Heeft L-theanine gezondheidsvoordelen?

L-theanine is een verbinding die van nature voorkomt in groene thee en zwarte thee, en het is ook verkrijgbaar in supplementvorm.

Onderzoek suggereert dat L-theanine een reeks gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder een verbeterde mentale focus en een betere slaapkwaliteit.

Dit artikel geeft een overzicht van L-theanine, inclusief de mogelijke voordelen en risico's en de dosering.

Wat is L-theanine?

L-theanine komt van nature voor in zwarte thee.

L-theanine is een aminozuur. Het menselijk lichaam maakt deze verbinding niet aan, en het is niet essentieel voor mensen. Groene thee, zwarte thee en bepaalde soorten paddenstoelen bevatten van nature L-theanine.

L-theanine kan de niveaus van bepaalde chemicaliën in de hersenen beïnvloeden. Deze omvatten serotonine en dopamine, die de stemming, slaap en emotie beïnvloeden, en cortisol, dat het lichaam helpt om met stress om te gaan.

Een verandering in de balans van deze chemicaliën kan iemands stemming of stressniveau veranderen.

Kleine studies en tests op dieren hebben aangetoond dat L-theanine een reeks voordelen kan bieden. Deskundigen beschouwen het als over het algemeen veilig, maar er is momenteel een gebrek aan hoogwaardig onderzoek bij mensen om de voordelen ervan te bevestigen.

Wat zijn de voordelen van L-theanine?

In de volgende secties wordt het bestaande bewijs voor de mogelijke voordelen van L-theanine besproken.

1. Betere mentale focus

Veel mensen drinken zwarte of groene thee terwijl ze op het werk zijn, in de overtuiging dat het hun mentale focus verhoogt. Een studie uit 2012 ondersteunt dit idee.

De onderzoekers ontdekten dat mensen die 100 milligram (mg) L-theanine slikten, minder fouten maakten bij een aandachtstaak dan die in de placebogroep. Het drinken van 50 mg cafeïne of het combineren van L-theanine en cafeïne verbeterde ook de focus van mensen.

Meer onderzoek is nodig om te bepalen hoe L-theanine de aandacht en focus van een persoon kan beïnvloeden.

2. Verbeterde slaap

L-theanine kan mensen helpen gemakkelijker te slapen.

Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat L-theanine mensen kan helpen ontspannen voor het slapengaan, gemakkelijker in slaap vallen en dieper slapen.

Deze voordelen kunnen het gevolg zijn van de specifieke effecten die het aminozuur heeft op chemische stoffen in de hersenen die een rol spelen bij de slaap.

Een studie uit 2018 wees uit dat mensen aangaven meer slaaptevredenheid te hebben nadat ze gedurende 8 weken dagelijks 450-900 mg L-theanine hadden ingenomen. De deelnemers aan de studie hadden een gegeneraliseerde angststoornis en slikten antidepressiva.

De auteurs merkten op dat er geen verbeteringen waren in de ernst van angst of slapeloosheid.

3. Ontspanning

Mensen drinken vaak een kopje thee of een andere warme drank om te ontspannen. Onderzoek suggereert dat de L-theanine in groene of zwarte thee kan bijdragen aan dit gevoel van ontspanning door de hartslag in rust te verlagen.

4. Verhoogde cognitieve prestaties

In 2016 beoordeelden onderzoekers het bestaande onderzoek naar de voordelen van L-theanine en concludeerden dat deze verbinding de mentale en fysieke gezondheid van een persoon ten goede zou kunnen komen. Ze merkten op dat het neuroprotectieve effecten lijkt te hebben, die de hersenfunctie verbeteren.

Op zichzelf kan L-theanine de aandacht en reactietijden van een persoon verbeteren. In combinatie met cafeïne kan het leiden tot verbeteringen in hun aantal vaardigheden en alertheid. Cafeïne is een stimulerend middel, dus het kan mensen helpen alert en gefocust te blijven.

Niet al het onderzoek heeft echter aangetoond dat L-theanine de cognitieve vaardigheden van mensen kan verbeteren. Er is behoefte aan meer hoogwaardig onderzoek om de effecten van deze verbinding op de mentale functies van mensen te verduidelijken.

5. Gewichtsverlies

Als onderdeel van een caloriearm dieet kan het vervangen van een snack door groene thee of een andere caloriearme warme drank helpen bij het afvallen.

De L-theanine in groene thee kan een hartige smaak geven, ook wel umami-smaak genoemd. Onderzoek suggereert dat umami-smaken de eetlust kunnen verminderen, wat vaak helpt bij het afvallen.

6. Versterking van het immuunsysteem

L-theanine kan het lichaam ondersteunen bij het bestrijden van ziekten. Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat het gebruik van L-theanine het immuunsysteem van een persoon kan versterken, waardoor ze minder snel verkouden worden of griep krijgen.

De mogelijke ontstekingsremmende effecten kunnen ook helpen bij het bestrijden van ziekten.

7. Verlaging van de bloeddruk

Onderzoek heeft hoge bloeddruk in verband gebracht met een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder een hartaanval en beroerte.

L-theanine kan helpen stress te verminderen, en een vermindering van stress en meer ontspanning kan de hartslag verlagen. Dit kan op zijn beurt helpen de bloeddruk te verlagen.

8. Ondersteuning van bepaalde kankermedicijnen

Sommige onderzoeken bij dieren suggereren dat L-theanine de effectiviteit van een chemotherapie-medicijn genaamd doxorubicine kan verhogen. Het is mogelijk dat het doxorubicine effectiever maakt door de hoeveelheid van het medicijn in kankercellen te verhogen.

Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen om de specifieke interacties tussen deze chemicaliën te begrijpen.

Wat zegt het bewijs?

Hoewel er enig bewijs is dat L-theanine de mentale en fysieke gezondheid van mensen ten goede zou kunnen komen, is er meer onderzoek nodig voordat artsen zeker kunnen zijn van de daadwerkelijke effecten van deze verbinding. Wetenschappers hebben nog geen hoogwaardig onderzoek bij mensen uitgevoerd.

Veel onderzoeken hebben tot nu toe een kleine steekproefomvang gehad, wat betekent dat er maar heel weinig mensen aan het onderzoek hebben deelgenomen. Gegevens van slechts een klein aantal mensen zijn waarschijnlijk minder sluitend dan die van grotere groepen.

Andere studies hebben dieren gebruikt, zoals ratten of muizen. Mensen zullen echter waarschijnlijk anders reageren op dieren, dus deze resultaten zijn mogelijk niet toepasbaar.

Is L-theanine veilig?

Na advies van experts te hebben ingewonnen, classificeerde de FDA L-theanine als "algemeen erkend als veilig". Deze classificatie betekent dat ze denken dat dit additief veilig is wanneer mensen het gebruiken, zoals de verpakking suggereert.

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen L-theanine echter niet gebruiken.

Bijwerkingen en interacties

Een persoon moet met zijn arts praten voordat hij supplementen inneemt.

De meeste mensen zullen waarschijnlijk geen bijwerkingen ervaren als ze L-theanine gebruiken, maar het supplement kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen.

Het is essentieel om met een arts te praten over eventuele huidige medicijnen voordat u L-theaninesupplementen inneemt.

L-theanine kan een wisselwerking hebben met de volgende geneesmiddelen en supplementen:

• geneesmiddelen voor de behandeling van hoge bloeddruk
• andere supplementen die de bloeddruk verlagen
• stimulerende middelen, zoals die die artsen gebruiken om aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) te behandelen
• supplementen die cafeïne bevatten

Dosering

L-theanine is geen medicijn, dus er zijn geen officiële richtlijnen over hoeveel een persoon moet innemen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het supplement een overdosis veroorzaakt.

L-theanine is meestal verkrijgbaar in de vorm van tabletten van 200 mg. Een persoon kan een arts raadplegen voordat hij deze supplementen inneemt om advies te krijgen over de dosering.

Overzicht

Deskundigen beschouwen L-theanine als over het algemeen veilig voor mensen om als supplement in te nemen, maar er is meer onderzoek nodig om de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan te bevestigen. Kleine studies en onderzoek bij dieren suggereren dat L-theanine kan helpen bij ontspanning, verbeterde slaapkwaliteit en neuroprotectie.

Lees het artikel in het Spaans.