onderzoek toont aan dat oudere volwassenen die regelmatig sporten, alledaagse taken gemakkelijker kunnen uitvoeren en onafhankelijk worden.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn er volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) elk jaar ongeveer 3,2 miljoen doden per jaar door onvoldoende lichaamsbeweging.
Deze afnemende niveaus van fysieke activiteit kunnen gedeeltelijk het gevolg zijn van een toename van zittend gedrag, gebieden met veel verkeer, vervuiling en een gebrek aan parken en faciliteiten.
Voor volwassenen van 65 jaar en ouder definiëren experts fysieke activiteit als een combinatie van alledaagse taken, zoals werktaken (indien van toepassing), transport, klusjes en lichaamsbeweging die ze in de vrije tijd doen, zoals wandelen, zwemmen en tuinieren.
De WHO beveelt aan dat oudere volwassenen gedurende de week 150 minuten matig intensieve aërobe lichamelijke activiteit of 75 minuten zeer intensieve aërobe lichamelijke activiteit krijgen. Ze moeten ook activiteiten uitvoeren die zijn gericht op het versterken van hun spieren twee keer per week.
Oudere volwassenen met mobiliteitsproblemen moeten ook drie of meer dagen per week aan lichaamsbeweging doen om het evenwicht te verbeteren.
Het volgen van deze trainingsroutine verbetert de cardiorespiratoire en spierfuncties en helpt het risico op depressie en cognitieve achteruitgang te verminderen.
Onafhankelijkheid en eigenwaarde bevorderen
Onderzoekers van de MedUni Wenen in Oostenrijk hebben onlangs een nieuwe studie uitgevoerd, onder leiding van Thomas Dorner, voorzitter van de Oostenrijkse Vereniging voor Volksgezondheid, en Richard Crevenna, hoofd van de afdeling Fysische geneeskunde, revalidatie en arbeidsgeneeskunde van MedUni Wenen.
Hun bevindingen verschijnen in het Wiener klinische Wochenschrift, en de wetenschappers presenteerden ze ook tijdens de Europese volksgezondheidsweek. Ongeveer 3.300 mensen van 65 jaar en ouder uit Oostenrijk boden zich vrijwillig aan om aan het onderzoek deel te nemen.
Dorner en collega's leggen uit dat experts de neiging hebben om alledaagse activiteiten op te splitsen in 'activiteiten van het dagelijks leven' (ADL's), zoals opstaan, eten en drinken, en 'instrumentele activiteiten van het dagelijks leven' (IADL's), zoals boodschappen doen en doen. huiswerk.
De resultaten van het onderzoek lieten zien dat mensen die tot op hoge leeftijd sporten, zelfstandiger zijn en gemakkelijker alledaagse bezigheden kunnen uitvoeren.
"Mensen die elke week de aanbevolen trainingseenheden doen, hebben drie keer meer kans om de ADL's te beheren en twee keer meer kans om de IADL's uit te voeren", meldt Dorner.
Naast 150 minuten matige intensiteitsoefening, moeten oudere volwassenen een paar keer per week spierversterkende oefeningen doen, zoals squats met een stoel.
"Ongeveer 10 oefeningen worden aanbevolen voor de grote spiergroepen van het lichaam, elke oefening wordt aanvankelijk één keer gedaan, geleidelijk oplopend tot twee of drie keer, waarbij elke oefening zo intensief wordt uitgevoerd dat het mogelijk is om ongeveer 12-15 herhalingen te doen, maar niet meer, ”Legt Dorner uit.
Van de deelnemers aan de studie verklaarde slechts ongeveer een derde dat ze elke week de aanbevolen krachttraining uitvoeren. De onderzoekers schatten dat deze tendensen vertegenwoordigen wat er overal in Europa gebeurt.
Bijkomende voordelen van sporten tot op hoge leeftijd
Volgens de WHO hebben oudere volwassenen die regelmatig sporten, minder kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Ze hebben ook een lager sterftecijfer door alle oorzaken, een hoger niveau van cardiorespiratoire conditie en een gezondere lichaamsmassa in het algemeen.
Ze hebben ook een betere cognitieve functie en vallen minder snel. Uit de studie bleek ook dat degenen die aan lichaamsbeweging doen, meer zelfstandigheid en een grotere eigenwaarde ontwikkelen.
Deze voordelen zorgen voor een positieve kettingreactie, omdat de oudere volwassenen minder ondersteuning nodig hebben en daardoor minder afhankelijk zijn van anderen.
"Ik blijf er verbaasd over zijn dat - ondanks de bewezen voordelen van lichaamsbeweging - veel te veel mensen te weinig lichamelijke activiteit blijven doen", zegt Crevenna.
“Mensen van alle leeftijden zouden actiever moeten zijn om langer gezond en zelfstandig te blijven en zelfvoorzienend te blijven. Er is maar één ding dat we kunnen doen: blijven streven naar een groter publiek bewustzijn! "
Richard Crevenna
