Drankjes die u helpen in slaap te vallen: 10 opties
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Sommige drankjes kunnen mensen helpen in slaap te vallen. Kruidenthee, sommige soorten melk en kersensap kunnen mensen allemaal helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
In dit artikel bespreken we 10 drankjes en dranken om mensen te helpen slapen.
1. Kamille thee
Mensen drinken kamille thee om slapeloosheid te behandelen vanwege de kalmerende effecten.
Onderzoekers geloven dat het effect op de slaap te danken is aan het flavonoïde-gehalte. Apigenin is een flavonoïde die zich bindt aan benzodiazepinereceptoren in de hersenen, wat een kalmerend effect heeft.
Een paar mensen kunnen allergische reacties op kamille krijgen. Niettemin plaatste de Food and Drug Administration (FDA) kamille op de algemeen erkende als veilige lijst.
Lees hier meer over de voordelen van kamille thee.
2. Valeriaan thee
Valeriaan is een kruid dat mensen in natuurvoedingswinkels kunnen vinden. Slaapmiddelen en kalmerende middelen kunnen valeriaan bevatten. Mensen kunnen ze zonder recept (OTC) in tabletvorm of als thee kopen.
Onderzoekers hebben niet bevestigd of valeriaan effectief en veilig is voor de behandeling van slapeloosheid, en sommige onderzoeken laten tegenstrijdige resultaten zien.
Een studie toonde aan dat valeriaan de tijd om in slaap te vallen, of slaaplatentie, verbeterde slaapkwaliteit en verminderde nachtelijke ontwaken verkortte.
Andere onderzoeken lieten geen klinisch significante resultaten zien. Onderzoekers hebben in deze onderzoeken ook niet het effect van valeriaan thee bestudeerd.
Lees hier meer over het gebruik van valeriaan om slapeloosheid te behandelen.
3. Citroenmelisse thee
Sommige mensen drinken citroenmelisse-thee om ze te helpen slapen. Mensen kunnen citroenmelisse in natuurvoedingswinkels vinden als slaapmiddel. Net als valeriaan is het misschien niet elke keer effectief.
Een studie toonde aan dat 80 deelnemers met chronische stabiele angina, aangevuld met citroenblad, de totale slaapstoornis hadden verminderd wanneer onderzoekers ze vergeleken met placebo.
Toch is er meer bewijs nodig om te bevestigen dat citroenmelisse-thee mensen helpt te slapen.
Lees hier meer over citroenmelisse.
4. Lavendelthee
Sommige mensen drinken lavendelthee omdat het kalmerend en rustgevend is.
Een studie uit Taiwan testte de theorie dat lavendelthee de slaapkwaliteit kan verbeteren. De onderzoekers toonden aan dat de deelnemers die lavendelthee dronken minder vermoeidheid ervoeren. De mechanismen die dit effect verklaren, zijn onduidelijk.
Lees hier meer over lavendel.
5. Passiebloemthee
Mensen melden dat ze passiebloemthee gebruiken om hen te helpen slapen, maar onderzoek naar deze kruidenthee is beperkt.
Onderzoekers in Mexico hebben een studie ontworpen om het effect van passiebloem op slaap te testen. Hun resultaten laten zien dat ratten die ze injecteerden met passiebloemextract een statistisch significante toename van de totale slaaptijd hadden.
Nogmaals, verder onderzoek bij mensen is nodig om de veiligheid en werkzaamheid van passiebloemthee voor het verbeteren van de slaap te bevestigen.
Lees hier meer over het gebruik van passiebloem voor de behandeling van slapeloosheid.
6. Magnolia-schorsthee
Onderzoekers hebben magnolia-schorsthee getest op slaap bij vrouwen in de menopauze. Magnolia-schors-extract bevat stoffen die interageren met het GABA-systeem in de hersenen dat mensen helpt te slapen.
In een gerandomiseerde studie namen 89 vrouwtjes in de menopauze magnolia-schors-extract en magnesium of een placebo. Onder degenen die magnolia-schors-extract namen, was slapeloosheid aanzienlijk verminderd.
Het drinken van magnolia-schors-extract is misschien veilig, maar onderzoekers moeten het effect ervan in grotere en meer diverse populaties blijven bestuderen.
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
7. Cafeïnevrije groene thee
Hoewel groene thee cafeïne bevat, kunnen sommige stoffen die in groene thee worden aangetroffen, mensen helpen slapen omdat ze inwerken op het GABA-systeem in de hersenen.
Om deze effecten te bestuderen, gaven onderzoekers volwassenen van middelbare leeftijd groene thee met een laag cafeïnegehalte om te consumeren voordat ze gingen slapen. De resultaten van de studie tonen aan dat het drinken van groene thee met een laag cafeïnegehalte de slaap kan helpen verbeteren.
Het exacte mechanisme van hoe groene thee de slaap beïnvloedt, is nog onduidelijk.
Het is belangrijk om cafeïnevrije groene thee te kiezen, omdat standaard groene thee cafeïne bevat, wat de slaap kan remmen.
8. Kersensap
In een oudere studie uit 2010 associeerden onderzoekers een zure kersensapmix met een statistisch significante verbetering van de slaap.
De deelnemers aan de studie lieten een vermindering van de ernst van slapeloosheid zien toen de onderzoekers de minuten waakten na het begin van de slaap berekenden.
Andere parameters, zoals slaaplatentie, totale slaaptijd en slaapefficiëntie, bleven ongewijzigd toen de onderzoekers ze vergeleken met een placebo.
Een ander klein onderzoek uit 2018 met slechts acht deelnemers toonde aan dat kersensap de slaaptijd en slaapefficiëntie verlengde.
De onderzoekers suggereren dat kersensap de beschikbaarheid van tryptofaan in het lichaam verhoogt, wat leidt tot een betere slaap.
Kersen bevatten melatonine en andere ontstekingsremmende stoffen die hun effect op de slaap kunnen verklaren.
Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Lees meer over de mogelijke voordelen van kersensap.
9. Melk
Melk bevat een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Tryptofaan wordt omgezet in stoffen die kunnen helpen bij het slapen, waaronder serotonine en melatonine.
Studies die het effect van melk drinken voor het slapengaan vergelijken om de slaap te verbeteren, ontbreken.
Tenzij iemand lactose-intolerant is of een melkallergie heeft, kan hij of zij voor het slapengaan warme melk willen drinken.
10. Amandelmelk
Amandelmelk kan ook een hoog gehalte aan tryptofaan en melatonine bevatten. Amandelen bevatten ook magnesium.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium, samen met extract van magnolia-schors, gunstig is voor het handhaven van de normale slaap-waakcyclus bij mensen. Het magnesium dat in amandelen wordt aangetroffen, kan zorgen voor een betere slaapkwaliteit.
Meer onderzoek is nodig om te bevestigen dat het magnesium in amandelen mensen kan helpen in slaap te vallen.
Lees hier meer over de voordelen van amandelmelk.
Drankjes om te vermijden
Sommige drankjes kunnen mensen helpen om te slapen, maar andere kunnen stimulerend werken en mensen wakker houden. Deze kunnen zijn:
- koffie
- cafeïnehoudende theeën (groene thee, zwarte thee)
- suikerhoudende dranken
Onderzoekers hebben korte slaap geassocieerd met een grotere inname van gesuikerde, cafeïnehoudende dranken.
Onderzoekers zijn er niet zeker van of slaapgebrek een toename van de suikerconsumptie veroorzaakt of dat het eten van meer suiker slecht slapen veroorzaakt.
De beste tijd om te drinken voordat u naar bed gaat
Urologen suggereren dat kinderen het drinken van vloeistoffen 1 of 2 uur voor het naar bed gaan vermijden. Door vlak voor het slapengaan te drinken, kunnen mensen midden in de slaap wakker worden om te plassen.
Overzicht
Mensen gebruiken soms drankjes om in slaap te vallen. Kamille en valeriaan zijn populaire theeën die mensen voor het slapengaan drinken, maar ook andere stoffen kunnen helpen. Dit kunnen amandelmelk en kersensap zijn.
Hoewel sommige dranken tryptofaan of melatonine bevatten, waarvan bekend is dat ze de slaap verbeteren, is het onduidelijk hoe andere dranken mensen helpen in slaap te vallen. Er is verder bewijs nodig om te bevestigen of deze dranken effectief en veilig zijn om de slaap te verbeteren.
De producten die in dit artikel worden vermeld, zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten of reformwinkels en online:
- Koop kamille thee.
- Koop valeriaan thee.
- Koop citroenmelisse-thee.
- Koop lavendelthee.
- Koop passiebloemthee.
- Koop magnolia-schorsthee.
- Koop cafeïnevrije groene thee.
- Koop kersensap.
- Winkel voor amandelmelk.
