Angst voor seksuele prestaties overwinnen
Seksuele faalangst en erectiestoornissen zijn veel voorkomende seksuele problemen. Bezorgdheid over de verwachtingen van een partner en persoonlijke zorgen zijn enkele van de factoren die hieraan bijdragen.
Stress over seks kan leiden tot faalangst. Dit kan op zijn beurt leiden tot erectiestoornissen (ED), wat betekent dat iemand moeite heeft om een erectie te krijgen of te behouden.
Sommige eenvoudige coping-methoden kunnen mensen helpen om te gaan met ED als het voortkomt uit faalangst.
Wat is het verband tussen faalangst en ED?
Faalangst en ED kunnen op verschillende manieren met elkaar in verband worden gebracht. Stress en angst over seksueel presteren of het behagen van een partner kunnen bij iedereen seksuele disfunctie veroorzaken, ongeacht hun geslacht.
Wanneer iemand zich niet in staat voelt om aan de seksuele verwachtingen van een partner te voldoen, kan hij zich onwaardig of onbekwaam gaan voelen.
Deze gevoelens van ontoereikendheid en een laag zelfbeeld kunnen leiden tot lichamelijke symptomen, zoals ED.
Onderzoekers noemen psychologische factoren als een van de vele oorzaken van ED. Met andere woorden, iemands gemoedstoestand kan zijn vermogen om seksueel te presteren beïnvloeden.
Oorzaken van faalangst
Faalangst is meestal het gevolg van de negatieve gedachten van een persoon over hun vermogen om goed te presteren tijdens seksuele activiteit. Iemand maakt zich misschien zorgen over seksuele ontoereikendheid of het onvermogen om een partner te plezieren.
Factoren die deze gevoelens kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- lichaamsbeeld
- penis grootte
- percepties van viriliteit
- ideeën over rolpatronen
- relatieproblemen
- het gebruik van internetporno
Omgaan met financiële zorgen, familieproblemen of stress op het werk kan ook iemands mentale toestand beïnvloeden en bijdragen aan faalangst.
Bezoek onze speciale hub voor meer door onderzoek ondersteunde informatie en bronnen voor de gezondheid van mannen.
Oorzaken van ED
ED kan optreden wanneer verschillende bijdragende factoren op elkaar inwerken, waaronder:
- hormonale balans
- neurologische factoren
- bloedcirculatie
- geestelijke gezondheid en psychologische factoren
Andere dingen die kunnen bijdragen aan ED zijn onder meer:
- depressie
- desinteresse
- verlies van aantrekkingskracht
- spanning
- lage testosteronniveaus
- roken
- alcohol- of drugsmisbruik
- chronische ziektes
- nieraandoeningen
- zenuwbeschadiging door diabetes
- beroerte
- letsel
- bekkenbestraling
- recente operatie
Sommige medicijnen kunnen ook ED veroorzaken, vooral medicijnen die de hormonen, zenuwen of bloeddruk verstoren of veranderen.
Ze bevatten:
- antidepressiva
- ontstekingsremmende geneesmiddelen
- medicijnen tegen hoge bloeddruk
- geneesmiddelen voor een onregelmatige hartslag
- spierverslappers
- hormoontherapie
- chemotherapie
- geneesmiddelen die de prostaat beïnvloeden
Een arts of apotheker kan helpen bij het identificeren van mogelijke bijwerkingen voordat iemand met een nieuw medicijn begint.
ED en geestelijke gezondheid
ED is niet alleen een fysiek probleem. Het kan iemands geestelijke gezondheid, relaties en sociale leven beïnvloeden.
Deskundigen hebben verbanden gevonden tussen ED en:
- ongerustheid
- depressie
- spanning
- laag zelfvertrouwen
- een laag zelfbeeld
- relatieproblemen
- slaapproblemen
Deze kunnen faalangst veroorzaken, en ze kunnen er ook uit voortvloeien.
Als een persoon 's ochtends bij het ontwaken een erectie heeft, maar niet tijdens seksuele activiteit, kan er een emotionele of psychologische oorzaak zijn.
Psychologische behandeling en counseling, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen zorgen over seksuele prestaties en ED helpen wegnemen.
Symptomen
Faalangst beïnvloedt iedereen anders, omdat niet iedereen op dezelfde manier op stress en angst reageert.
Naast ED kan faalangst leiden tot:
- voortijdige ejaculatie
- een onvermogen tot een orgasme
- een gebrek aan interesse in seks
Onderzoek suggereert ook dat heteroseksuele mensen die faalangst ervaren, meer geneigd zijn om seksuele ervaringen te zoeken buiten een vaste relatie.
De fysieke symptomen van ED zijn onder meer het moeilijk krijgen of behouden van een erectie. Het kan ook leiden tot verlies van seksueel verlangen.
Hoe om te gaan
Verschillende tips kunnen mensen helpen omgaan met faalangst en erectiestoornissen en hen in staat stellen om positieve seksuele ervaringen op te doen.
Vermijd de cyclus
De meeste mensen hebben van tijd tot tijd een teleurstellende seksuele ervaring. Incidentele ED is meestal geen reden tot bezorgdheid.
Als teleurstelling echter tot angst en ongerustheid leidt, en deze gevoelens aanhouden, kunnen ze toekomstige seksuele activiteit belemmeren.
Het is essentieel om te erkennen dat een onvermogen om van tijd tot tijd te presteren niet betekent dat iemand geen seks kan hebben.
Het kan betekenen dat ze op dat moment onder stress stonden of angstig waren. Op een ander moment, wanneer de stress niet aanwezig is, kunnen ze van seks genieten zoals voorheen.
Door de focus te verschuiven naar de oorzaak, in plaats van naar de symptomen, kan iemand de druk die hij op zichzelf legt om elke keer goed te presteren, verminderen, vooral in tijden van verhoogde stress.
Focus op de zintuigen
Een persoon met faalangst kan zijn waargenomen seksuele mislukkingen mentaal opnieuw beleven en zich voortdurend zorgen maken over wat zijn seksuele partner denkt of hoe een andere partner deze zou kunnen zien.
Het kan helpen om de geest volledig op de zintuigen te richten tijdens seksuele activiteit, in plaats van te lang na te denken of de gebeurtenis te analyseren.
Focussen op wat de handen voelen of wat de ogen zien, kan helpen om angstige gedachten over prestaties buiten te sluiten.
Geurkaarsen of muziek kunnen ook bijdragen aan de zintuiglijke ervaring en angst helpen verminderen.
Oefening
Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen weinig of geen lichaamsbeweging krijgen en het ervaren van ED-symptomen. Een paar keer per week een eenvoudige trainingsroutine van 20 tot 30 minuten voltooien, kan het algehele welzijn verbeteren en het stressniveau verminderen, wat nuttig kan zijn.
Andere technieken
Veel andere technieken kunnen helpen bij het behandelen van faalangst en ED. Waaronder:
- geleide meditaties, zoals geleide beeldtherapie
- counseling voor koppels
- sekstherapie
- seksuele voorlichting
- stressverlichtende praktijken, zoals mindfulness en yoga
Het kan voor een persoon ook helpen om open te staan tegenover seksuele partners over hun gevoelens van faalangst. Door dit te doen, kan stress worden verminderd, en de partner kan de persoon helpen oplossingen te vinden om zijn of haar angst te verlichten.
Wanneer moet je naar een dokter
Als de symptomen niet verbeteren met levensstijl en ontspanningstechnieken, of als ze na verloop van tijd verslechteren, kan medische behandeling helpen.
Een arts kan:
- vraag naar symptomen
- een lichamelijk onderzoek uitvoeren
- bloedtesten uitvoeren om eventuele fysieke oorzaken te helpen identificeren
- stel vragen over geestelijke gezondheid en stressniveaus
Een zorgverlener kan iemand helpen een therapie of behandeling te vinden die de symptomen verlicht en positieve seksuele ervaringen aanmoedigt.
Behandeling
Er zijn verschillende manieren om seksuele faalangst en ED te behandelen. Een arts zal een behandelplan voorschrijven nadat hij de oorzaak van het probleem heeft vastgesteld.
Richtlijnen van de American Urological Association (AUA) bevelen een geïntegreerde benadering aan voor ED en ejaculatiestoornissen die rekening houden met de geestelijke gezondheid, sociale situatie en fysiek welzijn van het individu.
Deze aanpak kan zijn:
- relatiebegeleiding
- psychotherapie
- medicatie voor ED
- behandeling voor specifieke ziekten, zoals goedaardige prostaathyperplasie
- leefstijlmaatregelen, zoals een dieet en bewegingsplan
De AUA adviseert partners ook om de behandelopties en hun risico's en voordelen met de arts te bespreken, aangezien dit de kans op een positieve uitkomst kan vergroten.
Overzicht
Er zijn veel mogelijke oorzaken van seksuele faalangst, waaronder relatieproblemen en een slecht lichaamsbeeld. Als het aanhoudt, kan deze angst leiden tot lichamelijke symptomen, zoals ED.
Mensen kunnen bepaalde thuistechnieken proberen om ED te behandelen. Openstaan voor seksuele partners over faalangst kan ook helpen om de bijbehorende stress te verminderen.
Als deze technieken niet effectief zijn, kan een arts advies geven over behandelingsopties, die een combinatie van psychotherapie en medicatie kunnen omvatten.
