Helpt groene thee bij het afvallen?
Groene thee wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, vanwege de rijke voedingswaarde en antioxiderende samenstelling.
Hoewel groene thee recentelijk populair is geworden in het Westen, wordt groene thee al lang in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt om tal van aandoeningen te behandelen, van hoofdpijn tot wondgenezing.
Meer recentelijk is groene thee in verband gebracht met gewichtsverlies. Dit artikel zal het bewijs achter deze bewering bekijken, evenals de meest effectieve methoden om groene thee te consumeren om te helpen bij het afvallen.
Groene thee en gewichtsverlies
De processen waarmee het lichaam voedsel en drank in bruikbare energie kan omzetten, worden gezamenlijk het metabolisme genoemd. Groene thee kan gunstig zijn voor gewichtsverlies door het metabolisme van het lichaam efficiënter te laten verlopen.
Groene thee bevat cafeïne en een soort flavonoïde genaamd catechine, een antioxidant. Onderzoek suggereert dat beide verbindingen het metabolisme kunnen versnellen. Catechine kan helpen om overtollig vet af te breken, terwijl zowel catechine als cafeïne de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt kan verhogen.
Een recensie gepubliceerd in 2010 wees uit dat groene thee-supplementen, die catechines of cafeïne bevatten, een kleine maar positieve invloed hadden op gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.
Een recentere recensie onderzocht het klinische gebruik van groene thee om gewichtsverlies te stimuleren bij mensen met overgewicht of obesitas. Hoewel groene thee een positieve invloed had op het gewichtsverlies, was het resultaat niet significant, en de auteurs concludeerden dat het onwaarschijnlijk was dat het van klinisch belang was.
Er is een theoretische basis voor het voordeel van groene thee voor gewichtsverlies, en er is enig empirisch bewijs gevonden om deze beweringen te ondersteunen buiten de klinische setting.
Onderzoeksstudies op dit gebied gebruiken echter meestal doses die een hoger aandeel catechine of cafeïne bevatten dan in een typische kop groene thee.
Het is belangrijk op te merken dat de voordelen van groene thee voor gewichtsverlies waarschijnlijk erg klein zijn. De impact van groene thee is niet zo gunstig als andere gezonde methoden voor gewichtsverlies, zoals lichaamsbeweging, die veel grotere metabolische voordelen hebben.
Regelmatig sporten en gezond eten met veel groenten zijn zeer effectieve strategieën voor gewichtsverlies. Groene thee die naast deze methoden wordt gebruikt, kan hun positieve resultaten vergroten.
Hoe groene thee te consumeren
Het drinken van 2 tot 3 kopjes hete groene thee gedurende de dag zou voldoende moeten zijn om gewichtsverlies aan te vullen. De exacte hoeveelheid varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hoeveel cafeïne ze consumeren en hun natuurlijke metabolisme.
Groene thee is er in een aantal varianten, maar voor gewichtsverlies is het onwaarschijnlijk dat er significante verschillen tussen zijn. Gewone, minimaal bewerkte groene theeën hebben waarschijnlijk de rijkste voedingswaarde behouden.
Groene thee wordt als veilig beschouwd om te consumeren. In sommige gevallen is echter voorzichtigheid geboden, omdat grote doses cafeïne problemen kunnen opleveren voor mensen met een risico op hartproblemen of met hoge bloeddruk.
Wat is groene thee?
Thee is er in verschillende soorten, maar ze zijn allemaal afgeleid van dezelfde plant. Groene, zwarte, witte en oolongthee worden geproduceerd uit de Camellia sinensis fabriek.
Groene thee wordt gemaakt door de bladeren van de Camellia sinensis fabriek. Het ondergaat niet hetzelfde fermentatieproces dat wordt gebruikt om andere soorten thee te maken, zoals oolong of zwarte thee, dus het behoudt meer van de antioxidanten en voedingsstoffen die in de bladeren van de plant worden aangetroffen.
Andere gezondheidsvoordelen
Groene thee bevat een reeks verschillende verbindingen, waaronder:
- B-vitamines
- foliumzuur
- magnesium
- flavonoïden
- andere antioxidanten
Het is in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder:
- cholesterol verlagen
- verbetering van de werking van het hart
- het verminderen van het risico op de ziekte van Alzheimer
- het beheren van diabetes type 2
- met eigenschappen tegen kanker
Het bewijs voor veel van deze beweringen blijft echter onduidelijk. Een evaluatie uit 2009 van het onderzoek dat de consumptie van groene thee koppelt aan de preventie van kanker, kon bijvoorbeeld geen sterk bewijs vinden dat de bewering ondersteunt.
Een recentere beoordeling uit 2013 vond enig bewijs dat suggereert dat de consumptie van groene thee het cholesterol kan verlagen. Dit was echter gebaseerd op een klein aantal kortlopende onderzoeken.
Concluderend zijn er meer hoogwaardige, langetermijnstudies nodig om te bevestigen of groene thee gunstig is voor medische aandoeningen.
Afhalen
Groene thee is rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Verder onderzoek zal nodig zijn om te bepalen in hoeverre het kan helpen bij het afvallen en wat de beste methode is voor het gebruik ervan.
Groene thee is niet schadelijk en wordt al eeuwenlang gebruikt. Als zodanig kan het een nuttige aanvulling zijn op een gezond dieet en lichaamsbeweging voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.
