Wat te eten voor hypoglykemie
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hypoglykemie is een lage bloedsuikerspiegel die hoofdpijn, zwakte en angst kan veroorzaken. Welk voedsel moet een persoon met hypoglykemie eten om de symptomen te verminderen?
In dit artikel zetten we maaltijdplannen op een rij voor mensen met hypoglykemie, evenals andere tips voor het omgaan met de aandoening.
Wat is hypoglykemie?
Mensen met een aanhoudende lage bloedsuikerspiegel kunnen hypoglykemie hebben. Een lage bloedsuikerspiegel wordt vaak geassocieerd met diabetes, maar het is mogelijk om hypoglykemie te ervaren zonder diabetes te hebben.
Andere veel voorkomende oorzaken zijn hormonale tekorten, kritieke ziekten en overmatig alcoholgebruik.
Wanneer de bloedsuikerspiegel binnen 4 uur na het eten van een maaltijd daalt, kan een persoon last hebben van reactieve hypoglykemie. Deze aandoening wordt veroorzaakt door overmatige insulineproductie na het eten.
Hypoglykemie symptomen, waaronder:
- beven
- zich zwak of flauw voelen
- hoofdpijn
- mentaal traag voelen
- verwarring
- angst en prikkelbaarheid
- tranen voelen
- hartkloppingen
- bleek worden
- wazig zicht
- tintelende lippen
Ontbijt
Een persoon moet altijd proberen om zo snel mogelijk na het ontwaken te ontbijten, omdat de bloedsuikerspiegel tijdens de nacht kan zijn gedaald.
Het is raadzaam om 's ochtends de inname van vruchtensappen te beperken en u te houden aan sappen waaraan geen suiker is toegevoegd, omdat deze de bloedsuikerspiegel onstabiel kunnen maken.
Enkele ideale ontbijtkeuzes zijn:
- hardgekookte eieren en volkoren toast
- havermout met bessen, zonnebloempitten, agave en kaneel
- Griekse yoghurt met bessen, honing en havermout
Van kaneel wordt gedacht dat het de bloedsuikerspiegel helpt verlagen en het kan over veel ontbijtproducten worden gestrooid.
Sommige van deze producten zijn online te koop, waaronder zonnebloempitten, agavesiroop en havermout.
Lunch
De lunch moet een kleine maaltijd zijn, maar zit boordevol eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten die langzaam energie vrijgeven.
Enkele goede lunchideeën voor hypoglykemie zijn:
- sandwich met tonijn, kip of tofu op volkorenbrood met slablaadjes
- kikkererwten en groentesalade
- gegrilde vis, een gebakken zoete aardappel en een salade
Een persoon met hypoglykemie moet zich bewust zijn van de glycemische index of GI van het voedsel dat ze eten. Sommige voedingsmiddelen die gezond lijken, kunnen een hoge GI hebben. Gelukkig is er vaak een alternatief met een lagere GI.
Zoete aardappelen hebben bijvoorbeeld een relatief lage GI en zitten vol antioxidanten, waardoor ze een betere keuze zijn dan andere aardappelsoorten, zoals roodbruine aardappelen, die een hoge GI hebben.
Diner
Hoewel het verleidelijk kan zijn om 's avonds meer te eten, moet iemand met hypoglykemie zijn avondmaaltijd klein houden. Een goede keuze voor het avondeten omvat eiwitten en complexe koolhydraten.
Dinerideeën zijn onder meer:
- kip of tofu met zilvervliesrijst en groenten
- zalm met gestoomde groenten of salade
- een bonenstoofpot met linzen, bruine bonen, kikkererwten en tomaten in blik
Snacks
Mensen met hypoglykemie moeten proberen om kleine, voedzame snacks tussen de maaltijden in te nemen om de bloedsuikerspiegel constant te houden en ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamines, mineralen, gezonde vetten, eiwitten en vezelige koolhydraten in hun dieet krijgen.
Het eten van een tussendoortje halverwege de ochtend, nog een halverwege de middag en iets kleins vlak voor het slapengaan kan helpen om de bloedsuikerspiegel zowel overdag als 's nachts stabiel te houden.
Enkele gezonde snackopties zijn:
- een kleine appel met een paar plakjes cheddarkaas
- een banaan met een handvol noten of zaden
- een sneetje volkoren toast met gepureerde avocado of hummus
- volkoren crackers gegarneerd met een klein blikje sardientjes of tonijn
- wortelen, paprika's en komkommer gedoopt in hummus
- een groentesmoothie
Het is belangrijk om te onthouden dat mensen die regelmatig sporten mogelijk vaker moeten eten, aangezien zware of aanhoudende fysieke activiteit ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt.
Een persoon moet voor een training een kleine snack eten die koolhydraten en eiwitten bevat. Goede keuzes zijn onder meer:
- een stuk fruit of een handvol bessen en volkoren crackers
- Griekse yoghurt gemengd met bessen
- een appel met een lepel pindakaas en een plakje kaas
- een klein handje gemengd gedroogd fruit en noten
- een boterham met pindakaas en jam zonder suiker op volkorenbrood. Pindakaas zonder suiker kan online worden gekocht.
Trainen op een volle maag is niet aan te raden, dus het is belangrijk om snacks voor het sporten klein te houden en te onthouden om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken.
Tips voor het omgaan met hypoglykemie
Iemand die een klein geval van lage bloedsuikerspiegel heeft, kan 15-20 gram (g) snelwerkende koolhydraten consumeren, zoals een klein glas vruchtensap of een paar crackers.
Als iemand na 15 minuten nog steeds symptomen van een lage bloedsuikerspiegel ervaart, kan hij nog eens 15-20 g koolhydraten eten.
Het volgen van een hypoglykemie-dieet helpt de symptomen onder controle te houden en voorkomt dat de bloedsuikerspiegel daalt.
Het verminderen van eenvoudige suikers en het verhogen van complexe koolhydraten kan helpen de bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden en plotselinge pieken of dalen te voorkomen.
Een persoon met hypoglykemie kan de volgende levensstijloverwegingen proberen:
- regelmatig eten
- het vermijden van voedingsmiddelen met veel suiker, inclusief snoep, suikerhoudende dranken en vruchtensappen met toegevoegde suiker
- voedsel kiezen met een lage GI-score
- het verminderen of elimineren van alcoholgebruik
Wanneer moet je naar een dokter
Het eten of drinken van een kleine hoeveelheid snelwerkende koolhydraten, zoals een stuk fruit of vruchtensap, kan kleine gevallen van hypoglykemie behandelen.
Iedereen die echter ernstigere of regelmatigere symptomen ervaart, moet zo snel mogelijk een arts raadplegen. Hypoglykemie is een beheersbare aandoening en als u een vroege diagnose krijgt, kunnen de symptomen onder controle worden gehouden.
Als ze onbehandeld blijven, kunnen de symptomen van hypoglykemie frequenter en gevaarlijker worden. De symptomen bootsen ook andere aandoeningen na, dus het is belangrijk dat een arts de aandoening diagnosticeert en andere mogelijke oorzaken uitsluit.
Ernstige symptomen van hypoglykemie, waaronder bewustzijnsverlies, vereisen onmiddellijke medische aandacht.
