Welk fruit moet je eten tijdens de zwangerschap?
Gezonde voedingskeuzes maken is cruciaal voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Hun dieet zal de foetus voorzien van de voedingsstoffen die essentieel zijn voor groei en ontwikkeling.
Een voedzaam dieet speelt een essentiële rol in de algehele gezondheid van een persoon, helpt het lichaam effectief te functioneren en vermindert het risico op bepaalde ziekten.
De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat een gezond dieet veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten moet bevatten. Ze realiseren zich echter misschien niet dat specifiek fruit bijzonder gunstig is tijdens de zwangerschap.
In dit artikel leggen we uit waarom het belangrijk is om fruit te eten tijdens de zwangerschap. We bespreken ook welk fruit het beste is om in deze periode te eten en welke soorten fruit zwangere vrouwen misschien willen vermijden.
Wat zijn de voordelen van fruit eten tijdens de zwangerschap?
Fruit levert vitamines en voedingsstoffen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap.
Het eten van een gezond, gevarieerd dieet is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat de juiste voedingsstoffen de foetus kunnen helpen zich te ontwikkelen en te groeien zoals het hoort.
Naast het ondersteunen van de opgroeiende baby, kan een verhoogde inname van vitamines en mineralen een zwangere vrouw helpen haar eigen lichaam in de best mogelijke conditie te houden.
Veel vers fruit eten tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat zowel de vrouw als de baby gezond blijven. Vers fruit bevat veel essentiële vitamines en voedingsstoffen en is ook een goede bron van vezels.
Het beste fruit om te eten tijdens de zwangerschap
Snacken op fruit kan een geweldige manier zijn om de vitamine-inname te stimuleren, naast het verminderen van het verlangen naar suiker.
Hieronder geven we 12 van de beste fruitsoorten voor een gezond zwangerschapsdieet.
1. Abrikozen
Abrikozen bevatten:
- vitamine A, C en E
- calcium
- ijzer
- kalium
- beta-caroteen
- fosfor
- silicium
Al deze voedingsstoffen helpen bij de ontwikkeling en groei van de baby. IJzer kan bloedarmoede voorkomen en calcium helpt botten en tanden sterk te worden.
2. Sinaasappels
Sinaasappelen zijn een uitstekende bron van:
- foliumzuur
- vitamine C
- water
Sinaasappels zijn geweldig om iemand gehydrateerd en gezond te houden. Vitamine C kan celbeschadiging helpen voorkomen en helpen bij de opname van ijzer.
Foliumzuur kan neurale buisdefecten helpen voorkomen, die afwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg bij een baby kunnen veroorzaken. Neurale buisdefecten kunnen aandoeningen veroorzaken zoals spina bifida, waarbij het ruggenmerg zich niet goed ontwikkelt, en anencefalie, waarbij een groot deel van de hersenen en schedel ontbreekt.
3. Mango's
Mango's zijn rijk aan vitamine A en C.
Een kopje gehakte mango levert 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C van een persoon en meer dan een derde van hun ADH vitamine A.
Een baby geboren met vitamine A-tekort kan een lagere immuniteit hebben en een hoger risico op postnatale complicaties, zoals luchtweginfecties.
4. Peren
Peren bevatten veel van de volgende voedingsstoffen:
- vezel
- kalium
- foliumzuur
Het krijgen van veel vezels in een zwangerschapsdieet kan constipatie helpen verminderen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom.
Kalium kan de gezondheid van het hart ten goede komen voor zowel de vrouw als de baby. Het stimuleert ook de celregeneratie.
5. Granaatappels
Granaatappels kunnen zwangere vrouwen tal van:
- vitamine K
- calcium
- foliumzuur
- ijzer
- eiwit
- vezel
Granaatappels met een hoge voedingswaarde zijn ook een goede energiebron en hun hoge ijzergehalte helpt ijzertekort te voorkomen.
Vitamine K is ook essentieel voor het behoud van gezonde botten.
Onderzoek suggereert dat het drinken van granaatappelsap kan helpen om het risico op letsel aan de placenta te verminderen.
6. Avocado's
Avocado's zijn een uitstekende bron van:
- vitamine C, E en K
- enkelvoudig onverzadigde vetzuren
- vezel
- B-vitamines
- kalium
- koper
Avocado's bevatten gezonde vetten die energie leveren en neurale buisdefecten helpen voorkomen. Ze stimuleren ook de cellen die verantwoordelijk zijn voor de opbouw van de huid en hersenweefsels van de zich ontwikkelende baby.
Het kalium in avocado's kan verlichting bieden bij krampen in de benen, een ander symptoom dat veel voorkomt tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester.
7. Guave
Guave is een uitstekende fruitkeuze voor mensen die meer van de volgende voedingsstoffen willen:
- vitamine C en E
- polyfenolen
- carotenoïden
- isoflavonoïden
- foliumzuur
Guava bevat een gevarieerde combinatie van voedingsstoffen, waardoor het ideaal is voor zwangere vrouwen. Het eten van guave tijdens de zwangerschap kan helpen om de spieren te ontspannen, de spijsvertering te bevorderen en constipatie te verminderen.
8. Bananen
Bananen bevatten een hoog gehalte aan:
- vitamine C
- kalium
- vitamine B-6
- vezel
Het hoge vezelgehalte van bananen kan helpen bij zwangerschapsgerelateerde obstipatie, en er zijn aanwijzingen dat vitamine B-6 kan helpen bij het verlichten van misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap.
9. Druiven
Het eten van veel druiven kan de inname van mensen stimuleren van:
- vitamine C en K
- foliumzuur
- antioxidanten
- vezel
- organische zuren
- pectine
De voedingsstoffen in druiven kunnen helpen bij de biologische veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap.
Ze bevatten antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren, zoals flavonol, tannine, linalool, anthocyanen en geraniol, die ook infecties helpen voorkomen.
10. Bessen
Bessen zijn een goede bron van:
- vitamine C
- gezonde koolhydraten
- antioxidanten
- vezel
Bessen bevatten ook veel water, dus ze zijn een uitstekende bron van hydratatie. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer en versterkt het immuunsysteem van het lichaam.
11. Appels
Appels zitten boordevol voedingsstoffen om een groeiende foetus te helpen, waaronder:
- vitamine A en C
- vezel
- kalium
Een studie toonde aan dat het eten van appels tijdens de zwangerschap de kans kan verkleinen dat de baby na verloop van tijd astma en allergieën ontwikkelt.
12. Gedroogd fruit
De volgende voedingsstoffen komen voor in gedroogd fruit:
- vezel
- vitamines en mineralen
- energie
Gedroogd fruit bevat dezelfde voedingsstoffen als vers fruit. Daarom kunnen zwangere vrouwen hun ADH aan vitamines en mineralen krijgen door porties gedroogd fruit te eten die kleiner zijn dan de equivalente hoeveelheid vers fruit.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat gedroogd fruit veel suiker kan bevatten en niet het watergehalte bevat dat vers fruit wel heeft. Dit betekent dat het de spijsvertering niet bevordert. Zwangere vrouwen mogen alleen met mate gedroogd fruit eten en moeten gekonfijt fruit helemaal vermijden.
Het is het beste om naast vers fruit ook gedroogd fruit te eten, in plaats van in plaats daarvan.
Bezoek onze speciale hub voor meer wetenschappelijk onderbouwde bronnen over voeding.
Hoeveel fruit moet iemand tijdens de zwangerschap eten?
Het advies voor zwangere vrouwen is om dagelijks minimaal vijf porties verse groenten en fruit te eten en deze zoveel mogelijk te variëren. Fruit kan vers, ingeblikt, ingevroren of gedroogd zijn.
Over het algemeen is een portie fruit:
- een stuk fruit, voor fruit dat groter is dan de grootte van een tennisbal
- een kopje gesneden fruit
Door tijdens de zwangerschap veel fruit en groenten te eten, krijgen zwangere vrouwen voldoende voeding om hun zich ontwikkelende baby te ondersteunen. Het moet ook het risico op bepaalde ziekten en defecten minimaliseren en het lichaam van de vrouw helpen voeden.
Zijn er vruchten die iemand tijdens de zwangerschap moet vermijden?
Er is geen bepaald fruit dat zwangere vrouwen moeten vermijden. Het is echter essentieel dat vrouwen zich bewust zijn van de portiegrootte. Sommige soorten fruit hebben een hoog suikergehalte en bepaalde soorten fruit, zoals sappen en gedroogd fruit, bevatten vaak aanzienlijk meer suiker en calorieën dan hun verse tegenhangers.
Door biologisch fruit te kopen, zorgt u ervoor dat het niet in aanraking komt met meststoffen en pesticiden die de kwaliteit ervan kunnen aantasten. Als biologisch fruit echter geen optie is, is niet-biologisch fruit nog steeds beter dan fruit helemaal uit het dieet schrappen.
Het is belangrijk om eventuele pesticiden en bacteriën die op fruit aanwezig kunnen zijn, te verwijderen door het grondig te wassen voordat je het opeet. Mensen moeten andere veiligheidsmaatregelen nemen door:
- het verwijderen van gebieden met gekneusd fruit, die waarschijnlijk meer bacteriën bevatten
- fruit bewaren in een aparte ruimte van de koelkast voor rauwe vleesproducten
- het vermijden van voorgesneden meloenen
- alleen gepasteuriseerd of gekookt vruchtensap drinken
Afhalen
Fruit is een uitstekende bron van voedingsstoffen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap. Fruit kan vitamines, foliumzuur, vezels en meer leveren, die allemaal helpen om de vrouw en de baby gezond te houden. Deze voedingsstoffen kunnen ook helpen om enkele veelvoorkomende symptomen van zwangerschap te verlichten.
Zwangere vrouwen moeten ernaar streven elke dag ten minste vijf verschillende porties fruit en groenten te consumeren. De 12 vruchten die in dit artikel worden genoemd, zijn bijzonder goede keuzes tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten ook hun inname van gedroogd fruit en vruchtensappen beperken, aangezien deze veel suiker en calorieën bevatten dan verse soorten.
