Wat te doen met hielpijn

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Lopen, rennen en springen kan veel druk op de voeten uitoefenen. Hoewel de voeten stevig zijn en grote hoeveelheden kracht kunnen verdragen, kan de druk toenemen en kan er hielpijn ontstaan.

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons veroorzaakt hardlopen een impact van ongeveer drie keer het gewicht van een persoon.

Een paar verschillende factoren kunnen tot hielpijn leiden, maar een van de meest voorkomende oorzaken is plantaire fasciitis.

Dit artikel behandelt behandelingen en oefeningen om hielpijn te verminderen, evenals de verschillende oorzaken.

Behandeling

Zelfzorgbehandelingen kunnen de pijn en ontsteking die verband houden met plantaire fasciitis helpen verminderen.

In sommige gevallen heeft een persoon mogelijk alleen thuisbehandeling nodig om alle noodzakelijke verlichting te bieden.

De volgende zelfzorgbehandelingen kunnen helpen:

Opties voor thuisbehandeling

Plantaire fasciitis veroorzaakt een ontsteking in de hiel.

De volgende behandelingen zijn beschikbaar om thuis zelf toe te dienen:

• IJs: Breng drie of vier keer per dag ijs aan gedurende ongeveer 15 minuten per keer. IJs rechtstreeks op de huid aanbrengen kan ongemakkelijk zijn. Mensen moeten in plaats daarvan een ijspakking in een vochtige handdoek wikkelen en deze op de hiel plaatsen.
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's): NSAID's kunnen ook helpen bij het verminderen van ongemak en ontsteking. Ibuprofen is een NSAID die u online kunt kopen.
• Orthesen: Voetorthesen zijn aangepaste voetsteunen. Een persoon plaatst ze in de schoenen. Orthesen kunnen de boog ondersteunen, waardoor het gewicht dat op de hiel wordt geplaatst gelijkmatig wordt verdeeld wanneer een persoon loopt. Steunzolen zijn beschikbaar voor verkoop zonder voorschrift of online, of een arts kan op maat gemaakte steunen voorschrijven.
• Spalk: het kan ook helpen om 's nachts een spalk te dragen. De spalk strekt zich uit over de boog en de kuit en kan het ongemak verminderen.
• Wisselen van activiteiten: het kan ook nuttig zijn voor mensen om over te schakelen van activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, naar oefeningen die gemakkelijker op de hiel zijn. Opties met een lage impact zijn onder meer zwemmen en wandelen.

Medische behandelingsopties

Hoewel thuisbehandelingen voldoende kunnen zijn om hielpijn door plantaire fasciitis te verminderen, hebben ze mogelijk niet altijd het gewenste effect.

Als de thuisbehandeling niet lukt, kan een arts aanvullende medische behandelingen aanbevelen, zoals:

• Steroïde injecties: wanneer hielpijn aanhoudt, zijn steroïde-injecties een optie. De arts injecteert een ontstekingsremmend steroïdmedicijn in de hiel. Frequente steroïde-injecties kunnen de fascia verzwakken, dus injecties kunnen niet te vaak worden gegeven.
• Chirurgie: dit kan een mogelijk laatste redmiddel zijn. Er zijn verschillende chirurgische procedures om hielpijn te verminderen. Een procedure die bijvoorbeeld een plantaire fascia-release wordt genoemd, omvat het gedeeltelijk doorsnijden van de fascia om de spanning van het weefsel te verminderen.

Opdrachten

Bepaalde rekoefeningen kunnen hielpijn helpen.

Plantaire fasciitis kan trainingsroutines verstoren.

Door te blijven deelnemen aan bepaalde activiteiten kan de hielpijn erger worden, maar inactief blijven en het vermijden van lichaamsbeweging is niet gunstig.

Oefening is nog steeds mogelijk bij het behandelen van plantaire fasciitis. De sleutel is om activiteiten te vermijden die veel kracht op de hiel uitoefenen.

Mensen zouden activiteiten moeten overwegen waarbij meestal geen hielimpact nodig is, zoals roeien, zwemmen en gewichtheffen.

Strekt zich uit voor plantaire fasciitis

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons kunnen bepaalde strekoefeningen hielpijn helpen verminderen en voorkomen dat plantaire fasciitis terugkeert.

Mensen die 's ochtends pijn aan de plantaire fasciitis hebben, willen misschien de volgende rekoefeningen doen zodra ze wakker worden.

Zittende Fascia Stretch

1. Zit in kleermakerszit aan het hoofdeinde van het bed of een stoel.
2. Plaats de aangedane voet over de knie van het andere been.
3. Pak met de ene hand de hiel van de pijnlijke voet vast en met de andere hand de tenen.
4. Trek voorzichtig aan de tenen en trek tegelijkertijd aan de hiel. Door de tenen omhoog te buigen, wordt de fascia gestrekt.
5. Door de enkel omhoog te buigen, wordt de achillespees gestrekt, wat de pijn kan helpen verminderen.
6. Houd het stuk ongeveer 10 seconden vast.
7. Ontspan de voet en herhaal 10 tot 20 keer. Als beide voeten pijn hebben, herhaal de oefening dan op de andere voet.

Zittende enkelpompen

1. Zittend in een stoel, houd het been recht en buig en strek het uit bij het enkelgewricht.
2. Bij deze oefening worden zowel de fascia als de kuitspier gestrekt.
3. Houd de stretch 5 seconden vast en herhaal 10 keer op elke voet.

Staande kuitstrekking

1. Plaats beide handen op een muur, houd het achterbeen recht en plaats de hiel naar beneden.
2. Trek de heupen naar voren richting de muur totdat de rek voelbaar is in de achterkant van het onderbeen.
3. Houd 10 seconden vast en herhaal verschillende keren.
4. Als de hiel van het andere been pijn doet, herhaal dan de rekoefening ook op dat been.

Oorzaken

De plantaire fascia is een ligament dat onder de voetzolen doorloopt. Het verbindt de hielbeenderen met de voorkant van de voeten en ondersteunt ook de voetboog.

De fascia dient normaal als schokdemper, maar herhaalde belasting van de hiel kan leiden tot kleine scheurtjes in het weefsel. Deze weefselschade veroorzaakt een ontsteking in de fascia die bekend staat als plantaire fasciitis.

Er zijn een paar verschillende oorzaken van plantaire fasciitis. Het ligament kan ontstoken raken door herhaalde kracht van high-impact activiteiten en sporten waarbij veel moet worden gesprongen. Het dragen van hoge hakken kan ook de fascia belasten.

Het hebben van een baan waarbij veel staan ​​of lopen vereist, vergroot de kans op het ontwikkelen van de aandoening. Mensen met platvoeten hebben ook meer kans op het ontwikkelen van plantaire fasciitis. Platvoeten kunnen een ongelijkmatige gewichtsverdeling veroorzaken wanneer iemand loopt, wat extra spanning en druk op de fascia legt.

Preventie

Het kiezen van comfortabele schoenen kan de symptomen van hielpijn helpen verminderen.

Rekken kan nuttig zijn om de symptomen van plantaire fasciitis te verminderen en ook om te voorkomen dat de aandoening zich ontwikkelt. Naast strekken, kunnen een paar stappen plantaire fasciitis helpen voorkomen.

Mensen kunnen beginnen met het dragen van de juiste schoenen. Vermijd hoge hakken, omdat deze de hiel kunnen belasten. Schoenen met een middelmatige hak en stevige ondersteuning van de voetboog kunnen hierbij helpen.

Zorg ervoor dat u altijd schoeisel draagt ​​en vermijd langdurig blootsvoets te zijn. Het gebrek aan ondersteuning kan leiden tot hielpijn.

Sportschoenen geven een goede ondersteuning en dempen de voeten. Een studie uit 2011 suggereert dat hardloop- of sportschoenen elke 500 mijl moeten worden vervangen. Begin langzaam met trainen en verhoog geleidelijk de intensiteit om plantaire fasciitis te voorkomen.

Symptomen

Het meest voorkomende symptoom van fasciitis plantaris is pijn in de hiel en soms in de voetboog.

De pijn begint meestal mild en mensen voelen het vaak als ze 's ochtends uit bed stappen en ook na een lange periode van zitten. Hoewel de pijnniveaus kunnen variëren, neemt het ongemak vaak af na een tijdje rondlopen.

De pijn van fasciitis plantaris kan lang aanhouden en er kunnen complicaties optreden. Aanhoudende ontsteking van de fascia kan leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel. Dit kan de aandoening moeilijker te behandelen maken.

Plantaire fasciitis kan ook elders in het lichaam pijn veroorzaken. Als iemand bijvoorbeeld hielpijn heeft, kunnen ze de manier waarop ze lopen aanpassen zonder het te beseffen.

Knie-, heup- en rugproblemen kunnen ontstaan ​​door veranderende lichaamsbewegingen.

Vraag:

Kunnen oefeningen en rekoefeningen helpen bij het genezen van plantaire fasciitis?

EEN:

Ja. Het is aangetoond dat plantair-fascia-specifiek strekken de symptomen op de lange termijn verbetert.

Oefeningen die de voetstabiliserende spieren versterken, verlichten de plantaire fascia van druk en kunnen de genezingstijd versnellen.

Gregory Minnis, DPT Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.