Kunt u niet slapen? Tijd om je to-do-lijst te schrijven, zegt de studie
Een nieuwe studie brengt goed nieuws voor degenen onder ons die een dag niet kunnen doorkomen zonder lijstjes te maken, vooral als we ook 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen. Het blijkt dat takenlijsten in ieder geval het antwoord kunnen zijn op enkele van onze problemen.
Hou je van lijsten? Brengt u elke ochtend een half uur door met het opschrijven van uw taken voor de komende dag in opsommingstekens? Heeft u soms moeite om 's nachts in slaap te vallen?
Als je antwoord op al deze vragen "ja" is, dan heb ik goed nieuws voor je. U kunt die heerlijke nachtrust veel sneller bereiken als u uw to-do-lijstjes net voor het slapengaan begint te schrijven, in plaats van 's morgens vroeg.
Onlangs begonnen Michael K.Scullin en andere onderzoekers van de Baylor University in Waco, TX, te onderzoeken of het opschrijven van alle taken die we de komende dagen of twee moeten afronden ons zou kunnen helpen om een meer vredige gemoedstoestand te bereiken, bevorderlijk zijn om gemakkelijker in slaap te vallen.
"We leven in een 24/7-cultuur," zegt Scullin, "waarin onze to-do-lijsten voortdurend lijken te groeien en ons zorgen maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan."
"De meeste mensen doorlopen gewoon hun takenlijst in hun hoofd, en daarom wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan de nachtelijke problemen met in slaap vallen zou kunnen tegengaan."
Michael K. Scullin
De bevindingen van de onderzoekers zijn gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology.
Takenlijsten kunnen helpen om 'zorgen weg te nemen'
Scullin en zijn team rekruteerden 57 universiteitsstudenten tussen 18 en 30 jaar om aan hun studie deel te nemen. De vrijwilligers werden opgesplitst in twee groepen: degenen die 5 minuten voordat ze naar bed gingen besteedden aan het opschrijven van to-do-lijstjes met hun taken om de volgende dag (of in de komende dagen) te voltooien, en degenen die die tijd gebruikten om al een lijst te maken. voltooide activiteiten.
Deze vergelijking, zo leggen de onderzoekers uit, is ontstaan uit het bestaan van twee verschillende perspectieven over welke benadering mensen het meest waarschijnlijk zal helpen hun stressniveau voor het slapengaan te verlagen.
"Er zijn twee stromingen hierover", zegt Scullin. "Een daarvan is dat schrijven over de toekomst zou leiden tot meer zorgen over onvoltooide taken en tot uitstel van slaap, terwijl het bijhouden van een dagboek over voltooide activiteiten geen reden tot ongerustheid zou moeten zijn."
"De alternatieve hypothese," voegt hij eraan toe, "is dat het schrijven van een to-do-lijst die gedachten zal 'ontlasten' en zorgen zal verminderen."
Om de hersenactiviteit van de deelnemers voor het slapengaan te volgen, gebruikte het team polysomnografie, een test die meerdere slaapgerelateerde fysiologische parameters registreert. Elektrische hersenactiviteit wordt bijvoorbeeld gecontroleerd via elektroden die op de hoofdhuid zijn bevestigd.
De deelnemers werd gevraagd om 22.30 uur naar bed te gaan. "In een gecontroleerde omgeving", waar, legt Scullin uit, "[w] e absoluut elke technologie, huiswerk, enz. Aan banden legden. Het was gewoon de lichten uit nadat ze in bed waren gestapt."
Het experiment bevestigde de werkhypothese dat het opschrijven van een takenlijst met openstaande taken de deelnemers die aan deze oefening deelnamen, hielp om sneller in slaap te vallen.
Hetzelfde gold niet voor hun tegenhangers, die taken opsommen die ze die dag of de dagen ervoor hadden voltooid.
Hoewel Scullin en team de bevestiging kregen die ze in hun studie wilden, waarschuwen ze dat de kleine steekproefomvang van de deelnemers zich niet goed leent voor bredere conclusies en adviseren ze dat de bevindingen van het experiment moeten worden gedupliceerd in een grotere studie.
"Maatregelen van persoonlijkheid, angst en depressie kunnen de effecten van schrijven op het in slaap vallen verminderen, en dat zou kunnen worden onderzocht in een onderzoek met een grotere steekproef", legt Scullin uit.
Hij voegt eraan toe: `` We hebben gezonde jonge volwassenen gerekruteerd, en dus weten we niet of onze bevindingen algemeen zouden gelden voor patiënten met slapeloosheid, hoewel er eerder is gesuggereerd dat sommige schrijfactiviteiten ten goede komen aan dergelijke patiënten. ''
Maar in de tussentijd doen we er misschien goed aan om voor het slapengaan onze dagboeken te pakken en de activiteiten van morgen te organiseren. Ik zal dat in ieder geval graag doen als het me ervan weerhoudt geobsedeerd te raken door aanstaande deadlines en me een uurtje extra slaap te geven.
