Oorzaken van levendige dromen

Veel dingen, zoals slaapgebrek en alcoholgebruik, kunnen levendige dromen veroorzaken. Bepaalde slaapstoornissen kunnen ook de kans op levendige dromen vergroten.

Iedereen droomt, maar niet iedereen herinnert zich dat te hebben gedaan. Mensen hebben de neiging om elke nacht ongeveer 2 uur te dromen. Slaap en dromen zijn complex en blijven voor wetenschappers een mysterie.

Wat we wel weten, is dat een goede nachtrust essentieel is voor veel hersenfuncties. Slaap beïnvloedt hoe zenuwcellen met elkaar communiceren. Onderzoekers geloven nu ook dat slapen kan helpen bij het verwijderen van gifstoffen die zich tijdens de wakende uren in de hersenen ophopen.

Slaap beïnvloedt bijna elk type weefsel en systeem in het lichaam, van de hersenen en het hart tot het immuunsysteem en de stemming.

Oorzaken

Er zijn een aantal factoren die levendige dromen waarschijnlijker maken.

Een persoon kan om een ​​aantal redenen levendige dromen hebben, afhankelijk van individuele situaties.

Mensen merken vaak dat gedachten van de dag hun dromen binnendringen. Ze ervaren meestal de meest levendige dromen tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), die we hieronder in meer detail bespreken.

Oorzaken van levendige dromen zijn onder meer:

Slaaptekort

Slaaptekort kan leiden tot intenser dromen.

Alcohol

Alcoholgebruik kan de REM-slaap onderdrukken. Wanneer iemand stopt met drinken, kan dit leiden tot ongewoon levendige en intense dromen.

Substantie gebruik

Het gebruik van bepaalde stoffen - zoals marihuana, cocaïne en ketamine - kan bijdragen aan levendige of onaangename dromen.

Mensen die herstellen van een verslaving, kunnen merken dat ze levendige dromen hebben over het gebruik van de drug waarvan ze herstellen.

Dit komt relatief vaak voor. Deskundigen denken dat deze dromen deel uitmaken van de impact die drugsverslaving heeft op de hersenen.

Bijwerkingen van medicijnen

Alle medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen.Bij sommige mensen kunnen deze bijwerkingen slechte of levendige dromen zijn.

Voorbeelden van medicijnen die kunnen bijdragen aan levendige dromen of nachtmerries zijn:

• antidepressiva, waaronder tricyclische monoamineoxidaseremmers en selectieve serotonineheropnameremmers
• centraal werkende antihypertensiva, zoals bètablokkers, rauwolfia-alkaloïden en alfa-agonisten
• medicijnen voor aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, waaronder levodopa (Larodopa) en selegiline (Eldepryl)

Alle medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen die op de verpakking worden vermeld.

Spanning

Stress en traumatische gebeurtenissen kunnen tot levendige dromen leiden. Onderzoekers geloven dat dit komt door de rol die dromen spelen bij het geheugen en het verwerken van emoties.

Mensen die een posttraumatische stressstoornis (PTSD) ervaren, hebben meer kans op slechte, levendige dromen dan mensen die dat niet doen.

Zwangerschap

Levendige dromen en nachtmerries komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Soms kan de stress van de voorbereiding op de bevalling en het ouderschap hieraan bijdragen. Schommelingen in hormonen kunnen ook een rol spelen.

Slechte geestelijke gezondheid

Mensen met een depressie kunnen levendige dromen hebben. Thema's als een slecht zelfbeeld komen vaak voor. Deze dromen kunnen soms leiden tot paniekaanvallen.

Mensen met schizofrenie of een dissociatieve stoornis kunnen tijdens een terugval intense dromen hebben.

Het is ook mogelijk dat mensen met angst levendigere dromen ervaren. Dit kunnen situaties zijn van grote angst of paniek, zoals te laat komen of algemene verlegenheid.

Narcolepsie

Mensen met narcolepsie zeggen vaak dat ze levendige dromen hebben die bizar of verontrustend kunnen zijn.

Narcolepsie is een slaapstoornis die de grens tussen slaap en waakzaamheid vervaagt. Mensen met de aandoening voelen zich overdag erg slaperig en vermoeid.

Symptomen zijn onder meer slaapaanvallen, waarbij een persoon in slaap valt en gedurende de dag een plotseling verlies van spiercontrole (kataplexie) ervaart.

Als iemand narcolepsie heeft, valt hij kort nadat hij in slaap is gevallen in de REM-slaap. Hierdoor kunnen ze zelfs tijdens een kort dutje levendige dromen hebben.

Mensen met narcolepsie kunnen ook lucide dromen ervaren. Bij lucide dromen is een persoon zich ervan bewust dat hij droomt, en hij kan mogelijk ook de ervaring beheersen.

Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.

Levendige dromen voorkomen

Een warm bad nemen voor het slapengaan kan iemand helpen ontspannen.

In gevallen zoals zwangerschap en kortstondige stress gaan levendige dromen meestal vanzelf over.

Er zijn echter een paar manieren waarop mensen levendige dromen kunnen vermijden. Deze omvatten het vermijden van stoffen zoals marihuana, cocaïne en ketamine en het verminderen van alcoholgebruik.

Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan ook helpen de kans op slechte of levendige dromen te verkleinen.

Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke biedt de volgende tips om een ​​betere nachtrust te krijgen:

• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden.
• Train 20-30 minuten per dag, maar niet vlak voordat u naar bed gaat.
• Vermijd het gebruik van cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan.
• Ontspan voordat u naar bed gaat, bijvoorbeeld door een warm bad te nemen of te lezen.
• Creëer een kamer die geschikt is om te slapen, bijvoorbeeld door felle lichten en harde geluiden te vermijden en de kamer op een comfortabele temperatuur te houden.
• Nooit wakker in bed liggen; in plaats daarvan sta op en doe iets anders - zoals lezen of luisteren naar ontspannende muziek - totdat je moe genoeg bent om in slaap te vallen.
• Iedereen die regelmatig verontrustende, levendige dromen ervaart, moet met zijn arts praten.

Slaapfasen

Er zijn twee basistypen slaap: REM en niet-REM. Deze hebben verschillende stadia. Mensen zullen deze stadia meerdere keren doorlopen tijdens een normale nacht.

1. Fase één is niet-REM-slaap, die enkele minuten duurt. Het is de omschakeling tussen wakker zijn en in slaap vallen.
2. Fase twee is niet-REM-slaap, een periode van lichte slaap voordat de diepe slaap ingaat.
3. Fase drie is ook niet-REM-slaap. Mensen hebben deze periode van diepe slaap nodig om zich 's ochtends verfrist te voelen.
4. Fase vier is de REM-slaap, die ongeveer 90 minuten na het inslapen optreedt. Mensen dromen als ze in de REM-slaap zijn. Gedurende deze tijd bewegen de ogen snel heen en weer onder gesloten oogleden en raken de arm- en beenspieren verlamd. Dit voorkomt dat mensen hun dromen waarmaken.

Afhalen

Iedereen heeft wel eens levendige dromen. Elk aantal dingen, van zwangerschap tot stress, kan bijdragen aan levendige dromen. Misbruik van middelen, bijwerkingen van medicijnen of zelfs een onderliggende slaapstoornis kunnen een rol spelen.

In de meeste gevallen gaan levendige dromen vanzelf over. Het aannemen van gezonde slaapgewoonten kan deze echter helpen voorkomen.

Iedereen die regelmatig verontrustende, levendige dromen ervaart, moet met zijn arts praten.