Verlicht magnesium migraine?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Migraine kan een uitdaging zijn om te behandelen met traditionele pijnstillers, dus veel mensen zoeken naar alternatieve manieren om ze te voorkomen. Een mogelijke remedie is magnesium.
Magnesium is een natuurlijk mineraal dat helpt de bloeddruk stabiel te houden, de gezondheid van het hart bevordert, de zenuw- en spierfunctie reguleert en botten, DNA en eiwitten opbouwt. Een tekort aan magnesium kan ook bijdragen aan hoofdpijn en migraine.
Sommige mensen gebruiken magnesium om migrainesymptomen te behandelen en te voorkomen, waaronder ernstige hoofdpijn, gezichtsstoornissen, gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en braken.
Helpt magnesium bij het wegwerken van migraine?
Studies suggereren dat magnesium hoofdpijn kan helpen voorkomen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een magnesiumsupplement een effectieve manier kan zijn om hoofdpijn te voorkomen. Andere studies hebben ook gesuggereerd dat de magnesiumspiegels in de hersenen van een persoon laag kunnen zijn tijdens een migraine.
De American Migraine Foundation stelt voor om dagelijks een supplement van 400-500 milligram (mg) magnesiumoxide in te nemen om migraine te voorkomen.
Sommige onderzoekers denken dat de effectiviteit van magnesium als preventief middel tegen migraine toeneemt wanneer iemand hogere doses neemt - meer dan 600 (mg) - gedurende ten minste 3 tot 4 maanden.
Het innemen van hoge doses magnesium als supplement kan echter bij sommige mensen nadelige effecten hebben.
Magnesium innemen kan effectiever zijn voor mensen van wie de migraine bestaat uit aura of visuele stoornissen.
Hoe magnesium te gebruiken voor migraine
Mensen met migraine kunnen magnesiumoxide in de vorm van een pil gebruiken om hun magnesiuminname aan te vullen.
Als alternatief kan een arts 1-2 gram (g) magnesiumsulfaat intraveneus toedienen als iemand problemen heeft om het te absorberen.
Andere vormen van magnesium zijn onder meer:
- magnesiumcarbonaat
- magnesium chloride
- magnesium citraat
Het lichaam neemt deze verschillende soorten magnesium in verschillende snelheden op. Het lichaam heeft moeite met het opnemen van magnesium, tenzij het aan iets anders is gebonden, daarom bevatten magnesiumsupplementen vaak andere stoffen, zoals aminozuren, die ook gezondheidsvoordelen bieden.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun magnesiuminname via hun dieet te verhogen.
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn onder meer:
- noten en granen
- zwarte bonen en linzen
- granen
- kruiden
- cacao
- thee en koffie
- groene bladgroenten
- avocado
- zaden, zoals pompoen- of pompoenpitten
- amandelen
- makreel, tonijn en koolvis
- magere yoghurt of kefir
- bananen
- vijgen
- donkere chocolade
De gemiddelde aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 310-320 mg voor vrouwen en 400-420 mg voor mannen.
Bijwerkingen en risico's
Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Het verhogen van het magnesiumgehalte door meer van deze voedingsmiddelen te eten, lijkt geen risico's met zich mee te brengen.
Het innemen van te veel magnesiumsupplementen kan echter enkele nadelige effecten veroorzaken, waaronder diarree, krampen en braken.
Als iemand diarree krijgt als gevolg van een magnesiumsupplement, moet hij ermee stoppen. Het is ook essentieel voor iemand met diarree om gehydrateerd te blijven.
Mensen moeten ook vermijden om magnesiumsupplementen te nemen naast een type antibiotica dat bekend staat als aminoglycosiden. Het samen innemen van deze stoffen kan spierzwakte en andere problemen veroorzaken.
Magnesium kan ook de manier waarop iemand antibiotica absorbeert, verstoren. Daarom moet een persoon de nodige antibiotica minstens 2 uur vóór of 4 tot 6 uur na het innemen van deze supplementen innemen.
Magnesium kan ook de bloeddruk van een persoon verlagen. Mensen die medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken en magnesiumsupplementen gebruiken, lopen mogelijk risico op hypotensie, waarbij de bloeddruk gevaarlijk laag wordt.
Een overmatige ophoping van magnesium in het lichaam kan tot ernstige bijwerkingen leiden, waaronder:
- een onregelmatige hartslag
- vertraagde ademhaling
- coma
Magnesiumsupplementen kunnen ook extra bijwerkingen veroorzaken bij mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals:
- bloedingsstoornissen
- diabetes
- nierproblemen, waaronder nierfalen
- gastro-intestinale aandoeningen, zoals inflammatoire darmziekte (IBD) of een maaginfectie
Iedereen die erover denkt magnesiumsupplementen te nemen, moet dit eerst met een arts bespreken. Een arts kan een persoon adviseren of het supplement veilig is op basis van zijn medische geschiedenis.
Zwangere vrouwen moeten ook een arts raadplegen voordat ze een magnesiumsupplement nemen. Ze moeten ook vermijden om hoge doses magnesiumsulfaat intraveneus in te nemen, omdat dit botverdunning kan veroorzaken bij de zich ontwikkelende foetus.
Afhalen
Als het correct wordt ingenomen, kan magnesium een veilige behandelingsoptie zijn voor mensen met migraine. Het heeft een lager potentieel voor nadelige bijwerkingen dan sommige traditionele medische behandelingen.
Mensen met een voorgeschiedenis van aura kunnen het gebruik van magnesiumoxide bijzonder nuttig vinden.
Iedereen die overweegt magnesiumsupplementen te nemen, moet eerst een arts raadplegen, omdat deze in wisselwerking kunnen treden met de medicatie van een persoon of de symptomen van een bestaande aandoening kunnen verergeren.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in veel apotheken, reformwinkels en online.
