Hoe kunt u uw bloedsuikerspiegel verlagen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Bloedsuikerspiegels zijn een primaire zorg voor mensen met diabetes. Een hoge bloedsuikerspiegel, bekend als hyperglycemie, treedt op wanneer de bloedsuikerspiegel van een persoon meer dan 180 milligram per deciliter (mg / dL) is.
Hoge bloedsuikerspiegels kunnen gevaarlijk zijn als ze niet onmiddellijk worden beheerd en leiden tot zowel korte als lange termijn problemen.
In dit artikel bekijken we enkele verschillende manieren om mensen te helpen hun bloedsuikerspiegel te verlagen. Deze stappen omvatten veranderingen in levensstijl, dieettips en natuurlijke remedies.
Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen
Hier zijn 12 manieren waarop een persoon met diabetes hoge bloedsuikerspiegels kan verlagen en het risico op complicaties kan verminderen.
1. Houd de bloedsuikerspiegel nauwlettend in de gaten
Hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken vaak pas symptomen als ze ruim boven de 200 mg / dL liggen. Als zodanig is het essentieel voor een persoon met diabetes om hun bloedsuikerspiegel meerdere keren per dag te controleren. Als u dat wel doet, wordt de bloedsuikerspiegel nooit zo hoog.
Een persoon met diabetes kan een glucosemeter voor thuis gebruiken om de bloedsuikerspiegel te controleren. Deze zijn online te koop.
Aanbevelingen voor hoe vaak glucosespiegels gedurende de dag moeten worden gecontroleerd, zullen van persoon tot persoon verschillen. Een arts kan de beste aanbevelingen doen met betrekking tot het controleren van de bloedsuikerspiegel voor een persoon met diabetes.
2. Verminder de inname van koolhydraten
Onderzoekers hebben studies uitgevoerd die aantonen dat het eten van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Het lichaam breekt koolhydraten af tot suiker die het lichaam gebruikt als energie. Sommige koolhydraten zijn nodig in de voeding. Voor mensen met diabetes kan het eten van te veel koolhydraten er echter voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te hoog oploopt.
Het verminderen van de hoeveelheden koolhydraten die iemand eet, vermindert de hoeveelheid pieken in de bloedsuikerspiegel van een persoon.
3. Eet de juiste koolhydraten
De twee belangrijkste soorten koolhydraten - eenvoudig en complex - hebben een verschillende invloed op de bloedsuikerspiegel.
Simpele koolhydraten bestaan voornamelijk uit één soort suiker. Ze worden aangetroffen in voedingsmiddelen, zoals witbrood, pasta en snoep. Het lichaam breekt deze koolhydraten zeer snel af in suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt.
Complexe koolhydraten bestaan uit drie of meer suikers die aan elkaar zijn gekoppeld. Omdat de chemische samenstelling van dit soort koolhydraten ingewikkeld is, duurt het langer voordat het lichaam ze afbreekt.
Als gevolg hiervan wordt suiker geleidelijker in het lichaam afgegeven, wat betekent dat de bloedsuikerspiegel niet snel stijgt na het eten ervan. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren haver en zoete aardappelen.
4. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index
De glycemische index meet en rangschikt verschillende voedingsmiddelen op basis van hoeveel ze ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Onderzoek toont aan dat het volgen van een dieet met een lage glycemische index de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagt.
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn voedingsmiddelen die onder de 55 scoren op de glycemische index. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte zijn:
- zoete aardappelen
- quinoa
- peulvruchten
- melk met weinig vet
- bladgroenten
- zetmeelvrije groenten
- noten en zaden
- vlees
- vis
5. Verhoog de inname van voedingsvezels
Het kan helpen om veel oplosbare vezels te eten, waaronder volle granen zoals bruine rijst.
Vezels spelen een belangrijke rol bij het beheer van de bloedsuikerspiegel door de snelheid waarmee koolhydraten worden afgebroken en de snelheid waarmee het lichaam de resulterende suikers opneemt, te vertragen.
De twee soorten vezels zijn oplosbare en onoplosbare vezels. Van de twee soorten zijn oplosbare vezels het meest nuttig bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel.
Oplosbare vezels zitten in de volgende voedingsmiddelen:
- groenten
- peulvruchten
- volkoren
- fruit
6. Zorg voor een gezond gewicht
Afvallen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Overgewicht is gekoppeld aan een toename van het aantal gevallen van diabetes en het vaker voorkomen van insulineresistentie.
Studies tonen aan dat het verminderen van het gewicht met slechts 7 procent de kans op het ontwikkelen van diabetes met 58 procent kan verminderen.
Het is belangrijk op te merken dat een persoon niet het ideale lichaamsgewicht hoeft te bereiken om te profiteren van het verliezen van 10 tot 20 pond en het afhouden ervan. Hierdoor verbetert ook het cholesterol, vermindert het risico op complicaties en verbetert het algemene gevoel van welzijn van een persoon.
Het eten van een gezond dieet vol fruit en groenten en voldoende bewegen kan iemand helpen om af te vallen of zijn huidige gezonde gewicht te behouden.
7. Controle portiegrootte
Bij de meeste maaltijden moet een persoon de richtlijnen voor porties volgen die door een arts of voedingsdeskundige zijn verstrekt. Te veel eten tijdens een vergadering kan een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Hoewel enkelvoudige koolhydraten doorgaans worden geassocieerd met verhoogde bloedsuikerspiegels, zorgt al het voedsel ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Zorgvuldige controle van porties kan de bloedsuikerspiegel beter onder controle houden.
8. Train regelmatig
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor mensen met diabetes, waaronder gewichtsverlies en verhoogde insulinegevoeligheid.
Insuline is een hormoon dat mensen helpt suiker in het lichaam af te breken. Mensen met diabetes maken ofwel niet genoeg of geen insuline aan in hun lichaam of zijn resistent tegen de insuline die het lichaam wel aanmaakt.
Lichaamsbeweging helpt ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen door de spieren van het lichaam aan te moedigen suiker te gebruiken voor energie.
9. Hydrateren
Een goede hydratatie is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Voor mensen die zich zorgen maken over het verlagen van een hoge bloedsuikerspiegel, is het cruciaal.
Het drinken van voldoende water voorkomt uitdroging en helpt de nieren ook om extra suiker uit het lichaam te verwijderen via de urine.
Degenen die de bloedsuikerspiegel willen verlagen, moeten naar water gaan en alle suikerhoudende dranken vermijden, zoals vruchtensap of frisdrank, die in plaats daarvan de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
Mensen met diabetes moeten het alcoholgebruik verminderen tot het equivalent van één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen, tenzij andere beperkingen van toepassing zijn.
10. Probeer kruidenextracten
Kruidenextracten kunnen een positief effect hebben op het behandelen en beheersen van de bloedsuikerspiegel.
De meeste mensen zouden moeten proberen voedingsstoffen binnen te halen uit het voedsel dat ze eten. Supplementen zijn echter vaak nuttig voor mensen die niet genoeg van de voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen krijgen.
De meeste artsen beschouwen supplementen niet als een behandeling op zich. Een persoon moet zijn arts raadplegen voordat hij een supplement inneemt, omdat deze de voorgeschreven medicatie kan verstoren.
Sommige supplementen die iemand misschien wil proberen, zijn online te koop, waaronder:
- groene thee
- Amerikaanse ginseng
- bittere meloen
- kaneel
- Aloë vera
- fenegriek
- chroom
11. Beheer stress
Stress heeft een aanzienlijke invloed op de bloedsuikerspiegel. Het lichaam geeft stresshormonen af onder spanning, en deze hormonen verhogen de bloedsuikerspiegel.
Onderzoek toont aan dat het beheersen van stress door middel van meditatie en lichaamsbeweging ook kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
12. Zorg voor voldoende slaap
Slaap helpt een persoon om de hoeveelheid suiker in zijn bloed te verlagen. Elke nacht voldoende slapen is een uitstekende manier om de bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te houden.
Bloedsuikerspiegels hebben de neiging om in de vroege ochtenduren te stijgen. Bij de meeste mensen zal insuline het lichaam vertellen wat het met de overtollige suiker moet doen, waardoor de bloedsuikerspiegel normaal blijft.
Slaapgebrek kan een soortgelijk effect hebben als insulineresistentie, wat betekent dat de bloedsuikerspiegel van een persoon aanzienlijk kan stijgen door slaapgebrek.
Waarom is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden?
Door de bloedsuikers op de streefwaarden te houden, kunnen mensen met diabetes ernstige complicaties van de ziekte voorkomen. Een hoge bloedsuikerspiegel kan veel nadelige gevolgen hebben, die plotseling kunnen zijn, zoals zuurophoping in de bloedbaan, of geleidelijk in de loop van de tijd.
Na verloop van tijd kan het op een ongezond niveau houden van de bloedsuikerspiegel kleine en grote bloedvaten in verschillende organen en systemen beschadigen, wat tot ernstige gevolgen kan leiden, zoals:
- slechtziendheid en blindheid
- voetzweren, infecties en amputaties
- nierfalen en dialyse
- hartaanvallen en beroertes
- perifere vaatziekte, een aandoening waarbij de bloedstroom naar de ledematen wordt verminderd
- schade aan het zenuwstelsel, leidend tot pijn en zwakte
Door de bloedsuikerspiegel onder de 100 mg / dL voor het eten en onder de 180 mg / dL na het eten te houden, kunnen mensen met diabetes hun risico op bijwerkingen van de ziekte aanzienlijk verminderen.
Afhalen
Het beheersen van een hoge bloedsuikerspiegel is de sleutel om ernstige complicaties door diabetes te voorkomen.
Er is een reeks leefstijlinterventies die een persoon die worstelt met een hoge bloedsuikerspiegel, kan helpen om zijn glucosespiegel te verlagen.
Een persoon moet altijd het advies van zijn arts opvolgen om een hoge bloedsuikerspiegel te verlagen.
