Wat u moet weten over peptiden voor de gezondheid
Peptiden zijn kleinere versies van eiwitten. Veel gezondheids- en cosmetische producten bevatten verschillende peptiden voor veel toepassingen, zoals hun potentiële anti-aging, ontstekingsremmende of spieropbouwende eigenschappen.
Recent onderzoek geeft aan dat sommige soorten peptiden een gunstige rol kunnen spelen bij het vertragen van het verouderingsproces, het verminderen van ontstekingen en het vernietigen van microben.
Mensen verwarren peptiden met eiwitten. Zowel eiwitten als peptiden bestaan uit aminozuren, maar peptiden bevatten veel minder aminozuren dan eiwitten. Net als eiwitten zijn peptiden van nature aanwezig in voedingsmiddelen.
Vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen van peptiden zijn er veel supplementen beschikbaar die peptiden bevatten die fabrikanten ofwel uit voedsel hebben gehaald of synthetisch hebben gemaakt.
Enkele van de meest populaire peptiden zijn onder meer collageenpeptiden voor het tegengaan van veroudering en de gezondheid van de huid, en creatine-peptidesupplementen voor het opbouwen van spieren en het verbeteren van atletische prestaties.
In dit artikel bespreken we de mogelijke voordelen en bijwerkingen van peptidesupplementen.
Wat zijn peptiden?
Peptiden zijn korte reeksen aminozuren, die doorgaans 2 tot 50 aminozuren bevatten. Aminozuren zijn ook de bouwstenen van eiwitten, maar eiwitten bevatten meer.
Peptiden kunnen door het lichaam gemakkelijker worden opgenomen dan eiwitten, omdat ze kleiner zijn en meer worden afgebroken dan eiwitten. Ze kunnen gemakkelijker de huid en darmen binnendringen, waardoor ze sneller in de bloedbaan komen.
De peptiden in supplementen kunnen afkomstig zijn van plantaardige of dierlijke eiwitbronnen, waaronder:
- eieren
- melk
- vlees
- vis en schaaldieren
- bonen en linzen
- soja
- haver
- lijnzaad
- hennep zaden
- tarwe
Wetenschappers zijn het meest geïnteresseerd in bioactieve peptiden, of peptiden die een gunstig effect hebben op het lichaam en een positieve invloed kunnen hebben op de menselijke gezondheid.
Verschillende bioactieve peptiden hebben verschillende eigenschappen. De effecten die ze op het lichaam hebben, zijn afhankelijk van de volgorde van aminozuren die ze bevatten.
Enkele van de meest voorkomende beschikbare peptidesupplementen zijn:
- Collageenpeptiden, die de gezondheid van de huid ten goede kunnen komen en de effecten van veroudering kunnen omkeren.
- Creatinepeptiden, die kracht en spiermassa kunnen opbouwen.
Sommige mensen kunnen andere peptiden en peptidehormonen gebruiken om atletische activiteit te verbeteren. Het World Anti-Doping Agency heeft echter veel van deze verboden, waaronder follistatine, een peptide dat de spiergroei verhoogt.
Toepassingen en voordelen
Onderzoek wijst uit dat bioactieve peptiden:
- lagere hoge bloeddruk
- dood microben
- verminderen ontstekingen
- de vorming van bloedstolsels voorkomen
- immuunfunctie verbeteren
- fungeren als antioxidanten
Mensen gebruiken vaak peptiden om de volgende effecten te bereiken:
Vertraag het verouderingsproces
Collageen is een eiwit in de huid, het haar en de nagels. Collageenpeptiden zijn de afgebroken collageeneiwitten die het lichaam gemakkelijker kan opnemen. Het gebruik van collageenpeptiden kan de gezondheid van de huid verbeteren en het verouderingsproces vertragen.
Sommige onderzoeken geven aan dat voedingssupplementen die collageenpeptiden bevatten, huidrimpels kunnen behandelen. Ander onderzoek geeft aan dat deze supplementen ook de elasticiteit en hydratatie van de huid kunnen verbeteren.
Peptiden kunnen de productie van melanine, een huidpigment, stimuleren, waardoor de huid beter beschermd wordt tegen schade door de zon.
Actuele antiverouderingscosmetica kunnen ook peptiden bevatten, waarvan fabrikanten beweren dat ze rimpels kunnen verminderen, de huid kunnen verstevigen en de doorbloeding kunnen verhogen.
Verbeter de wondgenezing
Omdat collageen een essentieel onderdeel is van een gezonde huid, kunnen collageenpeptiden een snellere wondgenezing mogelijk maken.
Bioactieve peptiden kunnen ook ontstekingen verminderen en werken als antioxidanten, die het vermogen van het lichaam om te genezen kunnen verbeteren.
Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar antimicrobiële peptiden, die ook de wondgenezing kunnen verbeteren. Het hebben van zeer hoge of zeer lage niveaus van sommige antimicrobiële peptiden kan bijdragen aan huidaandoeningen, zoals psoriasis, rosacea en eczeem.
Voorkom leeftijdsgebonden botverlies
Dieronderzoek koppelt een matige inname van collageenpeptiden aan een toename van de botmassa bij groeiende ratten die ook aan hardlopen deden.
De studie kan erop wijzen dat collageenpeptiden een nuttige manier zijn om leeftijdsgerelateerd botverlies tegen te gaan. Er is echter meer onderzoek nodig, vooral bij mensen.
Bouw kracht en spiermassa op
Sommige onderzoeken bij oudere volwassenen geven aan dat collageenpeptidesupplementen de spiermassa en kracht kunnen vergroten. In het onderzoek combineerden de deelnemers supplementgebruik met weerstandstraining.
Creatinepeptiden kunnen ook de kracht verbeteren en helpen bij het opbouwen van spieren.
Terwijl fitnessliefhebbers al jaren creatine-eiwitpoeders gebruiken, worden creatinepeptiden steeds populairder.
Deze specifieke peptiden zijn mogelijk gemakkelijker voor het lichaam te verteren, wat betekent dat ze mogelijk minder spijsverteringsproblemen veroorzaken dan creatine-eiwitten.
Bijwerkingen
Voor gezonde personen is het onwaarschijnlijk dat peptidesupplementen ernstige bijwerkingen veroorzaken, omdat ze vergelijkbaar zijn met de peptiden die in alledaags voedsel aanwezig zijn.
Orale peptidesupplementen komen mogelijk niet in de bloedbaan terecht, omdat het lichaam ze kan opsplitsen in individuele aminozuren.
In een onderzoek waarbij vrouwen 8 weken lang orale collageenpeptidesupplementen slikten, merkten de onderzoekers geen bijwerkingen op.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert supplementen echter niet op dezelfde manier als medicijnen. Daarom moeten mensen voorzichtig zijn bij het nemen van supplementen.
Topische crèmes en zalven die peptiden bevatten, kunnen huidsymptomen veroorzaken, zoals gevoeligheid van de huid, uitslag en jeuk.
Individuen moeten altijd bij een gerenommeerd bedrijf kopen en het gebruik staken als zich bijwerkingen voordoen.
Het is ook een goed idee om met een arts te praten voordat u peptidesupplementen inneemt of actuele producten gebruikt die peptiden bevatten.
Degenen die zwanger zijn, borstvoeding geven, medicijnen gebruiken of met een medische aandoening leven, moeten het gebruik van peptiden vermijden totdat ze met hun arts hebben gesproken.
Hoe te gebruiken
De timing en dosis van peptidesupplementen variëren, afhankelijk van het type en merk.
Volg altijd de instructies op de verpakking wanneer u peptidesupplementen gebruikt of actuele peptidecrèmes of -lotions gebruikt. Overschrijd nooit de aanbevolen portiegrootte. Stop het gebruik en raadpleeg een arts als er bijwerkingen optreden.
Overzicht
Peptiden zijn van nature aanwezig in eiwitrijk voedsel. Het is niet nodig om peptidesupplementen te nemen of actuele peptidenbronnen te gebruiken.
Sommige mensen willen echter collageenpeptiden gebruiken om het verouderingsproces te vertragen. Anderen kunnen creatinepeptiden gebruiken om spieren en kracht op te bouwen.
Er is nog steeds beperkt bewijs om aan te geven dat deze producten effectief zijn, en er is veel meer onderzoek nodig om hun werkzaamheid en veiligheid grondig te beoordelen.
Onderzoek naar peptiden bevindt zich in de vroege stadia en in de toekomst kunnen wetenschappers gezondheidsvoordelen van verschillende soorten peptiden ontdekken. Tot die tijd moeten mensen voorzichtig zijn bij het nemen van een supplement en vooraf de mogelijke voordelen en risico's met hun arts bespreken.
