Diabetes: kan spierkracht het risico verlagen?
Wereldwijd hebben veel mensen diabetes type 2, een stofwisselingsziekte waarbij het lichaam de bloedsuikerspiegel niet goed kan reguleren. Deskundigen weten al dat een gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan het risico op diabetes, maar wat voor soort lichaamsbeweging kan het verlagen?
Onlangs hebben onderzoekers gekeken naar de effecten van lichaamsbeweging op het risico van diabetes type 2, waarbij ze zich afvroegen wat voor soort fysieke activiteit dit het meest zou kunnen helpen verminderen.
Deze onderzoekers zijn afkomstig van de Iowa State University in Ames, de University of South Carolina in Columbia, het Pennington Biomedical Research Centre in Baton Rouge, LA, en de Ochsner Clinical School aan de University of Queensland School of Medicine in Brisbane, Australië.
Hun bevindingen - die eerder vandaag in het tijdschrift verschenen Mayo Clinic Proceedings - geven aan dat mensen met matige spierkracht, behouden en geconsolideerd door krachttraining, een aanzienlijk lager risico lopen op diabetes type 2.
Dit effect, merken de wetenschappers op, is onafhankelijk van andere factoren, zoals cardiorespiratoire conditie. Ze wijzen er ook op dat een matige spiermassa voldoende lijkt om dit voordeel te bieden - het verhogen ervan verlaagt het risico niet verder.
Universitair hoofddocent Duck-chul Lee, van de Iowa State University, legt uit dat de huidige bevindingen suggereren dat zelfs matige weerstandstraining in dit opzicht gunstig kan zijn. Hij waarschuwt echter dat het moeilijk is om vast te stellen hoeveel voldoende is.
"Natuurlijk zullen mensen willen weten hoe vaak ze gewichten moeten heffen of hoeveel spiermassa ze nodig hebben, maar zo eenvoudig is het niet", merkt Lee op.
“Als onderzoekers hebben we verschillende manieren om spierkracht te meten, zoals grijpkracht of bankdrukken. Er is meer werk nodig om de juiste dosis weerstandsoefening te bepalen, die kan variëren voor verschillende gezondheidsresultaten en populaties ”, vervolgt hij.
Meer dan 30 procent lager risico op diabetes
Voor deze studie gebruikten de wetenschappers de gegevens van 4.681 volwassenen van 20-100 jaar, van wie geen van hen diabetes had bij aanvang. Ze hebben toegang gekregen tot deze informatie via de Aerobics Center Longitudinal Study. Alle deelnemers waren het erover eens om borst- en beenpressen te doen, zodat de onderzoekers de individuele spierkracht konden meten.
Om meer nauwkeurigheid te bieden, hebben de onderzoekers deze metingen ook aangepast voor verschillende mogelijk verstorende factoren, waaronder leeftijd, biologisch geslacht en lichaamsgewicht. Alle deelnemers hebben ook relevante gezondheidsexamens afgelegd, zowel bij aanvang als bij de follow-up.
De onderzoekers ontdekten dat degenen met een matige spiermassa een 32 procent lager risico op diabetes type 2 hadden. Dit effect treedt onafhankelijk op van andere leefstijlfactoren, zoals vaak drinken en roken, evenals van obesitas en hoge bloeddruk - beide zijn risicofactoren voor diabetes.
Toch konden de onderzoekers geen gedetailleerde informatie krijgen over alle gewoonten van weerstandstraining van de deelnemers. De gegevens die ze van een kleine groep wisten te verzamelen, suggereerden echter dat er mogelijk een matig verband bestaat tussen iemands spierkracht en hoe vaak ze deelnemen aan dit soort oefeningen.
"Je zult niet per se de resultaten van weerstandstraining op je weegschaal zien", waarschuwt studieauteur Angelique Brellenthin, "maar er zijn verschillende gezondheidsvoordelen."
Ze voegt eraan toe dat "[i] t kan helpen om uw risico op diabetes type 2 te verlagen, ook al verliest u geen lichaamsgewicht, en we weten dat het behoud van spiermassa ons helpt om functioneel en onafhankelijk te blijven gedurende het hele leven."
Brellenthin erkent dat het tot dusverre onduidelijk blijft hoe vaak en met welke intensiteit iemand weerstandstraining moet volgen om zijn diabetesrisico te verlagen. Toekomstige studies zullen deze kloof moeten dichten.
Desondanks wijst ze erop dat de recente bevindingen suggereren dat zelfs een kleine weerstandstraining hoogstwaarschijnlijk beter is dan helemaal geen training, en dat mensen niet het gevoel moeten hebben dat ze direct in de moeilijkste oefeningen moeten springen om de vruchten te plukken. .
"We willen kleine hoeveelheden weerstandstraining aanmoedigen en het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt een goede weerstandstraining krijgen met squats, planken of lunges. Als je kracht opbouwt, kun je overwegen om losse gewichten of gewichtmachines toe te voegen. "
Angelique Brellenthin
