Op zoek naar een doel? Logotherapie kan helpen
Het hebben van een doel in het leven kan de veerkracht versterken bij tegenslagen, zegt onderzoek. Dit is ook de basis van logotherapie, een traditionele psychotherapeutische praktijk. In dit artikel kijken we naar het huidige gebruik en geven we je enkele ideeën om je eigen levensdoel te vinden.
We verplaatsen scholen, banen en landen op zoek naar het ware doel van ons leven, en als er geen openbaring komt, raken we gefrustreerd en beginnen we vraagtekens te zetten bij de keuzes die we tot nu toe hebben gemaakt.
Anderen hebben misschien het gevoel dat ze precies weten wat hun doel is - onderwijzen, vreugde verspreiden of levens redden - en dat geeft hen bij elke stap nieuwe energie en de kracht om alle obstakels te overwinnen.
Sommigen van ons zullen merken dat ons doel in het leven steeds verandert naarmate we emotioneel en intellectueel groeien, en daarom passen we onze levenskeuzes aan om te passen bij de nieuwe doelen die ons vitaliteit geven.
Het hebben of missen van een levensdoel, zo heeft de wetenschap aangetoond, kan onze mentale en fysieke gezondheid op tal van en tastbare manieren beïnvloeden. Een recente studie toonde aan dat, misschien intuïtief, mensen die geloven dat ze hun doel in het leven hebben gevonden, genieten van een betere slaapkwaliteit.
Een ander suggereerde dat hoe meer we met een doel leven, hoe meer de stressgerelateerde verouderingsprocessen van ons lichaam worden vertraagd. Het is dan ook geen verrassing dat er een positieve correlatie bestaat tussen het hebben van een levensdoel en het genieten van een lang leven.
Een type traditionele psychotherapie, logotherapie genaamd, is erop gericht mensen te helpen zich meer bewust te worden van wat hun leven zinvol maakt, zodat ze de obstakels die hun kwaliteit van leven beïnvloeden gemakkelijker kunnen overwinnen.
Wat is logotherapie?
Logotherapie werd voor het eerst ontwikkeld in de jaren 1940-1950 door Viktor Emil Frankl (1905-1997), een psychiater en neuroloog uit Wenen, Oostenrijk. Frankl was geïnteresseerd in het belang van levensdoel voor de geestelijke gezondheid van mensen.
Frankl had de ongelukkige gelegenheid om zijn theorieën op zichzelf te testen; als Jood werd hij begin jaren veertig door de nazi's gevangengenomen en naar een concentratiekamp gestuurd.
Zoals hij later uitlegde, was het zijn volharding om vast te houden aan zijn eigen vooropgestelde doel - of het voortzetten van het levenswerk dat hij had moeten achterlaten - dat hem kracht gaf en hem hielp de verschrikkingen van de Holocaust te overleven.
Later legde hij de basis van logotherapie uit in zijn bekendste boek De mens zoekt naar betekenis, waar hij beroemd schreef:
"[E] alles kan van een man worden afgenomen, maar één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om iemands houding te kiezen in een bepaalde reeks omstandigheden, om zijn eigen weg te kiezen."
Logotherapie werd bekend als de "derde school voor psychotherapie" en bood een alternatief voor de zogenaamde "eerste" en "tweede" scholen. Dit zijn die van Sigmund Freud, die de psychoanalyse oprichtte, en die van Alfred Adler, wiens theorieën draaiden rond het concept van 'minderwaardigheidsgevoel'.
Twee van de meest prominente technieken die in Frankl's type therapie worden gebruikt, zijn paradoxale intentie en afleiding. Paradoxale intentie heeft tot doel de vicieuze cirkel van anticiperende angst te doorbreken, waarin we zo bezorgd zijn over iets dat we ons dan angstig voelen om angstig te worden over onze bron van zorgen.
Frankl suggereerde dat een manier om iemand in staat te stellen afstand te nemen van deze vicieuze cirkel, is, hoe onintuïtief het ook mag lijken, blootstelling aan de bron van hun angst.
Dereflectie probeert een andere vicieuze cirkel te doorbreken: die van zo gefixeerd raken op iets dat we willen bereiken dat we onszelf meer onder druk zetten, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat we dat doel zullen bereiken.
In dit geval adviseerde Frankl simpelweg een pauze te nemen om te stoppen met zo hard proberen dat doel te bereiken en onszelf toe te staan een gevoel van onthechting te bereiken, om zo weg te blijven van de buitensporige druk die we op onszelf hebben uitgeoefend.
Huidige klinische toepassingen van logotherapie
Aangezien sommige praktijken van logotherapie blootstelling aan gevreesde stimuli adviseren om desensibilisatie te creëren - dat wil zeggen wennen aan die stimuli zodat hun impact wordt verminderd - kunnen ze zich goed lenen voor cognitieve gedragstherapie (CGT), die deze strategie ook gebruikt om aandoeningen te behandelen. zoals fobieën.
"Op veel niveaus vertoont logotherapie een hoge mate van compatibiliteit met cognitieve gedragstherapie", schrijven de auteurs van een artikel uit 2013 dat in het tijdschrift is gepubliceerd. Psychotherapie.
Zij stellen dat logotherapeutische technieken bijzonder effectief kunnen zijn bij het aanpakken van gegeneraliseerde angststoornis en depressie.
"[D] e blootstellingsprocedure [...] kan de cliënt motiveren om angst of angst onder ogen te zien door hem / haar het als een optie te laten zien", schrijven ze en voegen eraan toe: "Men kan zijn of haar angstniveau niet altijd onder controle houden, maar wel kiezen hoe je erop moet reageren. "
Het is deze reactie op angst die begint vast te houden en die kan helpen bij het verminderen van de niveaus en het minimaliseren van de invloed ervan. Door een bewuste keuze te maken om op de tegenovergestelde manier op angst te reageren, zetten we de eerste stappen om deze uit ons leven te verwijderen.
De auteurs van het onderzoek concluderen dat "de integratie van de begrippen betekenis, persoonlijke waarden en doelgerichte doelen in het depressieprotocol het therapieproces individualiseert en het welzijn en de veerkracht zou vergroten, waardoor het terugvalpercentage afneemt."
Ze zeggen dat het belangrijk is voor mensen die met een depressie leven en behandeling zoeken om, met de steun van hun therapeut, te kunnen reflecteren op wat hun leven zin geeft, wat hen helpt om doelgericht te leven en wat hun persoonlijke waarden zijn. zijn. Dit kan helpen om hun specifieke context voor de aandoening aan te pakken.
Een andere manier waarop logotherapeutische praktijken nuttig kunnen zijn, hebben sommigen beweerd, is het voorkomen of behandelen van het burn-outsyndroom. Hoewel deze voorwaarde momenteel niet wordt vermeld in het Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningenwordt het in verband gebracht met depressie en wordt het soms genoemd als een vorm van posttraumatische stressstoornis.
Burn-out wordt gekenmerkt door fysieke en mentale uitputting na langdurige overmatige betrokkenheid, meestal bij een baan of project. Deze uitputting kan vermoeidheid, gebrek aan motivatie en een gevoel van vervreemding omvatten.
Monika Ulrichová - die assistent-professor is aan de Universiteit van Hradec Králové in Tsjechië - stelt dat logotherapie helpt bij het voorkomen of behandelen van burn-out door mensen relevante vragen te stellen die hen in staat stellen de gemoedstoestand waarin ze opereren te veranderen.
"[Een] substantieel deel van [de] preventie en behandeling van burn-outsyndroom is het naleven van de eigen waarden van mensen - in relaties, in het gezin, maar ook in kleine dingen. Mensen moeten bewegen binnen de grenzen van ‘Ik wil en ik kan anders handelen’. ''
Prof. Monika Ulrichová
“Mensen zouden zelfreflectie moeten ondergaan en de volgende vragen moeten beantwoorden: 'Moet ik het echt ?,' 'Wat gaat er gebeuren als ik het niet doe ?,' 'Welke gevolgen zullen er zijn ?,' 'Moet ik moet je echt? ', ”voegt ze eraan toe.
Betekenis, doel en perceptie
Het is natuurlijk een complexe kwestie om zin in het leven te vinden als je vastzit op een moeilijke plek, en er is geen vast recept. We zullen allemaal verschillende motivaties hebben en dezelfde strategieën om een doel te vinden, zullen niet voor iedereen werken.
Toch in het boek De dokter en de ziel, Suggereerde Frankl dat er drie belangrijke waardetypes zijn waarop mensen zich kunnen abonneren en die hen zouden kunnen helpen de betekenis in hun leven te identificeren:
- creatieve waarden, of 'waarden die worden gerealiseerd in creatieve actie'
- ervaringswaarden, die 'gerealiseerd kunnen worden in ontvankelijkheid voor de wereld - bijvoorbeeld in overgave aan de schoonheid van de natuur of kunst'
- attitudinale waarden, verwijzend naar iemands "reactie op de beperkingen op [hun] mogelijkheden"
Met andere woorden, creatieve activiteiten waarbij onze talenten worden ingezet, openheid om plezier en schoonheid in de wereld te vinden, en het vermogen om onze reacties op omstandigheden buiten onze controle onder de knie te krijgen, zijn goede manieren om doelgericht te leven en veerkrachtiger te worden.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat, hoewel stress wel degelijk invloed heeft op onze gezondheid, de manier waarop we stress waarnemen ook de balans tegen ons kan doen kantelen; als we blijven stilstaan bij hoe blootstelling aan stress zijn tol eist, is de impact op onze gezondheid waarschijnlijk nog groter.
Hoewel er geen echte kortere weg is om te leren hoe we ons levensdoel kunnen vinden en hoe we veerkrachtig kunnen worden bij obstakels, suggereert Adam Leipzig - een film- en theaterproducent en auteur - dat het stellen van vijf eenvoudige vragen ons in de goede richting zou kunnen leiden. .
In zijn TED-talk (die je hier kunt bekijken), stelt hij voor dat we allemaal een paar minuten de tijd nemen om ons af te vragen wie we zijn, wat we doen, voor wie we het doen, wat deze begunstigden nodig hebben of willen, en wat ons uiteindelijke resultaat is. .
Het vinden van antwoorden op deze vragen, stelt hij, zou ons kunnen helpen om ons meer bewust te worden van welke activiteiten ons op de been houden en waarom we ze uiteindelijk willen blijven doen.
Wat zijn uw strategieën om uw doel in het leven te vinden of eraan te herinneren? En helpt het u om problemen te overwinnen wanneer ze zich voordoen? Laat het ons weten.
