12 natuurlijke manieren om pijn te verlichten
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Zelfzorggeneesmiddelen zoals ibuprofen en paracetamol zijn effectieve pijnstillers, maar langdurig gebruik kan bijwerkingen veroorzaken. Geneesmiddelen op recept kunnen verslavend zijn en zelfs nog meer nadelige effecten hebben. Wat zijn de beste natuurlijke manieren om pijn te verlichten?
Mensen gebruiken al honderden jaren etherische oliën, kruiden en alternatieve therapieën als natuurlijke pijnstillers.
Onderzoekers hebben deze opties niet volledig onderzocht, maar er zijn aanwijzingen dat bepaalde remedies kunnen helpen, en dat veel mensen ze nuttig vinden.
In dit artikel bespreken we 12 natuurlijke pijnstillers en de wetenschap erachter. Lees verder om te leren hoe u op natuurlijke wijze met pijn om kunt gaan zonder te vertrouwen op vrij verkrijgbare pijnstillers.
1. Essentiële olie van lavendel
Essentiële olie van lavendel kan de pijn op natuurlijke wijze helpen verlichten. Mensen gebruiken lavendelolie voor pijnverlichting, om te helpen slapen en om angst te verminderen.
Een kleinschalige studie uit 2012 wees uit dat het inademen van lavendelolie de pijn die gepaard gaat met migrainehoofdpijn kan verlichten in vergelijking met een placebo.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat lavendelolie pijnstillende, ontstekingsremmende en antioxiderende effecten heeft bij dieren.
De Food and Drug Administration (FDA) reguleert momenteel geen ingrediënten en doseringen van etherische oliën, dus gebruik ze met de nodige voorzichtigheid. Praat altijd met een arts voordat u nieuwe etherische oliën gebruikt.
Slik geen etherische oliën in, deze kunnen giftig zijn. Als u een olie topisch aanbrengt, verdun deze dan altijd in een dragerolie. Lees hier meer over drageroliën.
Mensen kunnen online kiezen uit een reeks essentiële oliën van lavendel.
2. Rozemarijn etherische olie
Rozemarijn is een andere essentiële olie die pijn kan verlichten.
Sommige onderzoekers stellen dat de rozemarijnplant, Rosmarinus officinalis L., kan helpen bij de behandeling van hoofdpijn, spier- en botpijn en toevallen. Rozemarijn kan ook ontstekingen verminderen, gladde spieren ontspannen en het geheugen stimuleren.
Verdun etherische oliën in een dragerolie zoals olijfolie. Gebruik drie tot vijf druppels etherische olie voor elke ons dragerolie.
De onderzoekers suggereren dat het kruid werkt op receptoren in de hersenen, opioïde receptoren genaamd, die betrokken zijn bij het gevoel van pijn. Een klinisch onderzoek uit 2013 wees uit dat rozemarijnolie de pijn verminderde bij mensen die last hadden van opiumontwenning.
Mensen kunnen online kiezen uit een reeks essentiële oliën van rozemarijn.
3. Pepermunt etherische olie
Pepermuntolie komt uit de Mentha piperita L. plant.
Sommige onderzoeken suggereren dat de pepermuntplant ontstekingsremmende, antimicrobiële en pijnstillende effecten heeft. De actieve stoffen in pepermuntolie zijn onder meer carvacrol, menthol en limoneen.
Mensen gebruiken vaak verdunde etherische olie van pepermunt als een plaatselijke behandeling, wat betekent dat ze verdunde olie in het gebied wrijven dat pijnlijk of pijnlijk aanvoelt.
Een recensie uit 2015 merkt op dat mensen van oudsher pepermunt hebben gebruikt om pijnlijke spasmen en problemen die verband houden met artritis te verlichten.
De onderzoekers melden ook dat het aanbrengen van pepermuntolie op de slapen en het voorhoofd spanningshoofdpijn kan verlichten.
Breng geen pepermuntolie aan op een beschadigde huid. Het kan allergische reacties veroorzaken, dus doe een spot-test voordat u pepermuntolie op een pijnlijk gebied gebruikt. Gebruik geen pepermuntolie in de buurt van kinderen.
Mensen kunnen online kiezen uit een reeks pepermuntoliën.
4. Eucalyptus etherische olie
De laatste essentiële olie op deze lijst met natuurlijke manieren om pijn te verlichten, is eucalyptusolie. Dit kruidengeneesmiddel uit de Eucalyptus plant kan helpen bij het verminderen van pijn, zwelling en ontsteking in het lichaam.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het inademen van eucalyptusolie pijn verlichtte in vergelijking met amandelolie. Deelnemers inhaleerden gedurende 3 dagen 30 minuten per dag eucalyptusolie. Ze waren allemaal aan het herstellen van een knievervangende operatie.
Gebruik geen eucalyptusolie in de buurt van kinderen of huisdieren. Eucalyptus kan astma veroorzaken. Het is belangrijk om het te verdunnen in een dragerolie voordat het plaatselijk wordt aangebracht.
Ook dus geen diffuse eucalyptus in het openbaar. Essentiële olie van eucalyptus is giftig als iemand het inslikt. Voer een steekproef uit om er zeker van te zijn dat de huid niet reageert op plaatselijk aangebrachte eucalyptus.
Mensen kunnen online kiezen uit een reeks essentiële oliën van eucalyptus.
5. Kruidnagel
Mensen hebben traditioneel kruidnagel gebruikt, van de Eugenia caryophyllata plant, als een huismiddeltje om pijn van kiespijn te verlichten.
Een onderzoek uit 2006 wees uit dat kruidnagelgel even effectief is als benzocaïnegel, een gel die tandartsen vaak gebruiken om naaldpijn te verminderen.
De onderzoekers brachten kruidnagel, benzocaïnegel of een placebo aan in de mond van de deelnemers. Ze rapporteerden lagere pijnniveaus met zowel kruidnagel- als benzocaïnegels, maar niet met placebo's.
Meer onderzoek is nodig om te zien hoe effectief kruidnagel andere soorten pijn kan verlichten.
Onderzoekers geloven ook dat kruidnagel een antioxiderende, ontstekingsremmende, schimmelwerende en antivirale werking kan hebben.
Mensen kunnen online kiezen uit een reeks kruidnageloliën.
6. Capsaïcine
Mensen gebruiken ook capsaïcine, aanwezig in chilipepers, voor natuurlijke pijnverlichting. Deze stof kan een licht branderig of tintelend gevoel veroorzaken wanneer iemand het topisch aanbrengt.
Een studie uit 2011 wijst op de belangrijke rol die capsaïcine-actuele crèmes en -pleisters spelen bij pijnbeheersing. Veel pijnstillende producten bevatten capsaïcine.
Onderzoekers weten nog niet zeker waarom het pijn verlicht, maar sommigen geloven dat het de gevoeligheid van de huid voor pijn vermindert door aan de nociceptor-vezels te werken. Dit zijn zenuwen die pijnsignalen dragen.
Mensen kunnen online een reeks capsaïcine-crèmes vinden.
7. Gember
Gember, of Zingiber officinale, is een wortel die veelbelovend is als natuurlijke pijnstiller.
Een systematische review uit 2015 wees uit dat het innemen van 2 gram gember per dag de spierpijn van krachttraining en hardlopen bescheiden verminderde als mensen het minstens 5 dagen gebruikten.
De onderzoekers suggereren ook dat gember het herstel kan versnellen en ontstekingen als gevolg van lichaamsbeweging kan verminderen.
Probeer gember in het dieet op te nemen door rauwe gember toe te voegen aan smoothies of thee. Mensen kunnen ook gembersupplementen gebruiken, die verkrijgbaar zijn in reformwinkels en online. Het natuurlijke, verse ingrediënt kan echter gezonder zijn.
Praat altijd met een arts voordat u een nieuw supplement inneemt. Voedingssupplementen kunnen bijwerkingen hebben en kunnen een wisselwerking hebben met bestaande medicatie.
8. Moederkruid
Moederkruid, ook wel featherfew of bachelor's buttons genoemd, is een medicinale plant. Traditioneel gebruik omvat de behandeling van koorts, migraine, reumatoïde artritis, tandpijn en buikpijn, evenals het verhogen van de moedermelk.
Moederkruid bevat verbindingen die ontstekingen en spierspasmen kunnen verminderen. Sommige onderzoekers geloven dat de belangrijkste actieve stoffen sesquiterpeenlactonen en flavonoïden zijn.
De American Migraine Foundation stelt dat er gemengde resultaten zijn over hoe effectief moederkruid is, maar dat het waarschijnlijk nuttig is om migraine te voorkomen.
Een onderzoek uit 2011 concludeert dat moederkruidbloemen en -bladeren pijnstillende of pijnstillende eigenschappen hebben.
Moederkruid kan bijwerkingen veroorzaken zoals buikpijn, misselijkheid, braken en een verhoogd risico op bloedingen. Het is dus belangrijk om met een arts te praten voordat u moederkruid probeert.
9. Kurkuma
Curcuma, het actieve ingrediënt in de kruidenkurkuma, heeft pijnstillende eigenschappen.
Een kleinschalige studie uit 2014 wees uit dat curcuma-extract even effectief is als ibuprofen voor pijnbestrijding bij de behandeling van artrose in de knie wanneer een persoon het gedurende 4 weken gebruikt.
Kurkuma is ook een veelgebruikt kruidengeneesmiddel om ontstekingen te verminderen. Om kurkuma in zijn natuurlijke vorm in het dieet op te nemen, kunt u het toevoegen aan curries, smoothies of sappen.
Mensen kunnen ook online kurkumasupplementen kopen.
10. Acupunctuur
Acupunctuur is een alternatieve therapie die volgens voorstanders pijn kan helpen verminderen. Recent onderzoek ondersteunt deze overtuigingen.
Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stelt dat acupunctuur kan helpen bij bepaalde soorten pijn, waaronder:
- onderrug pijn
- nek pijn
- artrose of kniepijn
Het kan ook verminderen hoe vaak mensen spanningshoofdpijn krijgen en kan migraine helpen voorkomen.
Een meta-analyse uit 2018 wees uit dat acupunctuur een effectieve manier is om chronische pijn te behandelen. De onderzoekers concludeerden dat acupunctuur kan helpen bij musculoskeletale pijn, hoofdpijn en pijn geassocieerd met artrose.
Meer onderzoek naar de effecten van acupunctuur voor andere pijnaandoeningen is nu nodig, maar steeds meer bewijs suggereert dat acupunctuur effectief is voor vele soorten pijn.
In feite kan acupunctuur helpen bij meer dan 100 verschillende aandoeningen.
11. Yoga
Yoga is een fysieke meditatiebeoefening die een manier kan bieden om op natuurlijke wijze met pijn om te gaan.
Het beheersen van rugpijn omvat vaak rekoefeningen en fysiotherapie. Yoga zorgt hiervoor.
Het bevat ademhalingsoefeningen, zelfzorg en ontspanningsmethoden, dus het beoefenen van yoga kan ook pijn verlichten die verband houdt met stress of angst.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat yoga lage rugpijn kan verbeteren.
De NCCIH stelt dat yoga kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn en nekpijn, maar dat er onvoldoende bewijs is dat het kan helpen bij andere aandoeningen, zoals hoofdpijn, artritis of fibromyalgie.
12. Mindfulness-meditatie
Mensen die chronische pijn ervaren, wenden zich steeds meer tot mindfulness-meditatie als een natuurlijke behandeling. Er is meer onderzoek nodig, maar de eerste onderzoeken zijn veelbelovend.
Een systematische review en meta-analyse uit 2017 keken naar 38 onderzoeken en concludeerden uiteindelijk dat mindfulness-meditatie pijnsymptomen, depressie en kwaliteit van leven kan verbeteren. De auteurs zeggen echter dat grotere studies nodig zijn om precies te zien hoe effectief het is.
Voordelen van natuurlijke methoden
Hoewel veel mensen zonder problemen pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen gebruiken, kunnen mensen die bijwerkingen ervaren, natuurlijke pijnstillers proberen. Deze omvatten kruidengeneesmiddelen en traditionele praktijken zoals yoga en acupunctuur.
Een recensie uit 2016 koppelt langdurig gebruik van paracetamol aan een verhoogd risico op hartaanvallen, bloedingen in het spijsverteringsstelsel en een verminderde nierfunctie.
Ondertussen suggereert enig onderzoek dat langdurig gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen het risico op maagzweren, nierfalen en beroerte verhoogt.
Sommige traditionele remedies, zoals yoga, mindfulness en acupunctuur, kunnen ook de geestelijke gezondheid van een persoon ten goede komen.
Kruidengeneesmiddelen kunnen naast pijnstillende effecten andere gezondheidsvoordelen bieden, zoals antioxiderende effecten om het lichaam gezond te houden.
Wanneer moet je naar een dokter
Natuurlijke pijnstillers zijn mogelijk niet zo effectief voor alle soorten pijn. Ze bieden mogelijk geen verlichting als de pijn ernstiger is. Wanneer dit het geval is, kan een persoon ze toevoegen aan andere benaderingen van pijnbeheersing om het effect te versterken.
Iedereen met ernstige pijn, inclusief pijn die verband houdt met een bestaande gezondheidstoestand, moet met zijn arts praten. Zij kunnen u adviseren hoe u dit het beste kunt aanpakken.
Ook als een persoon pijn begint te ervaren en de oorzaak niet kent, moeten ze hun arts raadplegen. Ze zullen de aandoening diagnosticeren en behandelen die de pijn veroorzaakt.
Outlook
Wanneer een persoon traditionele pijnstillende medicatie gebruikt zoals voorgeschreven, onder begeleiding van een arts, is dit een veilige en effectieve manier om pijn te beheersen.
Natuurlijke pijnstillers bieden echter een alternatief voor mensen die de langdurige bijwerkingen van pijnstillers willen vermijden.
Mensen kunnen etherische oliën gebruiken door een paar druppels aan een tissue of stoombad toe te voegen en de damp in te ademen. Mensen kunnen de hierboven genoemde kruiden en specerijen ook aan voedsel toevoegen. Als een persoon dat echter niet kan, kunnen ze deze in plaats daarvan als supplement innemen.
Mindfulness is gemakkelijk thuis te proberen. Veel mensen kunnen misschien ook thuis yoga proberen, waarvoor online veel introductievideo's beschikbaar zijn.
Om acupunctuur te proberen, is het het beste om een professionele, gediplomeerde arts te bezoeken.
Niet elke natuurlijke pijnstiller zal voor iedereen werken. Sommige mensen vinden dat misschien een natuurlijke optie die op de lange termijn goed voor hen werkt. Anderen zijn misschien niet in staat om op natuurlijke wijze met pijn om te gaan en geven misschien de voorkeur aan traditionele medicatie.
