Huismiddeltjes en lifestyle-tips om zure terugvloeiing te verminderen
Zure reflux kan een pijnlijk, branderig gevoel in de keel of borst veroorzaken, wat mensen zuurbranden noemen. Eenvoudige huismiddeltjes en levensstijltips kunnen zure reflux en brandend maagzuur helpen verminderen of voorkomen.
Zure reflux komt zeer vaak voor, en andere symptomen kunnen zijn: braken, slechte adem, tanderosie en een bittere of zure smaak achter in de mond.
Zure reflux treedt op wanneer de klep tussen de voedselpijp en de maag, ook wel de onderste slokdarmsfincter (LES) genoemd, niet goed sluit na het eten, waardoor maagzuur in de voedselpijp kan lekken.
Frequente of langdurige zure reflux kan zich ontwikkelen tot een meer ernstige vorm van reflux die bekend staat als gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
De volgende huismiddeltjes en levensstijltips kunnen zure terugvloeiing helpen verminderen of voorkomen:
Gewicht verliezen
Verschillende wetenschappelijke studies hebben een verband gevonden tussen obesitas en GERD. Hoewel de reden voor de associatie onduidelijk is, zijn onderzoekers van mening dat de verhoogde buikdruk die optreedt als gevolg van gewichtstoename ervoor kan zorgen dat de LES ontspant, waardoor maagzuur in de voedselpijp lekt.
Een studie uit 2013 onderzocht het effect van gewichtsverlies op GERD bij volwassenen met overgewicht en obesitas. Van de 332 deelnemers die aan het onderzoek deelnamen, meldde 37 procent dat ze GERD-symptomen hadden.
Na het voltooien van een gestructureerd programma voor gewichtsverlies van zes maanden, meldde 65 procent van deze deelnemers dat hun symptomen volledig waren verdwenen. Nog eens 15 procent merkte een gedeeltelijke verbetering van hun symptomen op.
Een eetdagboek bijhouden
Veel mensen melden dat specifieke voedingsmiddelen zure reflux en brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Deze triggers zullen van persoon tot persoon verschillen, maar enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn:
- cafeïne
- koffie
- chocola
- alcohol
- frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken
- vet, gekruid, gefrituurd en hartig voedsel
- citrusvruchten en sappen
- knoflook en uien
- tomaten
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen met GERD de neiging hadden om ernstigere symptomen te ervaren na het eten van voedsel dat vet, gebakken, zuur of pittig was.
Zure voedingsmiddelen bevatten veel zuur, terwijl pittig voedsel een chemische stof bevat die capsaïcine wordt genoemd. Beide kunnen de voedselpijp irriteren.
Vet voedsel draagt bij aan GERD-symptomen door de LES te verstoren en de spijsvertering in de maag te vertragen.
Mensen met zure reflux kunnen baat hebben bij het bijhouden van een voedingsdagboek. Door dit te doen, kunnen ze individuele voedingsmiddelen identificeren die symptomen veroorzaken. Het bijhouden van de tijden van maaltijden en tussendoortjes kan ook wijzen op eetpatronen die bijdragen aan refluxepisodes, zoals hieronder beschreven.
Regelmatige maaltijden en kleinere porties eten
Een studie uit 2014 vergeleek de voedingsgewoonten van mensen met en zonder GERD.
Terwijl alle deelnemers gewoonlijk drie maaltijden per dag aten, sloegen degenen met GERD significant vaker een maaltijd over dan degenen zonder GERD.
Deelnemers met GERD hadden ook meer kans op één grote avondmaaltijd dan hun calorie-inname gelijkmatiger te verdelen tussen lunch en diner. Grote maaltijden verhogen de hoeveelheid voedsel die de maag nodig heeft om te verteren, wat de zure reflux kan verergeren.
De onderzoekers raden aan om minstens drie maaltijden per dag te eten om GERD zowel te voorkomen als te behandelen. Het eten van vier of vijf kleinere maaltijden kan zelfs nog gunstiger zijn.
Het hoofdeinde van het bed opheffen
Sommige mensen ervaren 's nachts een verergering van zure reflux. Dit type zure reflux staat bekend als nachtelijke gastro-oesofageale reflux of nachtelijke reflux en kan de slaap negatief beïnvloeden.
Medische experts denken dat liggen na een grote maaltijd kan bijdragen aan zure terugvloeiing, omdat de inhoud van de maag gemakkelijker terug in de voedselpijp kan stromen als iemand niet rechtop staat.
In een kleine studie uit 2014 werd onderzocht of een verhoging van het hoofdeinde van het bed met 20 cm de symptomen zou verbeteren bij 20 mensen met nachtelijke reflux.
Na 6 dagen slapen in verhoogde positie ervoeren de deelnemers een significante vermindering van nachtelijke reflux en 65 procent meldde ook een afname van slaapstoornissen.
De International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) raadt mensen die regelmatig last hebben van nachtelijke reflux aan om een driehoekige wig onder het hoofdeinde van het bed te plaatsen. Deze verhoging zou hun voedselpijp tijdens de slaap boven hun maag moeten houden.
Voedsel vermijden voor het slapengaan
'S Avonds laat eten kan de kans op nachtelijke reflux vergroten.
Een studie uit 2013 onderzocht de relatie tussen verschillende eetpatronen en GERD. Onderzoekers ontdekten dat het eten van maaltijden vlak voor het slapengaan geassocieerd was met een toename van GERD-symptomen.
Volgens de IFFGD is de maagzuurproductie het hoogst tijdens de eerste 3 uur na het eten. Een ander onderzoek uit 2013 bij mensen die een behandeling voor zure reflux hadden gekregen, toonde aan dat de deelnemers meer kans hadden op herhaling van symptomen als ze minder dan 3 uur voor het slapengaan aten.
Alcoholgebruik beperken
Volgens de IFFGD veroorzaakt alcohol brandend maagzuur door:
- irriterend voor de voedselpijp
- het verstoren van de goede werking van de LES
- verhoging van de productie van maagzuur
Uit een grootschalige wetenschappelijke studie bleek echter dat verschillende andere leefstijlfactoren, waaronder slechte slaapkwaliteit en onregelmatige voedingsgewoonten, sterkere risicofactoren waren voor GERD dan alcohol. Een beoordeling uit 2013 concludeerde dat er onvoldoende wetenschappelijk bewijs was om aan te tonen dat het verminderen van de alcoholinname de symptomen van GERD verbetert.
Mensen die echter merken dat alcohol hun zure terugvloeiing triggert of verergert, kunnen het nuttig vinden om hun inname te verminderen.
Stoppen met roken
Volgens een recensie uit 2016 kan het roken van tabak bijdragen aan zure terugvloeiing door:
- het verstoren van de goede werking van de LES
- speeksel minder effectief maken bij het neutraliseren van maagzuur
Uit de review bleek dat stoppen met roken leidde tot een afname van ernstige GORZ, maar alleen bij personen met een gezond gewicht. Deelnemers met overgewicht of obesitas vertoonden niet dezelfde vermindering van de symptomen, ondanks het stoppen met roken.
De onderzoekers bevelen echter nog steeds aan dat alle mensen met GERD stoppen met roken.
Wanneer moet je naar een dokter
De American Gastroenterological Association (AGA) adviseert mensen om een arts te raadplegen als de symptomen van reflux aanhouden of verergeren in de loop van een paar weken.
Volgens de AGA moeten mensen onmiddellijk een arts raadplegen als ze een van de volgende symptomen ervaren:
- pijn op de borst bij het uitvoeren van een activiteit
- onverklaarbaar gewichtsverlies
- stikken tijdens het eten, of problemen met het doorslikken van voedsel en vloeistoffen
- braken van bloed of een stof die op koffiedik lijkt
- rode of zwarte ontlasting
Elk van de bovenstaande symptomen kan duiden op een mogelijk levensbedreigend gezondheidsprobleem dat dringende medische aandacht vereist.
Overzicht
Zure reflux komt vaak voor en treedt op wanneer de inhoud van de maag terug door de voedselpijp gaat. Frequente of langdurige zure reflux kan leiden tot een ernstiger aandoening die bekend staat als GERD.
Sommige huismiddeltjes en levensstijltips kunnen zure terugvloeiing helpen verminderen of voorkomen. Deze omvatten afvallen, een eetdagboek bijhouden, regelmatig eten en het hoofdeinde van het bed omhoog brengen.
Iedereen die langer dan een paar weken last heeft van zure reflux, moet een arts raadplegen.
