Kunnen sommige voedingsmiddelen oestrogeen bij mannen verminderen?

Oestrogeen en testosteron zijn hormonen die van nature voorkomen in mannelijke en vrouwelijke lichamen. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen de niveaus van deze hormonen kunnen beïnvloeden.

Hormonen zijn de chemische boodschappers van het lichaam. Ze spelen een essentiële rol bij het libido, de stemming, de gezondheid, de vruchtbaarheid en vele andere functies.

Sommige mensen beschouwen oestrogeen als een 'vrouwelijk hormoon', maar mannelijke en vrouwelijke lichamen produceren het. Hoge oestrogeenspiegels worden in verband gebracht met enkele gezondheidsproblemen bij mannen.

In dit artikel kijken we naar voedingsmiddelen die het oestrogeengehalte in het lichaam kunnen verhogen of verlagen en onderzoeken we het bewijs achter deze beweringen.

Hoog oestrogeen bij mannen

franckreporter / Getty Images

Oestrogeen is een belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon, terwijl testosteron een belangrijk mannelijk geslachtshormoon is. Mannen hebben ook oestrogeen, maar in kleinere hoeveelheden.

Oestrogeen speelt een sleutelrol bij de seksuele gezondheid van mannen. Het helpt bij het moduleren van geslachtsdrift, erectiele functie en spermaproductie. Het helpt ook om de botten gezond te houden.

Te veel oestrogeen bij mannen kan echter problemen veroorzaken. Symptomen van hoog oestrogeen bij mannen zijn onder meer:

• borstvergroting, bekend als gynaecomastie
• moeite met erecties
• onvruchtbaarheid

Volgens onderzoek uit 2016 kunnen laag testosteron en hoog oestrogeen beide erectiestoornissen onafhankelijk van elkaar versterken. Sommige onderzoeken hebben ook een hoog oestrogeengehalte in verband gebracht met depressie bij mannen.

De balans tussen oestrogeen en testosteron is belangrijk voor de algehele gezondheid van een persoon. Te veel of te weinig van beide hormonen kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Lage testosteronniveaus, of hypogonadisme, is een veelvoorkomend leeftijdsgerelateerd gezondheidsprobleem bij mannen. De symptomen zijn onder meer een verminderde zin in seks, erectieproblemen en een laag aantal zaadcellen.

Sommige mensen maken zich zorgen dat te veel oestrogeen de oorzaak is van een laag testosteron, maar dit is een mythe. Oestrogeen en testosteron staan ​​niet tegenover elkaar.

Kunnen mannen hun oestrogeenspiegel verlagen?

Veel websites en natuurlijke gezondheidsgoeroes zeggen dat bepaalde diëten de oestrogeenspiegels kunnen verlagen, maar er is weinig onderzoek gedaan naar deze beweringen.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat specifieke voedingsmiddelen de oestrogeenspiegels kunnen verhogen of verlagen. Het is echter onduidelijk of deze voedingsmiddelen de gezondheidseffecten van hoog oestrogeen kunnen aanpakken.

Overleg met een arts voordat u veranderingen in het dieet aanbrengt om oestrogeen te verminderen. Het meest gezonde dieet verschilt van persoon tot persoon.

Voedingsmiddelen die oestrogeen kunnen verlagen

Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen het oestrogeengehalte in het lichaam kunnen verlagen. Dit onderzoek is echter vaak van lage kwaliteit of er zijn dieren bij betrokken in plaats van mensen, en er is meer onderzoek nodig.

De volgende voedingsmiddelen kunnen het oestrogeengehalte verlagen:

Sojaproducten

Producten gemaakt van soja zijn uniek rijk aan verbindingen die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze chemicaliën hebben een vergelijkbare chemische structuur als oestrogeen en kunnen oestrogeenachtige effecten hebben in het lichaam.

Sojaproducten zijn onder meer edamame en sommige vleesvervangers.

Sommige onderzoeken melden dat sojaproducten de oestrogeenspiegels in het lichaam kunnen verhogen, terwijl andere suggereren dat ze het tegenovergestelde effect hebben. Paradoxaal genoeg zijn beide waar.

Soja bevat isoflavonen (een soort fyto-oestrogeen), die worden beschouwd als selectieve oestrogeenreceptormodulatoren. Dit betekent dat ze verschillende effecten kunnen veroorzaken - ze kunnen een pro-oestrogeen, anti-oestrogeen of neutraal effect hebben wanneer ze zich binden aan oestrogeenreceptoren.

Dit betekent dat verschillende soorten isoflavonen de oestrogeenspiegels in het menselijk lichaam kunnen verhogen of verlagen.

Deze variaties kunnen het moeilijk maken om brede conclusies te trekken over de gezondheidseffecten van voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten.

Hoewel soja veel gezondheidsvoordelen heeft, is er meer onderzoek nodig naar de effecten van soja en fyto-oestrogenen bij mensen.

Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat fyto-oestrogenen, vooral in soja en peulvruchten, het risico op prostaatkanker kunnen verlagen. Oestrogeen speelt waarschijnlijk een rol bij de ontwikkeling van prostaatkanker, hoewel er meer onderzoek nodig is.

Sojabonen kunnen ook het risico op colorectale kanker verminderen door de oestrogeenspiegels te verlagen, volgens een onderzoek uit 2015.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten bevatten een chemische stof die indol-3-carbinol wordt genoemd, een stof die mogelijk anti-oestrogeeneffecten heeft. Dit betekent dat ze de oestrogeenspiegels bij mannen kunnen verlagen.

Onderzoek heeft echter niet direct aangetoond dat het eten van kruisbloemige groenten de oestrogeenspiegels in het menselijk lichaam verlaagt.

Deze groep groenten omvat:

• bloemkool
• paksoi
• broccoli
• spruitjes

Studies tonen aan dat het eten van kruisbloemige groenten het risico op prostaatkanker kan verlagen.

Paddestoelen

Oesterzwammen bevatten verbindingen die aromatase kunnen blokkeren, een enzym dat testosteron omzet in oestrogeen. Hierdoor kunnen ze oestrogeen in het lichaam verminderen.

Hispolon, een micronutriënt die in sommige medicinale paddenstoelen wordt aangetroffen, kan ook aromatase blokkeren. Tegelijkertijd kan het oestradiol, een type oestrogeen, verhogen. Verder onderzoek is nodig naar paddenstoelen en oestrogeenspiegels.

Curcumine en kurkuma

Kurkuma bevat een chemische stof die curcumine wordt genoemd.

Een onderzoek uit 2013 gaf aan dat curcumine de oestrogeenspiegels kan verlagen. De onderzoekers merkten dit resultaat echter op in cellen buiten het lichaam, dus het is onduidelijk of curcumine hetzelfde effect heeft bij mensen.

Een studie uit 2014 wees uit dat grote doses curcumine de testosteronspiegel bij ratten verhoogden.

Er is meer onderzoek nodig naar de effecten van curcumine bij mensen.

Eten om te vermijden

Volgens sommige onderzoeken kunnen de volgende voedingsmiddelen de oestrogeenspiegels van mensen verhogen:

Zuivel en vlees

Alle dierlijke producten bevatten sporen van oestrogeen, omdat zelfs mannelijke dieren het hormoon produceren. Koemelk kan ook fyto-oestrogenen bevatten.

Sommige onderzoeken hebben het eten van rood en bewerkt vlees in verband gebracht met een verhoogd risico op borstkanker bij vrouwen. Een mogelijke reden is de opbouw van oestrogeen door hoge oestrogeenspiegels in vlees. Er is geen onderzoek om vergelijkbare effecten bij mannen aan te tonen.

Studies hebben echter geen uitsluitsel gegeven over het effect van vlees en zuivelproducten op de oestrogeenspiegels en het risico op kanker. Een recensie uit 2018 suggereerde dat de oestrogeenspiegels in melk niet hoog genoeg zijn om de menselijke gezondheid te beïnvloeden.

Er is meer onderzoek nodig naar vlees-, zuivel- en oestrogeenspiegels.

Alcohol

Onderzoek suggereert dat chronisch alcoholmisbruik kan leiden tot een laag testosteron en een verhoogd oestrogeen. Beide hormonale toestanden kunnen bijdragen aan erectiestoornissen.

Alcohol kan ook sommige effecten van een laag testosteron versterken. Alcohol bevat bijvoorbeeld veel calorieën en kan leiden tot gewichtstoename.

Granen

Sommige granen bevatten een schimmel genaamd zearalenon die de balans van oestrogeen kan verstoren vanwege de gelijkenis met oestrogenen die van nature in het lichaam voorkomen.

Onderzoekers in Europa, waar de schimmel veel voorkomt, ontdekten dat 32% van de meer dan 5.000 monsters van gemengde granen de schimmel bevatte.

Studies hebben zich voornamelijk gericht op de effecten van zearalenon bij dieren en moleculaire routes. Sommige wetenschappers suggereren dat het vergelijkbare effecten zou kunnen hebben bij mensen, hoewel er geen bewijs is dat de schimmel de menselijke gezondheid schaadt.

Granen, zoals gerst, tarwe, rijst en maïs, maken deel uit van een gezond dieet.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals linzen, pinda's en kikkererwten, hebben veel gezondheidsvoordelen. Ze bevatten bijvoorbeeld relatief veel proteïne, waardoor ze een populair vleesalternatief zijn.

Peulvruchten bevatten ook fyto-oestrogenen, vooral in de vorm van isoflavonen.

Onderzoek wijst uit dat twee isoflavonen in yambonen, genisteïne en daïdzeïne, de productie van oestrogeen bij muizen kunnen verhogen.

Met name sommige isoflavonen, vooral in soja, kunnen de oestrogeenspiegels verlagen.Het type en de hoeveelheid isoflavonen veranderen waarschijnlijk hun invloed op de oestrogeenspiegels, wat suggereert dat verder onderzoek op dit gebied nodig is.

Peulvruchten kunnen ook de gezondheid van het hart ondersteunen en het risico op metabool syndroom verminderen. Overweeg om een ​​paar keer per week kleine porties te eten in plaats van ze uit het dieet te halen.

Andere manieren om oestrogeenspiegels te verlagen

Als iemand zich zorgen maakt over zijn of haar testosteron- of oestrogeenspiegel, is het het beste om dit met een arts te bespreken voordat u thuis probeert deze hormoonspiegels te veranderen.

Sommige mensen hebben baat bij hormooninjecties. Testosterontherapie kan nuttig zijn, maar er is meer onderzoek nodig naar de risico's voor oudere mannen.

Sommige onderzoeken hebben gekeken naar natuurlijke manieren om oestrogeen te verminderen. Verschillende onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging de oestrogeenspiegels bij sommige vrouwen kan verlagen.

Een studie uit 2015 toonde bijvoorbeeld aan dat grotere hoeveelheden aërobe training de oestrogeenspiegels verlaagden bij vrouwen met een groter risico op het ontwikkelen van borstkanker. Er is echter weinig onderzoek bij mannen.

Bepaalde door mensen gemaakte producten bevatten chemische verbindingen die xeno-oestrogenen worden genoemd en die oestrogeen in het lichaam nabootsen.

Sommige celonderzoeken suggereren dat blootstelling aan deze chemicaliën het risico op kanker en endocriene stoornissen kan verhogen, hoewel er meer onderzoek nodig is bij mensen.

Veel kunststoffen bevatten xeno-oestrogenen. Iedereen die zijn blootstelling aan deze chemicaliën wil verminderen, geeft er misschien de voorkeur aan om, indien mogelijk, plastic producten, inclusief flessen en voedselbewaarbakken, te vermijden.

Mannen die zich zorgen maken over de effecten van een hoog oestrogeengehalte, kunnen ook baat hebben bij het aanbrengen van gezonde levensstijlveranderingen, zoals:

• het aantal calorieën in hun dieet verminderen
• meer slaap krijgen
• regelmatig sporten

Overzicht

Oestrogeen is een belangrijk hormoon bij mannen, maar hoge concentraties kunnen bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken.

Sommige voedingsmiddelen kunnen de hormoonspiegels van een persoon beïnvloeden, maar er is relatief weinig kwaliteitsonderzoek naar de effecten van verschillende diëten op hormoonspiegels.

Als een persoon zich zorgen maakt over leeftijdsgerelateerde veranderingen, of een hormonale onbalans vermoedt, kan een arts op verschillende oorzaken testen. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk. Een arts kan ook persoonlijke aanbevelingen voor voeding en levensstijl geven.