Wat is lichaamsbeeld?
Lichaamsbeeld verwijst naar hoe een individu zijn eigen lichaam ziet en hoe aantrekkelijk hij zich voelt.
Veel mensen maken zich zorgen over hun lichaamsbeeld. Deze zorgen zijn vaak gericht op gewicht, huid, haar of de vorm of grootte van een bepaald lichaamsdeel.
Het lichaamsbeeld komt echter niet alleen voort uit wat we in de spiegel zien. Volgens de National Eating Disorder Association (NEDA) dragen ook een reeks overtuigingen, ervaringen en generalisaties bij.
Door de geschiedenis heen hebben mensen belang gehecht aan de schoonheid van het menselijk lichaam. De samenleving, media, sociale media en populaire cultuur vormen vaak deze opvattingen, en dit kan van invloed zijn op hoe iemand zijn eigen lichaam ziet.
Populaire standaarden zijn echter niet altijd nuttig.
Voortdurend bombardement door mediabeelden kan ervoor zorgen dat mensen zich ongemakkelijk voelen over hun lichaam, wat kan leiden tot angst en een slechte gezondheid. Het kan ook het werk, het sociale leven en andere aspecten van het leven beïnvloeden.
Dit artikel gaat in op een positief en negatief lichaamsbeeld en geeft enkele tips om het lichaamsbeeld te verbeteren.
Wat betekent lichaamsbeeld?
Lichaamsbeeld verwijst naar iemands emotionele houding, overtuigingen en percepties van hun eigen lichaam. Deskundigen omschrijven het als een complexe emotionele ervaring.
Lichaamsbeeld heeft betrekking op:
- wat een persoon gelooft over zijn uiterlijk
- hoe ze zich voelen over hun lichaam, lengte, gewicht en vorm
- hoe ze hun lichaam voelen en beheersen terwijl ze bewegen
Het lichaamsbeeld van een persoon zal variëren van positief, of tevredenheid met hun lichaam, tot negatief, of ontevredenheid met hun lichaam.
Een negatief lichaamsbeeld kan bijdragen aan Body Dysmorphic Disorder (BDD), eetstoornissen en andere aandoeningen.
Wat is een positief lichaamsbeeld?
Wanneer een persoon een positief lichaamsbeeld heeft, begrijpen ze dat hun gevoel van eigenwaarde niet afhangt van hun uiterlijk.
Een positief lichaamsbeeld hebben omvat:
- het hele lichaam accepteren en waarderen, inclusief hoe het eruit ziet en wat het kan doen
- een breed concept van schoonheid hebben
- een lichaamsbeeld hebben dat stabiel is
- innerlijke positiviteit hebben
De lichaamspositieve beweging is bedoeld om mensen te helpen de druk te beheersen die mediaberichten op hun lichaamsbeeld uitoefenen. Volgens de organisatie van The Body Positive: "Schoonheid is geen enkel beeld, maar de actieve belichaming en viering van het zelf."
Sommigen hebben gevraagd of het accepteren van een groter lichaam mensen ervan kan weerhouden actie te ondernemen om gezond te zijn. Positiviteit van het lichaam gaat echter niet alleen over de grootte of het uiterlijk van het lichaam. Vertrouwen en controle zijn ook sleutelfactoren.
Onderzoek suggereert dat het focussen op het opbouwen van zelfvertrouwen en een positief lichaamsbeeld kan helpen om obesitas te verminderen en bredere gezondheidsdoelen te bereiken.
Wat is een negatief lichaamsbeeld?
Een persoon met een negatief lichaamsbeeld voelt zich ontevreden over zijn lichaam en zijn uiterlijk.
De persoon mag:
- vergelijken zichzelf met anderen en voelen zich daarbij onbekwaam
- schaam je of schaam je
- gebrek aan vertrouwen
- zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen in hun lichaam
- zie delen van hun lichaam, zoals hun neus, op een vervormde manier
In sommige gevallen kan het hebben van een negatief lichaamsbeeld leiden tot de ontwikkeling van psychische problemen, zoals depressie.
Een persoon kan ook onnodige operaties, onveilige gewoonten voor gewichtsverlies volgen - zoals een crashdieet - of een ongepast gebruik van hormonen om spieren op te bouwen. Volgens de NEDA is er een sterk verband tussen eetstoornissen en een negatief lichaamsbeeld.
Sommige mensen ontwikkelen BDD. Een persoon met BDD ziet een deel of het hele lichaam op een negatieve manier. Ze kunnen cosmetische chirurgie vragen om hun neusmaat te 'corrigeren', bijvoorbeeld wanneer dit voor iedereen normaal lijkt.
Lees hier meer over enkele mythen en feiten met betrekking tot eetstoornissen.
Waar komt een negatief lichaamsbeeld vandaan?
Een lichaamsbeeld ontwikkelt zich niet op zichzelf. Cultuur, familie en vrienden brengen allemaal positieve en negatieve berichten over het lichaam over.
De media, collega's en familieleden kunnen allemaal het lichaamsbeeld van een persoon beïnvloeden. Ze kunnen mensen, zelfs vanaf jonge leeftijd, aanmoedigen om te geloven dat er een ideaal lichaam is. Het beeld is vaak onnatuurlijk.
De mode-industrie geeft ook een ongezond voorbeeld als ze modellen met ondergewicht gebruiken om hun producten te tonen.
Discriminatie op basis van ras, grootte, bekwaamheid, geslachtsoriëntatie en leeftijd speelt ook een rol. Blootstelling aan dagelijkse micro-agressies op het werk en in de samenleving kan ertoe leiden dat mensen het gevoel krijgen dat ze niet voldoen of dat ze op de een of andere manier tekortschieten.
Ziekte en ongevallen kunnen ook een impact hebben. Huidaandoeningen, een borstamputatie voor borstkanker of een amputatie van een ledemaat kunnen ertoe leiden dat mensen heroverwegen hoe ze voor zichzelf en voor anderen overkomen.
Al deze factoren kunnen het mentale en fysieke welzijn van een persoon beïnvloeden.
Studies hebben gesuggereerd dat vrouwen met een grotere veerkracht - gekoppeld aan gezinsondersteuning, tevredenheid over genderrollen, copingstrategieën, fitheid en welzijn - waarschijnlijk een positief lichaamsbeeld hebben. Dit suggereert dat emotionele onzekerheid ook kan bijdragen aan een negatief lichaamsbeeld.
Gesprekken die het lichaam kleineren, zijn onder meer 'vet praten', wat verwijst naar wanneer mensen praten over hoe 'dik' ze eruit zien of aanvoelen. Deze gesprekken kunnen leiden tot verdere negatieve gevoelens, een slecht humeur of negatieve eetpatronen.
Lichaamsbeeld en geslacht
Hoewel sommige mensen denken dat ontevredenheid over het lichaam vaker voorkomt bij vrouwen, meldt een review dat vrouwelijke en mannelijke adolescenten een vergelijkbare mate van ontevredenheid over het lichaam ervaren.
Over het algemeen lijkt ontevredenheid over het lichaam gedurende het hele leven van een persoon aan te houden, aldus een recensie. Dat gezegd hebbende, bleek uit een in de review genoemde studie dat oudere vrouwen meer geneigd waren tevreden te zijn met hun lichaam dan jongere vrouwen.
Onderzoekers hebben veel overeenkomsten gevonden tussen een negatief lichaamsbeeld bij vrouwen en mannen. Mannen lijken er echter minder snel over te praten of hulp te zoeken.
Overwegingen voor LGBTQIA + -gemeenschappen
LGBTQIA + -gemeenschappen hebben te maken met extra stressfactoren als het gaat om lichaamsbeeld. Discriminatie en pesten, onenigheid tussen iemands lichaam en geslacht, en verwarrende beelden van het ideale lichaam kunnen allemaal bijdragen.
Deze druk kan het risico op eetstoornissen, depressie en zelfmoordgedachten vergroten.
In één onderzoek voelde meer dan de helft van de homoseksuele, biseksuele of lesbische deelnemers zich angstig of depressief over hun lichaam, vergeleken met ongeveer een derde van de heteroseksuele respondenten. Bovendien had 33% zelfmoord overwogen vanwege problemen met het lichaamsbeeld, vergeleken met 11% van de ondervraagde heteroseksuele mensen.
Transgenders staan vaak voor extra uitdagingen. Dat gezegd hebbende, kan het lichaamsbeeld van een persoon in de loop van de tijd positiever worden naarmate ze keuzes maken en opvolgen over de overgang, zoals kiezen voor medische of chirurgische ingrepen. Deze manier van handelen is echter geenszins nodig voor een persoon om een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen.
Tips om het lichaamsbeeld te verbeteren
Hier zijn enkele tips die iemand kunnen helpen zich positiever over zijn lichaam te voelen:
- Breng tijd door met mensen die een positieve kijk hebben.
- Oefen positieve zelfbespreking. Zeg liever: "Mijn armen zijn sterk" dan: "Mijn armen zijn slap."
- Draag comfortabele kleding die je goed staat.
- Vergelijk jezelf niet met andere mensen.
- Onthoud dat schoonheid niet alleen om uiterlijk gaat.
- Waardeer wat je lichaam kan, zoals lachen, dansen en creëren.
- Wees actief kritisch over mediaberichten en afbeeldingen die je het gevoel geven dat je anders zou moeten zijn.
- Maak een lijst van 10 dingen die je leuk vindt aan jezelf.
- Zie jezelf als een heel persoon, niet als een onvolmaakt lichaamsdeel.
- Doe iets aardigs voor je lichaam, zoals een massage of een knipbeurt.
- In plaats van tijd te besteden aan het nadenken over je lichaam, begin je een hobby, word je vrijwilliger of doe je iets anders waardoor je een goed gevoel over jezelf krijgt.
- Streef naar een gezonde levensstijl, eventueel met een gevarieerd en voedzaam dieet.
Lichaamsbeeld en fysieke activiteit
Lichaamsbeweging kan het vertrouwen van een persoon in zijn kracht en behendigheid vergroten en bijdragen aan zijn mentale en fysieke welzijn. Het kan ook gevoelens van angst en depressie verminderen.
Mensen oefenen echter om verschillende redenen.
In 2015 ontdekten onderzoekers dat mensen die om functionele redenen sporten, zoals fitness, over het algemeen een positiever lichaamsbeeld hebben. Degenen die sporten om hun uiterlijk te verbeteren, voelen zich minder positief over hun lichaam.
De auteurs van het onderzoek suggereren dat lichaamsbeweging voor functionele doeleinden in plaats van om het uiterlijk te verbeteren, mensen kan helpen een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen.
Overzicht
Iemand met een positief lichaamsbeeld zal vertrouwen hebben in zijn uiterlijk en in wat zijn lichaam kan doen.
Mediaberichten, ervaringen uit het verleden en veranderingen in het leven kunnen echter allemaal leiden tot een negatief zelfbeeld, waardoor iemand zich ongelukkig voelt met zijn lichaam. In sommige gevallen kan dit leiden tot psychische problemen, zoals depressie.
Als gevoelens over iemands lichaam leed veroorzaken, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Ze kunnen iemand helpen de redenen voor deze zorgen te onderzoeken en manieren te vinden om ze op te lossen.
