Bezorgd over het nieuws? Onze beste tips om ermee om te gaan
Het nieuws lezen kan in de beste tijden stress veroorzaken. Wanneer het nieuws bijzonder verontrustend is, ervaren velen van ons een zo hoog niveau van angst dat we er moeite mee kunnen hebben om ermee om te gaan. Dus hoe kunnen we (redelijk) angstvrij blijven als de media ons bombarderen met koppen die ons bang maken?
Het lijkt misschien alsof we in een tijdperk van slecht nieuws zijn beland. De afgelopen jaren zijn kranten en nieuwswebsites elke dag op volle kracht stressvolle krantenkoppen geworden.
Er is nieuws over oorlogen en burgerlijke onrust, dreigende ecologische rampen, falende economieën en gewelddadige, trieste lokale gebeurtenissen.
En - waarom zou je het niet toegeven? - hoewel we ernaar streven onze lezers constructieve, bruikbare inhoud te bieden bij Medisch nieuws vandaag, ook wij belichten soms nieuws dat stressvol kan zijn.
Hoewel onze intentie positief is, om onze lezers te waarschuwen voor mogelijke gezondheidsrisico's en ons publiek in staat te stellen deze te vermijden, kan onze inhoud soms tot zorgen en ongerustheid leiden.
Dus wat kunt u doen als wat lijkt op een constante cyclus van negatief nieuws in elk mediakanaal u naar beneden haalt en uw welzijn verstoort?
In deze speciale functie bekijken we enkele tips voor het omgaan met de speciale vorm van angst die kan ontstaan door het lezen van het nieuws.
‘Headline stress-stoornis’?
Hoewel de bezorgdheid over de nieuwscyclus waarschijnlijk al eeuwen bestaat, werd het vooral duidelijk in 2016, een jaar vol wereldwijde gebeurtenissen die gemeenschappen polariseerden.
Toen mensen spanning en angst begonnen te melden die voortkwamen uit het gevoel gebombardeerd te worden door alarmerende nieuwskoppen, begonnen sommige therapeuten dit als een eigen fenomeen te omschrijven.
Therapeut Steven Stosny, Ph.D., noemt het bijvoorbeeld 'kop stressstoornis' in een opiniestuk voor De Washington PostHij beschrijft zijn persoonlijke ervaring met cliënten bij wie de slopende nieuwscyclus intense gevoelens van zorg en hulpeloosheid opwekte, en hij meldt dat dit vooral vrouwelijke cliënten treft.
Stosny's observaties zijn misschien perfect. Volgens een onderzoek uit 2012 zijn vrouwen beter dan mannen in het onthouden van negatief nieuws voor langere tijd. Ze hebben ook meer aanhoudende fysiologische reacties op de stress die door dergelijk nieuws wordt veroorzaakt, concluderen de auteurs van het onderzoek.
“Velen voelen zich persoonlijk gedevalueerd, afgewezen, ongezien, ongehoord en onveilig. Ze rapporteren een gevoel van onheil en wantrouwen over de toekomst ”, schrijft Stosny.
Uit een onderzoek van de American Psychological Association (APA) bleek dat mensen in de Verenigde Staten tussen augustus 2016 en januari 2017 een algemeen gemiddeld stressniveau rapporteerden van 4,8 naar 5,1 op een schaal waarbij 1 weinig of geen stress betekent en 10 een extreem hoge mate van stress.
Volgens de onderzoekers was dit de eerste opmerkelijke toename van de gemiddelde stressniveaus in het decennium sinds de vereniging voor het eerst met deze onderzoeken begon.
Het APA-rapport uit 2019 over stressniveaus in de Amerikaanse bevolking vond niet veel verschil met voorgaande jaren, behalve in één opzicht: de respondenten zeiden dat ze duidelijk meer bezorgd waren over specifieke onderwerpen.
Volgens de meest recente enquêtegegevens van het rapport ondervonden volwassenen in de VS de grootste hoeveelheden stress over politiek, gezondheidszorg en massale schietpartijen.
Ondertussen veroorzaakten klimaatverandering en seksuele intimidatie - andere onderwerpen die veel in het nieuws kwamen - in 2019 ook aanzienlijk meer stress dan in 2018.
Millennials en Gen Z-ers worden het meest getroffen
De auteurs van het rapport ontdekten dat "Meer dan 7 op de 10 volwassenen (72%) het eens zijn met de stelling dat de 'media de zaken buiten proportie opblazen', en dat meer dan de helft (54%) zegt dat ze op de hoogte willen blijven van het nieuws, maar het volgen ervan bezorgt hen stress. "
Groepen van verschillende leeftijd rapporteerden verschillende niveaus van stress die ze toeschrijven aan de nieuwsmedia, waarbij meer mensen van in de dertig en jonger toegaven dat ze van streek waren door de nieuwscyclus:
"Ongeveer 3 op de 5 Gen Z-volwassenen (61%) en millennials (60%) [zeggen] dat ze op de hoogte willen blijven, maar dat het volgen van het nieuws hen stress bezorgt, terwijl meer dan de helft van de Gen X-ers (55%) en de helft van de Boomers (50%) uiten hetzelfde sentiment. Maar iets meer dan een derde van de oudere volwassenen (36%) zegt dat ze op de hoogte willen blijven, maar dat ze hierdoor stress krijgen. "
De auteurs voegen er ook aan toe dat veel mensen ervoor kiezen om met dit probleem om te gaan door het nieuws te vermijden. "Bijna 2 op de 5 volwassenen (39%) geeft aan dat ze het afgelopen jaar stappen hebben ondernomen om hun nieuwsconsumptie te verminderen", schrijven ze.
Om het mentale welzijn van u en uw dierbaren in deze moeilijke tijd te ondersteunen, kunt u onze speciale hub bezoeken voor meer door onderzoek ondersteunde informatie.
Neem een pauze van het nieuws
Wanneer u wordt geconfronteerd met bezorgdheid over wat aanvoelt als een constante cyclus van negatief nieuws, kan de beste aanpak zijn om afstand te nemen en een pauze te nemen van deze berichten, in ieder geval voor een tijdje.
Voor sommigen kunnen de woede, hopeloosheid en het gevoel van machteloosheid die het gevolg kunnen zijn van langdurige blootstelling aan stressvol nieuws, het dagelijks productief zijn echt in de weg staan.
MNT sprak met een persoon die zegt dat ze met een complexe posttraumatische stressstoornis (PTSD) heeft geleefd. Voor haar was een pauze nemen van het nieuws de enige manier om met nieuwsgerelateerde angst om te gaan.
"Ik heb enorme nieuwsangst", vertelde ze ons. “Ik realiseerde me tien jaar geleden dat de enige manier om echt met mijn geestelijke gezondheid om te gaan, was door het nieuws niet te lezen of het nieuws op [tv] te kijken. Het betekent dat ik zelden een idee heb [van] wat er gaande is in de wereld, en ik voel me [slecht] als ik mensen om me heen hoor praten, maar het betekent ook dat ik 's ochtends mijn bed uit kan komen. "
Overschakelen naar andere activiteiten kan ook helpen - niet alleen om je gedachten een tijdje af te leiden van negatieve scenario's, maar ook om de emoties te helpen reguleren en positieve verbanden te leggen.
"Het is van vitaal belang om een stapje terug te doen en soms weer op te laden", een andere persoon die sprak MNT over haar nieuwsgerelateerde angst legt uit.
"Mijn oplossing voor op nieuws gebaseerde angst is dezelfde als voor elke angst die ik voel - ik moet de natuur in, wat boeken lezen, een paar persoonlijke gesprekken voeren en een tijdje schermen mijden," zij voegt toe.
Zoals onderzoek heeft aangetoond, kan lezen ook helpen om stress te verminderen, net als sporten, naar muziek luisteren en meditatie.
Katherine C. Nordal, Ph.D., de uitvoerend directeur van de APA voor professionele praktijken, benadrukt eveneens het belang van een pauze in de nieuwscyclus en in plaats daarvan over te gaan op andere activiteiten:
“Lees genoeg om op de hoogte te blijven, maar plan vervolgens activiteiten die u een regelmatige pauze geven van de problemen en de stress die ze kunnen veroorzaken. En vergeet niet om voor jezelf te zorgen en aandacht te schenken aan andere aspecten van je leven. "
Concentreer u op wat u kunt oplossen
In plaats van, of ook, los te koppelen van het nieuws, is een manier om met nieuwsgerelateerde angst om te gaan, u te concentreren op problemen die u kunt helpen oplossen.
Negatief wereldnieuws, bijvoorbeeld over gewelddadigheden of de impact van een verwoestende orkaan, kan mensen machteloos en verslagen doen voelen.
Maar iedereen kan iets doen om de wereld beter te maken - door bij te dragen aan positieve veranderingen in hun gemeenschap, gezin of zelfs zichzelf.
Een lezer die sprak met MNT zei dat ze door voortdurende blootstelling aan slecht nieuws in actie wilde komen - en dat deed ze ook op lokaal niveau.
"Ik voelde me hulpeloos en nutteloos na een zomer met slecht nieuws, dus ik sloot me aan bij een kleine maar gepassioneerde politieke partij", vertelde ze ons. "Het kan verleidelijk zijn om los te komen, maar door een stapje terug te doen, kreeg ik het gevoel dat ik anderen mijn toekomst voor mij liet beslissen."
Een ander MNT lezer nam een soortgelijke benadering en ontdekte dat het nemen van een bewuste beslissing om het nieuws te verlaten en te focussen op positieve veranderingen in iemands eigen leven, empowerment kan voelen en angst kan helpen verlichten.
'Het voelt alsof het nieuws me steeds meer zorgen baart. […] Ik werd er vroeger echt van, vooral door na te denken over de wereld waarin ik mijn kinderen breng, ”vertelde deze lezer ons.
Maar op een ochtend, nadat ze waren opgewonden door meer angstaanjagend breaking news, besloten zij en haar partner dat genoeg genoeg was:
"[Mijn man en ik] bespraken kort [het verontrustende nieuws], waren het erover eens [...] dat het niet de moeite waard is om op te focussen, en veranderden toen snel van onderwerp om te praten over waar we ons dit jaar op focussen om onze planeet en directe gemeenschap beter te maken. . Door dat te doen, wordt het gevoel van hopeloosheid weggenomen en krijg ik weer wat kracht in mijn eigen handen om de verandering die ik in de wereld wil zien aan te brengen. "
Onderzoek heeft aangetoond dat betrokkenheid bij iemands gemeenschap door vrijwilligerswerk te doen voor lokale doelen het gevoel van welzijn van een persoon kan vergroten, een gevoel van doelgerichtheid kan herstellen en een identiteitsgevoel binnen de gemeenschap kan versterken.
Zoek naar positieve nieuwsberichten
Als het voelt alsof een spervuur van slecht nieuws ons maar al te gemakkelijk kan bereiken, moeten we soms moeite doen om positief nieuws te vinden. Dit kan nieuwsgerelateerde angst helpen tegengaan.
Hoewel we misschien het gevoel hebben dat het onze verantwoordelijkheid is om te begrijpen wat er mis gaat in de wereld, zodat we een manier kunnen vinden om het probleem op te lossen, is het ook erg belangrijk om erachter te komen wat goed gaat, zodat we ons gemotiveerd, hoopvol en opgetild.
In een oudere studie hebben onderzoekers van de Universiteit van Sussex in Brighton, Verenigd Koninkrijk, aangetoond dat wanneer we naar negatief nieuws kijken, lezen of luisteren, dit onze neiging kan versterken om ons zorgen te maken over en catastrofale scenario's te formuleren over problemen in ons eigen land. levens - zelfs als ze geen duidelijke connectie hebben met de nieuwsonderwerpen.
"De resultaten van [onze] studie tonen aan dat het kijken naar een overwegend negatief gewaardeerd nieuwsprogramma zelfgerapporteerde metingen van angstige en droevige gemoedstoestanden opwekte en vervolgens leidde tot een grotere catastrofering van persoonlijke zorgen", schrijven de onderzoekers.
Daarom stellen Karen McIntyre, Ph.D., van de Virginia Commonwealth University, in Richmond, en Cathrine Gyldensted, van het Open Eyes Institute in Amsterdam, Nederland, dat we veel meer constructieve journalistiek nodig hebben.
De twee onderzoekers hebben deze term bedacht om een soort journalistiek te beschrijven die zich meer richt op mogelijke oplossingen voor lopende problemen en op het presenteren van 'de andere kant' in plaats van alleen op de problemen zelf te focussen.
"Constructieve journalistiek probeert een tegenwicht te bieden aan de scheve weergave van de wereld die wordt geproduceerd door de klassieke nieuwsjournalistiek en om de traditionele journalistieke ethiek te versterken", schrijven McIntyre en Gyldensted.
"We hebben [...] constructieve journalistiek gedefinieerd als‘ journalistiek waarbij positieve psychologietechnieken worden toegepast op nieuwsprocessen en -productie in een poging om productieve en boeiende berichtgeving te creëren terwijl we trouw blijven aan de kernfuncties van de journalistiek. '' '
Karen McIntyre, Ph.D., en Cathrine Gyldensted
Een persoon die MNT sprak met benadrukte hoe belangrijk nieuws met een positieve inslag is geweest als het gaat om het bestrijden van angst als gevolg van negatief nieuws.
"[Ik heb] positief nieuws gelezen, [dat] me helpt de negatieven te compenseren, en [het] biedt ook enkele bruikbare ideeën. Traditioneel nieuws vertelt je over trauma en wijst soms op de manieren waarop je medeplichtig bent, maar het geeft je niet de volgende stap. "
Deze persoon wilde graag toegang krijgen tot nieuws dat was geschreven vanuit verschillende, meer constructieve perspectieven - artikelen of segmenten die "geweldige voorbeelden bieden van mensen die progressieve veranderingen doorvoeren, die mensen vervolgens kunnen navolgen en het gevoel hebben dat ze een verschil maken."
Wanneer de nieuwscyclus ons met een stortvloed aan calamiteiten naar beneden haalt, is het cruciaal om onszelf meer af te vragen over onze relatie met het nieuws. Waarom hebben we er toegang toe en wat hopen we hieruit te halen?
Als we het nieuws aanzetten, moeten we proberen prioriteit te geven aan ons eigen welzijn om positieve veranderingen in de wereld aan te brengen.
