Wat is het iliotibiaal bandsyndroom en hoe wordt het behandeld?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Mensen die regelmatig sporten, met name hardlopers, zijn vatbaar voor pijn in het buitenste deel van de knie. Wanneer dit gebeurt, kan het iliotibiaal bandsyndroom de oorzaak zijn.
Iliotibiaal (IT) bandsyndroom wordt vaak veroorzaakt door het herhaaldelijk buigen van de knie tijdens fysieke activiteiten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en klimmen.
De IT-band is een groep vezels die over de hele lengte van het bovenbeen loopt, van de heup tot de bovenkant van het scheenbeen.
Bij overmatig gebruik kan de IT-band te strak worden. Door het aanspannen kan de band tegen de buitenkant van de knie schuren. Het wrijven kan leiden tot pijn en zwelling.
Het IT-bandsyndroom kan beginnen als milde pijn en verergeren als het niet wordt behandeld. De beste behandeling is vaak om te stoppen met de activiteit die de pijn veroorzaakt. In ernstigere gevallen moeten mogelijk chirurgische opties worden overwogen.
Symptomen
Symptomen van het IT-bandsyndroom kunnen van persoon tot persoon enigszins verschillen in intensiteit en hoe ze verschijnen.
Enkele symptomen zijn:
- pijn bij het hardlopen of bij andere activiteiten waarbij de buitenkant van de knie betrokken is
- een klikgevoel waarbij de band tegen de knie wrijft
- aanhoudende pijn na het sporten
- de knie is zacht om aan te raken
- tederheid in billen
- roodheid en warmte rond de knie, vooral aan de buitenkant
Symptomen beginnen meestal kort na het begin van de lichamelijke activiteit.
Het meest voorkomende symptoom van het IT-bandsyndroom is pijn aan de buitenkant van de knie die erger wordt als de persoon doorgaat met de activiteit die de pijn veroorzaakt.
Als een persoon blijft rennen of aan een soortgelijke activiteit deelneemt, zal de IT-band tegen de buitenkant van de knie blijven wrijven, wat leidt tot zwelling en hevige pijn.
Behandelingsopties
IT-bandsyndroom is vaak relatief gemakkelijk te behandelen. Er zijn twee hoofdtypen behandeling voor de aandoening:
- pijn en zwelling verminderen
- uitrekken en verdere verwonding voorkomen
Enkele van de meest voorkomende manieren om het IT-bandsyndroom te behandelen zijn:
- rusten en activiteiten vermijden die de IT-band verergeren
- ijs aanbrengen op de IT-band
- massage
- ontstekingsremmende medicijnen, die vaak zonder recept verkrijgbaar zijn
- echo's en elektrotherapieën om spanning te verminderen
De belangrijkste behandeling is om de activiteit die de pijn veroorzaakt, helemaal te stoppen. Door maximaal 6 weken te rusten, kan het been meestal volledig genezen.
Rekoefeningen en oefeningen
Iedereen die genoeg rent, kan het IT-bandsyndroom ontwikkelen. Er zijn echter enkele rekoefeningen en oefeningen die de aandoening zowel helpen voorkomen als behandelen.
Mensen moeten streven naar een combinatie van rekoefeningen en specifieke oefeningen die gericht zijn op de IT-band. Enkele van deze oefeningen en rekoefeningen worden hieronder beschreven.
Glute stretch
Deze rekoefening is gemakkelijk uit te voeren.
- plat op de rug liggen met één been gestrekt
- til het been op en houd het been bij het scheenbeen vast en trek de knie naar het middengedeelte
- Trek voorzichtig aan het been totdat het rek voelt
- houd het stuk een paar seconden vast
Staand stretchen
Deze rek moet worden gevoeld op de buitenste spieren van de hamstring.
- sta met beide voeten bij elkaar
- terwijl u het steunbeen vasthoudt, plaatst u een voet achter en net voorbij de andere voet
- laat het lichaam zakken en buig naar de ondersteunende knie
Schuimroller stretch
Deze oefening helpt de strakke IT-band te masseren en voorzichtig uit te rekken.
- plaats een brede schuimroller op de grond of een yogamat
- gebruik de onderarm voor ondersteuning en leg zijwaarts op de roller
- met de roller onder de heup gepositioneerd, beweegt u het lichaam naar voren zodat de roller op en neer over het been beweegt tot aan de knie
Schuimrollers zijn overal verkrijgbaar om te kopen in sportwinkels en online.
Staande of liggende heupabductie
In staande positie:
- sta met beide benen bij elkaar
- til een been naar dezelfde kant, weg van het midden
- herhaal met beide benen
In liggende positie:
- leg op de zijkant en til het been in de lucht
- herhaal 10 tot 15 keer aan elke kant.
Een persoon kan een gewichts- of weerstandsband toevoegen aan zijn rekoefening naarmate hij sterker wordt, die ook online beschikbaar zijn.
Heupabductie machine
Mensen met toegang tot een sportschool kunnen mogelijk een apparaat gebruiken dat gericht is op de heupontvoerders, de spieren die het been van het lichaam weg bewegen. Het uitrekken van deze spieren kan kniepijn helpen behandelen en voorkomen.
De machine vereist dat de gebruiker zit met de benen bij elkaar, de knieën gebogen en de voeten op de voetsteun.
De machine heeft kussens die zijn bevestigd aan een verzwaard katrolsysteem dat is ontworpen om aan de buitenkant van de benen net boven de knieën te zitten. De persoon opent dan zijn benen en drukt tegen de weerstand van de machine
Trainingswijzigingen
Iemand die een IT-bandsyndroom heeft gehad, wil misschien met een fysiotherapeut praten om manieren te vinden waarop ze de manier waarop ze rennen of andere oefeningen kunnen uitvoeren, kunnen aanpassen.
Trainingsaanpassingen kunnen zijn:
- het gebruik van inzetstukken voor schoenen om het instorten van de voetboog te corrigeren
- het vertragen van eventuele verhogingen van de loopafstand
- vermijd rennen op hellende oppervlakken
- het vermijden van downhill-oefeningen
Dingen om te vermijden
Een persoon met het IT-bandsyndroom moet elke activiteit die symptomen veroorzaakt onmiddellijk stopzetten. Dit betekent vaak niet rennen, evenals het vermijden van fietsen, lange trappen en andere activiteiten waarbij de knieën worden gebogen.
Wanneer mensen weer aan deze activiteiten beginnen, moeten mensen zichzelf vaak langzaam weer ontspannen om te voorkomen dat het syndroom terugkomt.
Lopers moeten de afstand van hun runs altijd geleidelijk vergroten.
Diagnose
Fysiotherapeuten en trainers kunnen vaak zien of iemand het IT-bandsyndroom heeft. Voor die mensen die niet met een van deze specialisten samenwerken, kan een huisarts ook een diagnose stellen van het probleem.
Om te bepalen of een persoon het IT-bandsyndroom heeft, zal een zorgverlener waarschijnlijk met de persoon praten over zijn symptomen. Ze moeten weten wanneer de pijn is begonnen en welke activiteiten de pijn veroorzaken.
De arts of andere zorgverlener zal dan waarschijnlijk de test van Ober uitvoeren. Bij deze test ligt de persoon op de pijnvrije zijde met de onderste knie en heup in een hoek van 90 graden. De arts of fysiotherapeut zal het bekken stabiliseren en vervolgens het aangedane been optillen. Ze brengen dan de heup terug naar de grond.
Een persoon test positief op het IT-bandsyndroom wanneer er minder dan een hoek van 10 graden is ten opzichte van de natuurlijke horizontale positie.
De zorgverlener zal ook kijken hoe de persoon staat en loopt om te controleren op pronatie van de voet. Ze zullen ook zoeken naar beklemming in de bovenbeenspieren en heupen.
Oorzaken en risicofactoren
Een strakke iliotibiale band is de hoofdoorzaak van het IT-bandsyndroom.
Wanneer u normaal werkt, glijdt de IT-band over de buitenkant van de knie over een met vloeistof gevulde zak, een slijmbeurs genaamd. Als de IT-band te strak wordt, zal de band tegen de knie wrijven, wat wrijving, zwelling en pijn veroorzaakt.
Sommige mensen zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van het IT-bandsyndroom dan anderen. Enkele factoren die het risico van een persoon kunnen verhogen, zijn onder meer:
- lopen op oneffen oppervlakken
- rollen van de voet tijdens het hardlopen
- een verschil in beenlengte
- slecht lopende vorm
- natuurlijk strakke of brede IT-band
- zwakte in de heupen
- voet platdrukken of rollen tijdens het hardlopen
- niet genoeg uitrekken
Outlook
Een persoon met het IT-bandsyndroom zou volledig moeten herstellen als ze de aanstootgevende activiteit een tijdje hebben gestopt.
Mensen kunnen het risico op opnieuw geblesseerd raken verkleinen door strekoefeningen en oefeningen die zowel de benen versterken als ze minder strak houden.
Eenmaal uitgerust en genezen, zou een persoon in staat moeten zijn om terug te keren naar zijn favoriete activiteit, hoewel het een goed idee is om voorzichtig terug te komen.
