Wat u moet weten over nekspanning

Nekspanning verwijst naar nekpijn die ontstaat wanneer de spieren in de nek niet kunnen ontspannen, wat kan leiden tot pijn, spierspasmen en hoofdpijn. Het heeft tal van mogelijke oorzaken, variërend van gewrichtsproblemen tot ontstoken zenuwen.

Afhankelijk van de onderliggende oorzaak kunnen mensen verschillende soorten nekspanning en pijn ervaren, die gepaard kunnen gaan met verschillende symptomen. Onderzoek suggereert dat maar liefst 71% van de volwassenen over de hele wereld ooit nekpijn zal ervaren.

Lees dit artikel verder voor meer informatie over de oorzaken, symptomen en behandeling van nekspanning.

Oorzaken

Een slechte houding is een veelvoorkomende oorzaak van spanning in de nek.

De hersenen zenden elektrische signalen of zenuwimpulsen uit om spierbewegingen op gang te brengen. Spieren kunnen samentrekken of ontspannen, afhankelijk van de boodschap die ze van de hersenen ontvangen.

Spierspanning treedt op wanneer een spier aangespannen blijft ondanks het ontvangen van signalen van de hersenen die hem vertellen te ontspannen. Als een spier te lang aangespannen blijft, kan dit pijn veroorzaken.

Mensen kunnen om verschillende redenen nekspanning ontwikkelen. Veelvoorkomende oorzaken van nekspanning zijn:

Slechte houding

Een slechte houding kan de nekspieren aantasten. Mensen die de hele dag over hun computer gebogen zitten of de hele dag in hun stoel zitten, kunnen na een tijdje wat spanning in de nek opmerken.

De auteurs van een onderzoek uit 2016 waarbij 126 studenten betrokken waren, vonden een verband tussen een voorwaartse positie van het hoofd en meer nekpijn en handicaps.

Door een slechte houding kan het gewicht van het hoofd naar voren en weg van het midden van het lichaam verschuiven, waardoor de nekspieren gedwongen worden om harder te werken om het hoofd te ondersteunen.

Huppelen over een computer of naar een telefoon kijken, beweegt niet alleen het hoofd naar voren, maar dwingt ook de nek mee te buigen. Dit buigen kan de spieren in de achterkant van de nek overbelasten, met pijn en ontsteking tot gevolg.

Slapen in de verkeerde positie

De houding heeft te allen tijde invloed op het lichaam, zelfs tijdens de slaap. Mensen die op hun buik slapen, hebben de neiging om één kant van hun gezicht op het kussen te laten rusten. Hierdoor kunnen de spieren aan die kant van de nek overbelast raken.

Slapen met grote kussens kan het hoofd te hoog houden, waardoor de nek voorover moet buigen. Als u de hele nacht in deze houding blijft, kan dit de volgende ochtend tot nekspanning leiden.

Herhaalde nekbewegingen

Mensen die gedurende de dag repetitieve bewegingen uitvoeren, kunnen stoornissen in de repetitieve beweging krijgen.

Hoewel deze aandoeningen meestal voorkomen in de handen, polsen en schouders, kunnen ze volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke ook de nek aantasten.

Zonder behandeling kunnen repetitieve bewegingsstoornissen leiden tot pijn, zwelling en zelfs permanente weefselschade.

Tandenknarsen

Bruxisme is een aandoening waarbij mensen hun tanden slijpen of op elkaar klemmen terwijl ze slapen. Het knarsen of op elkaar klemmen van de tanden zet druk op de spieren in de kaak en nek, wat nekspanning, pijn en hoofdpijn kan veroorzaken.

Lees hier meer over bruxisme.

Verwondingen

Een persoon kan de spieren in zijn nek verwonden als hij zware gewichten optilt, impactsporten beoefent of een whiplash ervaart na een auto-ongeluk.

Dit soort verwondingen kan lichte tot ernstige spierspanningen veroorzaken, waarvoor mogelijk medische behandeling of fysiotherapie nodig is.

Onbehandelde spierspanningen kunnen leiden tot aanhoudende nekpijn en zelfs permanente schade die het bewegingsbereik en de flexibiliteit in de nek vermindert.

Spanning

Stress heeft een krachtig effect op het hele lichaam. Wanneer de hersenen stress waarnemen, signaleert het de afgifte van verschillende hormonen, zoals cortisol en epinefrine. Deze hormonen verhogen de hartslag en bloeddruk, en spannen ook de spieren aan.

Wanneer iemand regelmatig stress ervaart, blijven zijn spieren langer gespannen en samengetrokken, wat kan resulteren in nek- en schouderspanning.

Volgens een onderzoek uit 2017 onder 148 mensen met migraine, ervoer bijna 67% van de deelnemers ook spanningshoofdpijn en nekpijn.

Deze personen rapporteerden ook hogere niveaus van stress, deden minder aan fysieke activiteit en beoordeelden hun gezondheid slecht in vergelijking met de deelnemers die migraine hadden zonder spanningshoofdpijn en nekpijn.

Lees hier meer over het verschil tussen migraine en hoofdpijn.

Symptomen

De symptomen van nekspanning kunnen variëren in ernst, maar omvatten doorgaans:

• spierstijfheid of pijn
• spiertrekkingen
• scherpe of intense pijn die verergert bij beweging

Opdrachten

Rekken helpt de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren, terwijl trainen de spierkracht vergroot. Het verbeteren van de flexibiliteit en kracht van de spieren kan helpen bij het ondersteunen van een juiste houding en het verlichten van nekspanning. Mensen kunnen de volgende rekoefeningen en oefeningen nuttig vinden bij het voorkomen of verlichten van nekspanning:

Basic nek stretch

Om een ​​basisuitrekking van de nek uit te voeren, kunnen mensen deze stappen volgen:

• Zit of sta rechtop met de nek in een neutrale positie en de armen en schouders ontspannen.
• Reik met de rechterhand over het hoofd en plaats de handpalm aan de linkerkant van het hoofd.
• Strek de linkerkant van de nek door het hoofd voorzichtig naar rechts te trekken.
• Houd dit stuk 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Nek rolt

Nekrollen omvatten de volgende reeks bewegingen:

• Begin met het hoofd in een neutrale positie.
• Laat de kin naar de borst zakken.
• Rol het hoofd langzaam opzij zodat het oor bijna de schouder raakt.
• Blijf het hoofd in dezelfde richting rollen en laat de bovenkant van het hoofd naar achteren wijzen.
• Breng het hoofd naar de andere schouder.
• Maak een volledige rotatie door het hoofd naar de voorkant van het lichaam te brengen en de kin tegen de borstkas te houden.
• Maak 5–10 nekrollen in één richting en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Voorwaartse nek stretch

Deze eenvoudige rekoefening kan de spanning helpen verlichten:

• Zit of sta met een rechte rug en houd de schouders en armen ontspannen.
• Vlecht de vingers in elkaar en plaats de handpalmen op de achterkant van het hoofd met de ellebogen naar voren gericht.
• Trek het hoofd voorzichtig naar de borst.
• Houd dit stuk 30 seconden vast.

Zij-aan-zij nekoefening

Mensen kunnen deze oefening als volgt uitvoeren:

• Ga rechtop zitten met de schouders naar achteren en het hoofd en de nek in een neutrale positie.
• Draai het hoofd langzaam heen en weer en houd de kin parallel aan de grond.
• Houd de rotaties klein om overbelasting van de nekspieren te voorkomen.
• Maak 5-10 rotaties aan elke kant.

Schouderblad knijpen

Bij een knijp in het schouderblad moet een persoon de onderstaande stappen volgen:

• Ga rechtop staan ​​en spreid de voeten uit elkaar.
• Begin met de schouders in een ontspannen houding.
• Knijp de schouderbladen samen achter het lichaam.
• Houd 5 seconden vast.
• Herhaal deze oefening 5–10 keer.

Staande push-ups

Mensen kunnen deze stappen volgen om een ​​staande push-up te doen:

• Ga op een armlengte afstand van een muur staan ​​met de voeten uit elkaar.
• Plaats de handen op de muur en zorg ervoor dat ze op één lijn liggen met de schouders.
• Houd de rug recht, buig langzaam de ellebogen en breng het bovenlichaam naar de muur.
• Strek de ellebogen en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal deze oefening 5–10 keer.

Remedies

Naast de bovenstaande rekoefeningen en oefeningen, kunnen mensen nekspanning verlichten met rust, vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en veranderingen in levensstijl.

De volgende remedies kunnen mensen helpen bij het beheersen van nekspanning:

• een koud kompres aanbrengen om pijn en ontsteking te verminderen
• het aanbrengen van een warm kompres om gespannen nekspieren te helpen ontspannen
• het gebruik van OTC-pijnstillers om milde tot matige spierpijn te verminderen
• een Epsom-zoutbad nemen
• oefenen van stressmanagement en ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga
• regelmatig sporten
• een massage krijgen
• van slaaphouding veranderen en kussens gebruiken die de nek ondersteunen zonder deze te ver te strekken

Wanneer moet je naar een dokter

Mensen willen misschien een dokter zien als ze aanhoudende nekspanning ervaren die niet verbetert met oefeningen en remedies thuis.

Mensen hebben mogelijk onmiddellijke medische hulp nodig als ze nekpijn krijgen na een verwonding of een auto-ongeluk of als ze de volgende symptomen ervaren:

• intense of scherpe nekpijn
• terugkerende hoofdpijn
• koorts
• misselijkheid
• braken

Mensen die 's nachts hun tanden slijpen of op elkaar klemmen, kunnen met een tandarts praten over het krijgen van een bijtbeschermer om' s nachts te dragen.

Overzicht

Nekpijn is een veel voorkomende klacht die mensen over de hele wereld treft. Spierspanning is een veelvoorkomende oorzaak van nekpijn en kan onder meer ontstaan ​​als gevolg van een slechte houding, repetitieve bewegingen en blessures.

Mensen kunnen nekspanning verlichten door de nekspieren te strekken, wat de flexibiliteit en bewegingsvrijheid verbetert. Oefeningen die gericht zijn op de spieren in de rug, schouders en nek, kunnen de houding van een persoon helpen verbeteren en nekspanning voorkomen.

Mensen die last hebben van nekspanning die hun vermogen om normaal te functioneren belemmert, kunnen overwegen om met een arts te praten over medische behandelingsopties.