Wat u moet weten over gewichtstoename in het derde trimester
Vrouwen ervaren veel significante fysieke en emotionele veranderingen tijdens de zwangerschap. Gewichtstoename in het derde trimester is een belangrijk onderdeel van een latere zwangerschap en is meestal geen reden tot bezorgdheid.
Veel vrouwen zullen tijdens hun derde trimester een snelle gewichtstoename ervaren. Dit komt omdat de foetus in deze tijd doorgaans het meeste gewicht wint, volgens het Office on Women’s Health (OWH).
In dit artikel leest u wat u kunt verwachten tijdens het derde trimester, wanneer u een arts moet bezoeken en enkele tips om veilig aan te komen tijdens de zwangerschap.
Gemiddelde gewichtstoename tijdens het derde trimester
De hoeveelheid gewicht die een vrouw tijdens de zwangerschap wint, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- hun body mass index (BMI) vóór de zwangerschap
- het aantal zwangerschappen
- fysieke activiteitsniveaus
- voedingsgewoonten
De hoeveelheid gewicht die een vrouw tijdens haar zwangerschap mag verwachten, hangt af van haar BMI vóór de zwangerschap.
De volgende tabel bevat aanbevelingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap, in ponden (Ib), gebaseerd op BMI van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Wanneer moet je naar een dokter
Vrouwen die zwanger zijn, moeten onmiddellijk medische hulp inroepen als ze een van de volgende symptomen ervaren:
- aanhoudende misselijkheid
- meerdere afleveringen van braken elke dag
- plotselinge zwelling van het gezicht en de handen na de 20e week van de zwangerschap, omdat dit kan duiden op pre-eclampsie
- chronische vermoeidheid
- kortademigheid
- extreme dorst of honger
- vaginale spotting of bloeding
- krampen in de buik of het bekkengebied
- verhoogde vaginale afscheiding
Als een vrouw zich zorgen maakt over de gewichtstoename in het derde trimester, is het belangrijk dat ze met een arts praten.
Het doel van gewichtstoename
Een foetus wint meestal het meeste gewicht tijdens het derde trimester. Volgens de OWH zullen ze in het derde trimester gemiddeld 5 pond aankomen en ongeveer 4–6 inch groeien.
Naast het gewicht van de groeiende foetus, wint het lichaam ook aan:
- de placenta
- vruchtwater
- borstweefsel
- verhoogde bloedtoevoer
- een grotere baarmoeder
- vetopslagplaatsen voor bevalling en borstvoeding
Andere veranderingen in het derde trimester
De volgende veranderingen en aandoeningen kunnen ook optreden tijdens het derde trimester van de zwangerschap:
- kortademigheid
- maagzuur
- zwelling van de voeten, enkels, vingers en gezicht
- aambeien
- gezwollen of gevoelige borsten
- De weeën van Braxton-Hicks, dit zijn "vals alarm" die minder intens zijn dan weeën, maar die het lichaam helpen zich erop voor te bereiden
Tips om veilig aan te komen
Vrouwen kunnen verwachten dat ze tijdens de zwangerschap aankomen. In de Verenigde Staten overschrijdt volgens een onderzoek uit 2017 echter ongeveer 50% van alle vrouwen de aanbevolen waarden voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan nadelige gezondheidseffecten, zoals:
- zwangerschapsdiabetes
- hoge bloeddruk
- gewichtstoename op lange termijn
- voortijdige geboorte
- zwaarlijvigheid
- een hoger risico op medische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten
Zwangere vrouwen kunnen veilig aankomen met deze volgende tips:
Werk samen met een zorgverlener
Aan het begin van een zwangerschap zal de zorgverlener van een vrouw de vereisten voor gewichtstoename bepalen door hun BMI te meten.
Zorgverleners zullen tijdens de zwangerschap de gewichtstoename van een vrouw blijven volgen.
Eet een gevarieerd dieet
Het eten van een uitgebalanceerd dieet levert essentiële voedingsstoffen, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, die zowel de vrouw als de foetus ondersteunen.
Vrouwen kunnen hun voedingsinname maximaliseren door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken te consumeren, waaronder:
- fruit en groenten
- volkoren
- magere of vetvrije zuivelproducten
- eiwitten, zoals gevogelte, rundvlees en vis
Het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering raadt zwangere vrouwen aan elke week 8 tot 12 ons zeevruchten te eten.
Bepaalde soorten vis en schaal- en schelpdieren kunnen echter kwik bevatten, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de vrouw en de ontwikkeling van de foetus.
Veilige opties voor vis en zeevruchten zijn onder meer:
- kabeljauw
- Zalm
- tonijn in blik
- haring
- oesters
- garnalen
- forel
- tilapia
- meerval
Zeevruchten en vis die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden vanwege hun kwikgehalte, zijn onder meer:
- grootoogtonijn
- Koningsmakreel
- marlijn
- oranje ruig
- haai
- zwaardvis
- tilefish
Door vis uit duurzame bronnen te kiezen, kunt u ervoor zorgen dat ze van goede voedingskwaliteit zijn.
Eet meerdere kleine maaltijden per dag
Het afmaken van grote maaltijden kan een uitdaging zijn voor zwangere vrouwen. Sommigen kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met eten of voedsel binnenhouden als ze symptomen hebben zoals veranderingen in eetlust, misselijkheid en braken.
Ook kunnen tegen het einde van een zwangerschap de groeiende foetus en vergrote baarmoeder de buik verdringen, waardoor er minder ruimte overblijft voor de maag om uit te zetten.
In deze gevallen willen vrouwen misschien proberen om gedurende de dag meerdere kleine maaltijden te eten, wat betekent dat het lichaam minder te verteren heeft in één keer. Dit kan ongemakkelijke spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid en brandend maagzuur helpen verminderen.
Houd calorieën bij
Door calorieën bij te houden, kan een persoon aan zijn dagelijkse caloriebehoeften voldoen zonder te veel te eten.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists zouden vrouwen met een BMI in het "normale" bereik vóór de zwangerschap moeten streven naar 340 extra calorieën per dag tijdens hun tweede trimester en 450 extra calorieën per dag tijdens hun derde trimester.
Oefen regelmatig
Regelmatig trainen kan het risico op complicaties helpen verminderen, zoals pre-eclampsie, vroeggeboorte en obesitas.
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen tijdens de zwangerschap biedt ook tal van andere voordelen, waaronder:
- verminderde rugpijn
- verminderde constipatie
- verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- verbeterd gewichtsverlies na de bevalling
Lees hier meer over de beste soorten lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.
Over het algemeen moeten vrouwen proberen om 150 minuten aerobe training per week te krijgen. Dit kan zijn:
- wandelen
- fietsen op een hometrainer
- zwemmen
- yoga
In dit artikel leest u meer algemene tips om veilig aan te komen.
Overzicht
Tijdens het derde trimester van de zwangerschap kunnen vrouwen verwachten dat ze ongeveer 0,5 tot 1 pond per week zullen aankomen. Enkele manieren om veilig aan te komen tijdens de zwangerschap zijn onder meer door een gezond en gevarieerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.
Vrouwen kunnen met hun zorgteam samenwerken om hun gewichtstoename tijdens hun zwangerschap bij te houden.
