9 gezonde snacks om af te vallen
Afvallen betekent niet dat iemand alle tussendoortjes moet opgeven. Bepaalde snacks, zoals amandelen en hummus, kunnen een persoon helpen zijn doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeven mensen die proberen af te vallen niet te eten of alleen tijdens de maaltijden te eten.
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen meer geneigd zijn om hun gewicht te verliezen als ze een gezond eetpatroon hebben.
Volgens de American Heart Association (AHA) werkt het overslaan van voedsel om af te vallen over het algemeen averechts omdat het iemand ertoe brengt te veel te eten.
Wanneer een persoon echter zijn honger stilligt met gezonde snacks, is de kans veel kleiner dat hij ongezond voedsel wil eten of zijn calorielimiet overschrijdt.
Wat maakt een voedingsmiddel goed om af te vallen?
Het eten van gezonde snacks kan iemand helpen af te vallen.
Sommige voedingsmiddelen zijn beter om af te vallen dan andere.
Over het algemeen hebben voedingsmiddelen met veel vezels of eiwitten de neiging om meer te vullen. Dit betekent dat een persoon zich sneller verzadigd voelt en mogelijk minder eet bij elke snack of maaltijd.
Andere overwegingen zijn het vinden van voedingsmiddelen met weinig calorieën, maar een hoog volume of dichtheid. Hoe meer ruimte een voedingsmiddel in de maag inneemt, hoe voller iemand zich kan voelen. Nogmaals, dit helpt een persoon om bij elke snack minder te eten.
Mensen willen misschien ook voedingsmiddelen overwegen die helpen bij de stofwisseling en energie. Hogere energie kan iemand helpen meer calorieën te verbranden, en een beter metabolisme kan iemand helpen om het voedsel dat hij eet efficiënter te verwerken.
Mensen die willen afvallen, moeten voedingsmiddelen vermijden die grote hoeveelheden bevatten van:
- zout
- suiker
- verzadigd vet
- eenvoudige koolhydraten
Onverwerkt voedsel is een goede keuze omdat veel bewerkte snacks veel suiker, zout of beide bevatten. Snacken tussen de maaltijden door kan helpen bij het afvallen. Snacken op gezonde opties kan helpen voorkomen dat iemand te veel eet en zorgt ook voor vitamines, vezels en eiwitten.
De volgende zijn enkele van de beste snacks om af te vallen.
1. Hummus en groenten
Hummus is een traditioneel mediterraan gerecht dat mensen maken van gepureerde kikkererwten. Vanwege de groeiende populariteit zijn er vaak verschillende smaakopties voor premade hummusdips verkrijgbaar in winkels. Mensen kunnen ook thuis hummus maken.
Volgens een onderzoek uit 2016 biedt hummus veel potentiële voordelen. Hummus biedt een goede bron van eiwitten en vezels, die beide een persoon kunnen helpen zich sneller vol te voelen.
Wanneer mensen hummus met groenten eten, krijgen ze zowel het voordeel van hummus als van eventuele aanvullende voedingsstoffen uit de groenten.
2. Selderijstengels en notenboter
Selderij is een caloriearme groente. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) tellen twee grote stengels bleekselderij als 1 kopje groenten van de 2,5 kopjes die nodig zijn per dag voor een dieet met 2000 calorieën.
Selderij is voornamelijk water, wat een persoon kan helpen zich vol te voelen. Selderij onderdompelen in notenboter, zoals pinda- of amandelboter, kan ook de voordelen van gezonde vetten en eiwitten bieden.
3. Fruit- en notenboter
Appels en pindakaas zijn een goede dieetvriendelijke snack.
Mensen kunnen creatief worden met hun fruit- en notenbotercombinaties als ze dat willen. Volgens de USDA levert een middelgrote appel 20 procent van de voedingsvezels van een persoon en elke dag 1 van de 2 aanbevolen kopjes fruit.
Door een appelschijf in pindakaas of een andere notenboter te dopen, worden ook eiwitten en goed vet toegevoegd aan iemands tussendoortje.
4. Magere kaas
Vetarme kaasproducten bieden veel voedingsstoffen en een lager vetgehalte dan gewone kaas.
Enkele voordelen zijn:
- bron van proteïne
- bron van calcium
- bron van andere vitamines en mineralen
Vetarme kaas bevat ook minder calorieën dan volvette kaas.
5. Moeren
Noten kunnen een zeer gezonde en vullende snack zijn.
Noten zorgen voor eiwitten en goede vetten. Diegenen die hun zoutinname willen beperken, moeten het etiket controleren om er zeker van te zijn dat er geen zout is toegevoegd. Ook moet een persoon noten die met smaken zijn gekookt, vermijden, omdat de smaken vaak suiker of zout bevatten.
Mensen zouden in plaats daarvan moeten zoeken naar rauwe of droog geroosterde noten. Noten bevatten relatief veel calorieën, dus een persoon zou maar een kleine hoeveelheid per snack moeten eten.
6. Hardgekookte eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van proteïne. In de afgelopen jaren dachten veel mensen echter dat eieren niet gezond waren vanwege bezorgdheid over cholesterol.
Recenter onderzoek suggereert echter dat eieren het cholesterolgehalte niet verhogen en veel essentiële voedingsstoffen bevatten.
7. Griekse yoghurt met bessen
Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en calcium en weinig vet en calorieën. Een persoon kan veilig vers fruit of noten aan Griekse yoghurt toevoegen om de smaak te verbeteren en voedingswaarde toe te voegen.
De beste Griekse yoghurt om af te vallen is de gewone variant. Griekse yoghurts met smaakstoffen bevatten vaak extra suiker, wat niet goed is voor het afvallen.
8. Edamame
Edamame is een peulvrucht die een persoon als tussendoortje kan eten. Net als andere peulvruchten is edamame een bron van vezels en eiwitten.
Het bevat ook veel kalium, ijzer en magnesium. Wanneer mensen het tussen de maaltijden door eten, kan edamame een persoon helpen zich voller te voelen, terwijl het ook enkele essentiële voedingsstoffen levert.
9. Met de lucht gepofte popcorn
Popcorn is een populair tussendoortje in de VS.Het krijgt vaak een slechte reputatie vanwege de extra suiker, vet of zout die mensen erop doen.
Lucht gepofte popcorn bevat deze extra ingrediënten niet. Gewone popcorn is een caloriearm volkoren graan dat veel vulvezel biedt.
Hoe u ze aan uw dieet kunt toevoegen
De meest effectieve manier om gezonde tussendoortjes aan het dieet toe te voegen, is door een voorraad binnen handbereik te hebben.
Iemand kan bijvoorbeeld aan het begin van de week snacks voor een week klaarmaken. Eenmaal bereid, kan de persoon de snack in individuele portiegroottes verdelen.
Een persoon kan bijvoorbeeld aan het begin van de week hummus in één grote portie bereiden door kikkererwten te pureren met olijfolie, tahin en kruiden in een keukenmachine.
Na bereiding kunnen ze de hummus in kleine bakjes doen en elke bak vergezellen met een voorgevormde zak met worteltjes.
Degenen die geen tijd hebben om hun eigen snacks te bereiden, kunnen op zoek gaan naar porties ter grootte van een snack die in supermarkten worden verkocht. Veel producten zijn voorverpakt in snackformaten.
Mensen die op zoek zijn naar kant-en-klaarmaaltijden, moeten zich ervan bewust zijn dat deze vaak duurder zijn. Ze zullen ook moeten letten op toegevoegde suikers, zout en vet.
Overzicht
Het eten van gezonde tussendoortjes kan een belangrijke rol spelen bij het helpen verliezen en beheersen van gewicht.
Mensen moeten op zoek gaan naar snacks die weinig suiker, vet en zout bevatten. Ze moeten ook snacks zoeken met veel voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.
Bonen, noten en rauwe groenten en fruit zijn vaak goede keuzes die een persoon een voller gevoel geven en de nodige voedingsstoffen leveren.
