Een gids voor het tikken op EFT

Emotionele vrijheidstechniek (EFT), die mensen vaak EFT-tikken noemen, is een alternatieve therapie voor angst, posttraumatische stressstoornis (PTSD) en enkele andere aandoeningen.

Volgens de ontwikkelaar van EFT, Gary Craig, helpt het tikken op verschillende delen van het lichaam om energie in balans te brengen en fysieke en emotionele pijn te verminderen. Mensen kunnen een EFT-behandelaar zien voor behandeling of zichzelf behandelen met deze techniek.

Er zijn relatief weinig onderzoeken gedaan naar EFT, maar het aantal onderzoeken is de afgelopen jaren gegroeid.

In dit artikel bespreken we de theorie en het onderzoek achter EFT en leggen we uit hoe je deze tiktechniek thuis kunt oefenen.

Wat is EFT en wie gebruikt het?

EFT-tikken kan gunstig zijn voor mensen met angst, depressie en chronische pijn.

EFT, ook wel bekend als tikken of psychologische acupressuur, kwam voor het eerst op de voorgrond in de jaren negentig toen ontwikkelaar Gary Craig informatie over de therapie op zijn website publiceerde.

Het omvat het tikken op specifieke punten op het lichaam, voornamelijk op het hoofd en het gezicht, in een bepaalde volgorde. Terwijl hij dit doet, concentreert de persoon zich op het probleem dat hij wil behandelen.

Volgens EFT International kan de techniek nuttig zijn voor mensen met:

• ongerustheid
• depressie
• chronische pijn
• spanning
• gewichtsverlies problemen
• andere problemen

Hoe werkt het?

Net als bij acupunctuur en acupressuur, heeft tikken betrekking op de energiemeridiaanpunten van het lichaam, die een concept zijn in de Chinese geneeskunde. Voorstanders geloven dat het delen van het lichaam zijn waar energie doorheen stroomt.

In deze theorie leiden blokkades of onevenwichtigheden in de energiestroom tot een slechte gezondheid. Volgens EFT-voorstanders herstelt het tikken op deze meridiaanpunten met de vingertoppen de energiebalans om fysieke en emotionele problemen op te lossen.

Het kan ook op een vergelijkbare manier werken als mindfulness, omdat het de aandacht van een persoon op zijn lichaam en ademhaling kan vestigen. Het kan dienen als mentale afleiding van de problemen die angst of stress veroorzaken.

Hoe EFT te tikken

Mensen gebruiken EFT-tikken vaak als ze zich angstig of gestrest voelen of als ze een specifiek probleem hebben dat ze graag willen oplossen. Het kan echter ook gunstig zijn voor een persoon voorafgaand aan een gebeurtenis waarvan hij verwacht dat deze stress of angst veroorzaakt.

Volg deze vijf stappen om EFT-tikken te gebruiken:

1. Identificeer het probleem

Tijdens deze stap denkt de persoon na over het probleem dat hij wil oplossen. Ze moeten slechts één probleem tegelijk kiezen om op te focussen.

2. Test de aanvankelijke intensiteit

Een persoon moet de intensiteit van het probleem rangschikken op een schaal van 0-10, waarbij 10 het ergste is dat het probleem ooit is geweest. Met dit classificatiesysteem kan de persoon de effectiviteit van het tikken aan het einde van de behandeling beoordelen.

3. De opzet

Voordat elke tikronde begint, moet de persoon beslissen over een eenvoudige herinneringszin om te herhalen terwijl hij op het karate-hakpunt tikt. Dit punt bevindt zich in het midden van het vlezige deel van de buitenhand.

De herinneringszin moet het probleem erkennen en desondanks zelfacceptatie overbrengen. Een persoon kan er bijvoorbeeld voor kiezen om te zeggen:

"Ook al heb ik [probleem], ik accepteer mezelf ten diepste en volledig."

4. De volgorde

Tijdens deze stap tikt de persoon op specifieke punten op het lichaam terwijl ze de zin herhalen die ze hebben gekozen. Als een behandelaar de behandeling uitvoert, zal hij / zij het tappen uitvoeren.

De aftappunten achtereenvolgens zijn als volgt:

• bovenkant van het hoofd (TOH) - direct in het midden van de bovenkant van het hoofd
• begin van de wenkbrauw (EB) - het begin van de wenkbrauw, net boven en naast de neus
• zijkant van het oog (SE) - op het bot in de buitenhoek van het oog
• onder het oog (UE) - op het bot onder het oog, ongeveer 1 inch (in) onder de pupil
• onder de neus (UN) - het punt tussen de neus en bovenlip
• kinpunt (CH) - halverwege tussen de onderkant van de onderlip en de onderkant van de kin
• begin van het sleutelbeen (CB) - het punt waar het borstbeen (borstbeen), sleutelbeen en eerste rib elkaar kruisen
• onder de arm (UA) - aan de zijkant van het lichaam, ongeveer 4 inch onder de oksel

Gebruik bij het tikken twee of meer vingertoppen en herhaal het tikken ongeveer vijf keer op elk punt.

Hoewel sommige punten - bijvoorbeeld de EB, SE en UE - een "tweelingpunt" hebben aan de andere kant van het lichaam, hoeft u maar aan één kant te tikken. Individuen kunnen echter aan beide kanten op deze punten tikken als hun beide handen vrij zijn.

5. Test de intensiteit opnieuw

Nogmaals, rangschik de intensiteit van het probleem op een schaal van 0-10. Idealiter is dit verbeterd. Herhaal het proces totdat de intensiteit 0 of plateaus bereikt.

Wat zegt het onderzoek?

Verschillende recente onderzoeken suggereren dat EFT effectief kan zijn bij sommige aandoeningen, zoals angst en PTSS.

Het onderzoek tot nu toe is echter beperkt en sommige onderzoeken zijn erg klein. Een punt van kritiek is dat sommige van de eerdere onderzoeken gebreken vertonen in hun wetenschappelijke methoden, waardoor de resultaten onbetrouwbaar kunnen worden.

Daarom is meer onderzoek nodig voordat onderzoekers definitieve conclusies kunnen trekken over de effectiviteit van EFT.

In de volgende paragrafen kijken we naar het huidige wetenschappelijke bewijs om de effectiviteit van EFT bij angst, depressie en PTSD te ondersteunen.

EFT voor angst

Het grootste deel van het onderzoek naar EFT heeft betrekking op de behandeling van angst.

Een beoordeling uit 2016 van 14 onderzoeken naar EFT meldt dat mensen die tikken gebruikten een significante afname van angst ervoeren. De auteur beveelt echter verdere studies aan om EFT te vergelijken met standaardbehandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT).

Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit hetzelfde jaar vergeleek de effectiviteit van EFT en CGT bij de behandeling van mensen met zowel angst als depressie.

Bij de pilotstudie waren 10 mensen betrokken die deelnamen aan een 8 weken durend programma van ofwel CGT ofwel EFT. Volgens de resultaten verminderden beide behandelingen de symptomen van depressie significant en leidden ze tot verbeteringen in angst.

Meer recentelijk testte een studie uit 2019 onder 203 personen de fysieke reacties en psychologische symptomen van mensen die EFT-workshops bijwoonden. De meerderheid van de deelnemers waren vrouwen ouder dan 50 jaar.

De onderzoekers meldden dat deelnemers een significante vermindering van angst-, depressie- en PTSD-symptomen ervoeren, evenals van pijnniveaus en onbedwingbare trek. Ze rapporteerden ook verbeteringen in geluk.

Fysieke metingen bij een subgroep van deelnemers lieten verbeteringen zien in hartslag, bloeddruk en niveaus van het stresshormoon cortisol.

In ander onderzoek meldden studenten met angst dat EFT hen hielp om zich rustiger en meer ontspannen te voelen.

EFT voor depressie

Naast de onderzoeken die EFT evalueren bij mensen met zowel angst als depressie, richt ander onderzoek zich op EFT alleen voor mensen met een depressie.

Een studie uit 2012 waarbij 30 studenten met matige tot ernstige depressie betrokken waren, meldde dat degenen die vier groepssessies van EFT-behandeling kregen, significant minder depressies hadden dan degenen in de controlegroep, die geen behandeling kregen.

Volgens de onderzoekers gaven deze bevindingen aan dat EFT nuttig zou kunnen zijn als een korte, kosteneffectieve en succesvolle behandeling.

Een beoordeling uit 2016 van 20 onderzoeken meldde dat EFT zeer effectief was bij het verminderen van de symptomen van depressie. De bevindingen suggereerden dat EFT gelijk of beter was dan andere standaardbehandelingen voor depressie.

EFT voor PTSD

EFT-tikken kan de symptomen van PTSD verminderen.

Volgens sommige onderzoeken kan militair personeel met PTSD baat hebben bij EFT.

In een onderzoek uit 2013 hadden 30 veteranen die EFT-behandeling kregen samen met standaardzorg significant minder psychische klachten en PTSS-symptomen dan degenen die op een wachtlijst voor behandeling stonden.

Bovendien voldeed na drie en zes sessies respectievelijk 60,0% en 85,7% van deze deelnemers niet meer aan de klinische criteria voor PTSD. Zes maanden na de behandeling voldeed 79,5% van de deelnemers niet aan de criteria, wat volgens de onderzoekers de langetermijnvoordelen van EFT aangeeft.

In een enquête onder EFT-beoefenaars uit 2017 meldden de meeste (63%) dat EFT zelfs complexe PTSS in 10 sessies of minder kon oplossen. Bijna 90% van de respondenten geeft aan dat minder dan 10% van hun klanten weinig of geen vooruitgang boekt.

Het is echter belangrijk op te merken dat deze bevindingen zelf gerapporteerd worden door mensen die EFT beoefenen. Bovendien combineren beoefenaars EFT vaak met andere benaderingen, waaronder cognitieve therapie, die een rol kunnen spelen bij het succes van de behandeling.

Overzicht

EFT-tikken is een alternatieve behandeling voor bepaalde emotionele en fysieke aandoeningen. Sommige onderzoeken geven aan dat het effectief kan zijn bij angst, depressie en PTSD, hoewel meer onderzoek nodig is.

Hoewel zelfbehandeling met tikken sommige mensen kan helpen zich beter te voelen, is het ook belangrijk om professionele hulp te zoeken voor fysieke pijn of emotionele problemen. Iedereen die overweegt EFT te gebruiken, moet eerst met zijn arts praten.