Gezichtsoefeningen: de sleutel om er jonger uit te zien?
Nu ik halverwege de dertig ben, merk ik de subtiele tekenen van veroudering op: rimpels kruipen rond mijn ogen en mijn huid is zeker niet meer zo stevig als vroeger. Dus, zoals de meeste vrouwen die hun jeugdige uiterlijk willen behouden, wend ik me tot antiverouderingscrèmes en gezichtsbehandelingen. Maar volgens nieuw onderzoek zijn gezichtsoefeningen misschien ook het proberen waard.
Een nieuwe studie suggereert dat het trainen van onze gezichten gedurende minstens 30 minuten om de andere dag de gezichtsspieren kan versterken en kan leiden tot een vermindering van de zichtbare tekenen van veroudering.
De bevindingen - door Dr. Murad Alam, een professor in de dermatologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, IL, en collega's - zijn onlangs gepubliceerd in JAMA Dermatologie.
Veroudering is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Het maakt niet uit hoeveel we willen, we kunnen de klok niet stoppen. Maar als het op ons uiterlijk aankomt, proberen we het zeker.
De wereldwijde antiverouderingsmarkt was in 2016 maar liefst $ 250 miljard waard. In 2021 zal dit aantal naar verwachting $ 331,41 miljard bedragen.
Deze cijfers omvatten een schat aan cosmetische behandelingen en producten die zijn ontworpen om tekenen van veroudering te vertragen of te stoppen, waaronder antirimpelcrèmes, botox, chemische peelings en antipigmentatietherapieën.
Om eerlijk te zijn, de gedachte om een anti-verouderingsbehandeling te gebruiken die niet uit een bad komt, bezorgt me rillingen en daarom trok de nieuwe studie mijn aandacht.
Gezichtsoefeningen klinken eenvoudig en kosteneffectief, en - nog belangrijker - ze hoeven niet onder het mes te gaan. Maar kunnen ze ons echt helpen er jonger uit te zien? Dr. Alam en collega's hebben het onderzocht.
20 weken gezichtsoefeningen testen
Voor hun onderzoek schreven de onderzoekers 27 vrouwen in van 40-65 jaar. Tijdens twee face-to-face sessies van 90 minuten leerden de vrouwen 32 gezichtsoefeningen die waren ontwikkeld door co-auteur Gary Sikorski van Happy Face Yoga in Providence, RI.
Oefeningen waren inclusief The Cheek Lifter, waarbij je je mond opent om een "O" -vorm te vormen, je bovenlip over je tanden plaatst, glimlacht om de wangspieren te verheffen en dan lichtjes je vingers op het bovenste gedeelte van je wangen plaatst. Laat je wangen dan herhaaldelijk zakken en til ze op.
De Happy Cheeks Sculpting is een andere, waarbij je moet glimlachen met je lippen samengeknepen om de wangspieren te liften. Plaats vervolgens uw vingers op uw mondhoeken en schuif ze naar de bovenkant van uw wangen. Deze positie moet gedurende 20 seconden worden vastgehouden.
De deelnemers voerden de gezichtsoefeningen 20 weken thuis uit, waarbij ze de eerste 8 weken dagelijks 30 minuten en de resterende 12 weken 30 minuten om de dag voltooiden.
Ze hadden foto's gemaakt vóór het onderzoek en na 8 weken en 20 weken. Deze foto's werden op de drie tijdstippen door dermatologen geanalyseerd om te bepalen of de gezichtsoefeningen al dan niet invloed hadden op het uiterlijk van de vrouw.
De dermatologen waren blind voor het experiment om mogelijke vertekening te voorkomen.
De Merz-Carruthers Facial Aging Photo Scales werden gebruikt om de veroudering van het gezicht van de deelnemers te beoordelen, waarbij de dermatologen 19 specifieke gelaatstrekken beoordeelden. Ze werden ook gevraagd om de leeftijd van elke vrouw te raden vóór de studie, en in week 8 en 20.
Het uiterlijk van de leeftijd nam af met 3 jaar
Kunnen gezichtsoefeningen ons dus helpen de zichtbare tekenen van veroudering te bestrijden?
Op de foto's van de vrouwen na voltooiing van de gezichtsoefeningen, merkten de dermatologen een aanzienlijke toename van de volheid van hun boven- en onderwang op.
Dr. Alam en zijn collega's leggen uit dat naarmate we ouder worden, de 'vetkussentjes' tussen de spier en de huid - die helpen om de vorm van het gezicht te vormen - dunner worden, waardoor het gezicht gaat hangen.
"Maar als de spieren eronder groter worden", zegt senior studie auteur Emily Poon van de Feinberg School of Medicine, "zit er meer vulling in de huid en lijkt de stevigere spier de vorm van het gezicht voller te maken. Spiergroei verhoogt het gezichtsvolume en neutraliseert de effecten van leeftijdsgebonden vetverdunning en loslaten van de huid. "
Het lijkt erop dat deze toename van het gezichtsvolume een effect heeft op hoe jong we eruit zien; dermatologen schatten de gemiddelde leeftijd van de deelnemers op 50,8 jaar vóór de gezichtsoefeningen. Dit daalde tot 49,6 jaar in week 8 en tot 48,1 jaar in week 20.
"Dat is een daling van bijna 3 jaar in ouderdomsverschijnsel in een periode van 20 weken", merkt Dr. Alam op. De vrouwen zelf meldden ook een merkbaar verschil in hun gelaatsuitdrukking en zeiden dat ze zeer tevreden waren met de resultaten.
Betekent dit dat ik moet kiezen voor gezichtsoefeningen in plaats van antiverouderingscrème? Niet per se, maar ze zijn zeker het proberen waard.
"De oefeningen vergroten en versterken de gezichtsspieren, zodat het gezicht steviger en strakker wordt en de vorm van een jonger gezicht krijgt", zegt Dr. Alam.
"Ervan uitgaande dat de bevindingen worden bevestigd in een grotere studie, hebben individuen nu een goedkope, niet-toxische manier om er jonger uit te zien of om andere cosmetische of anti-verouderingsbehandelingen die ze mogelijk zoeken te verbeteren."
Dr. Murad Alam
