Oefening voor geestelijke gezondheid: hoeveel is teveel?
Veel onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging mensen kan helpen met psychische problemen om te gaan en het welzijn kan verbeteren. Een nieuwe observationele studie - de grootste in zijn soort tot nu toe - bevestigt dit, maar biedt ook een waarschuwing: te veel lichaamsbeweging kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Onlangs hebben onderzoekers van de Yale University in New Haven, CT, de gegevens van 1,2 miljoen mensen in de Verenigde Staten geanalyseerd om een beter begrip te krijgen van hoe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid van een persoon beïnvloedt en welke soorten oefeningen het beste zijn voor een gemoedstoestand. .
Wat nog belangrijker is, ze vroegen ook hoeveel lichaamsbeweging te veel is.
De onderzoekers ontdekten dat verschillende soorten teamgeoriënteerde sporten, fietsen en aerobics het meest gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid. Ze rapporteren deze bevinding, en anderen, in een artikel dat nu is gepubliceerd in The Lancet Psychiatry.
"Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van handicaps, en er is een dringende behoefte om manieren te vinden om de geestelijke gezondheid te verbeteren door middel van gezondheidscampagnes voor de bevolking", merkt studieauteur Dr. Adam Chekroud op.
"Lichaamsbeweging", voegt hij eraan toe, "wordt in verband gebracht met een lagere belasting voor de geestelijke gezondheid van mensen, ongeacht hun leeftijd, ras, geslacht, gezinsinkomen en opleidingsniveau."
“Opwindend genoeg speelden de specifieke kenmerken van het regime, zoals het type, de duur en de frequentie, een belangrijke rol in deze associatie. We gebruiken dit nu om trainingsaanbevelingen te personaliseren, en mensen te matchen met een specifiek trainingsregime dat helpt bij het verbeteren van hun mentale gezondheid. "
Dr. Adam Chekroud
Bijna elke vorm van lichaamsbeweging kan helpen
De deelnemers aan de studie werden gerekruteerd uit de hele VS en hadden allemaal deelgenomen aan de enquête van het Behavioral Risk Factor Surveillance System in 2011, 2013 en 2015.
Voor hun analyse gebruikten de onderzoekers niet alleen demografische informatie, maar ook gegevens over de mentale en fysieke gezondheid van de deelnemers, evenals hun gezondheidsgerelateerde gedragingen. De enige specifieke psychische stoornis waar de onderzoekers rekening mee hielden, was depressie.
Wat betreft de soorten oefeningen die in het onderzoek zijn opgenomen, keken de onderzoekers naar veel verschillende soorten activiteiten, waaronder kinderopvang, huishoudelijk werk, fietsen, naar de sportschool gaan en hardlopen.
De vrijwilligers gaven schattingen van hoe vaak ze de afgelopen 30 dagen met een slechte geestelijke gezondheid te maken hadden gehad. Ze vertelden ook hoe vaak ze in dezelfde periode hadden gesport en hoe lang.
Dr. Chekroud en het team hebben de resultaten van hun analyse aangepast voor mogelijke factoren die van invloed kunnen zijn, waaronder de leeftijd, het ras en het biologische geslacht van de deelnemers aan het onderzoek, evenals hun burgerlijke staat, inkomen, opleidingsniveau en body mass index (BMI).
Gemiddeld rapporteerden de deelnemers 3,4 dagen van slechte geestelijke gezondheid per maand te ervaren. In vergelijking met mensen die geen enkele vorm van lichaamsbeweging deden, hadden degenen die wel trainden 1,5 dagen minder slechte geestelijke gezondheid per maand.
Bovendien was het verschil nog duidelijker als het ging om mensen met een eerdere diagnose van depressie, aangezien degenen die trainden 3,75 minder slechte dagen per maand hadden dan hun niet-sportende leeftijdsgenoten.
Alle soorten oefeningen leken te helpen bij het beheersen van psychische problemen. Degenen die echter nuttiger bleken te zijn, waren teamsporten, fietsen, aerobics en gymnastiekoefeningen.
Desalniettemin hielden zelfs activiteiten die gewoonlijk niet als 'lichaamsbeweging' worden beschouwd, zoals klusjes in huis, verband met een betere geestelijke gezondheid.
Hoeveel beweging is het beste?
De wetenschappers ontdekten ook dat het verband tussen een betere geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging - wat neerkomt op een afname van 43,2 procent in gevallen van slechte geestelijke gezondheid - groter was dan het verband tussen deze en andere beïnvloedbare factoren.
Mensen met een hbo-opleiding ondervonden een vermindering van 17,8 procent in dagen met slechte geestelijke gezondheid in vergelijking met mensen zonder hbo-opleiding; degenen met een gezonde BMI ervoeren een vermindering van 4 procent in vergelijking met mensen met obesitas; en mensen met een hoger inkomen zagen een vermindering van 17 procent van het aantal dagen met slechte geestelijke gezondheid in vergelijking met deelnemers met een laag salaris.
Dr. Chekroud en collega's ontdekten dat een belangrijke factor voor de geestelijke gezondheid was hoe vaak mensen sporten, en voor hoelang. Ook, merkten de onderzoekers op, er bestaat echt zoiets als te veel bewegen.
Van het cohort waarvan ze de gegevens analyseerden, zag het team dat degenen die twee tot drie keer per week trainden, over het algemeen een betere geestelijke gezondheid hadden dan degenen die minder vaak trainden en dan degenen die vaker trainden.
De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die het meest profiteerden op het gebied van geestelijke gezondheid degenen waren die drie tot vijf keer per week 30-60 minuten trainden.
Mensen die elke dag meer dan 90 minuten lichamelijk actief waren, zagen ook enige verbetering in hun geestelijke gezondheid. Deelnemers die meer dan 3 uur trainden, hadden echter een slechtere geestelijke gezondheid dan degenen die helemaal niet trainden.
"Vroeger dachten mensen dat hoe meer je beweegt, hoe beter je mentale gezondheid is, maar onze studie suggereert dat dit niet het geval is", zegt dr. Chekroud.
Maar "Meer dan 23 keer per maand sporten of langer dan 90 minuten sporten wordt in verband gebracht met een slechtere geestelijke gezondheid", voegt hij eraan toe.
Dit, zo denken de onderzoekers, kan zijn omdat mensen die vele uren achter elkaar trainen en die dit vaak doen, obsessief gedrag vertonen dat verband houdt met slechte psychologische en emotionele resultaten.
