Mindfulness 'heeft een enorm potentieel' als strategie voor gewichtsverlies
Aan het einde van het vakantieseizoen kunnen velen van ons worstelen met het extra gewicht dat we opdoen tijdens uitgebreide, met eten gevulde vieringen met familie en vrienden. Kunnen mindfulness-technieken ons helpen om van die extra kilo's af te komen?
Volgens anekdotisch bewijs en bestaand onderzoek kunnen mindfulness-technieken een persoon helpen zijn fysieke en mentale welzijn te behouden of te verbeteren.
Mindfulness kan bijvoorbeeld symptomen van angst verminderen en het cognitief functioneren verbeteren, en het kan zelfs de immuunrespons van een persoon verbeteren.
Het principe achter mindfulness is heel eenvoudig: men moet volledig aanwezig zijn in het moment, de aandacht richten op externe prikkels en hun effecten op lichaam en geest, en tegelijkertijd leren om onnodige gedachten te erkennen en af te wijzen.
Het leren van mindfulness-technieken kan ons dus helpen de effecten van stress te verzachten en meer plezier te krijgen in huidige ervaringen.
Onlangs hebben onderzoekers gesuggereerd dat mindfulness iemand ook kan helpen bij zijn inspanningen om af te vallen.
Een nieuwe studie van de University Hospitals Coventry en Warwickshire National Health Services Trust in het Verenigd Koninkrijk - in samenwerking met andere klinische en onderzoeksinstellingen - bevestigt deze en vergelijkbare bevindingen.
"Dit onderzoek is significant, aangezien we hebben aangetoond dat problematisch eetgedrag kan worden verbeterd door mindfulness toe te passen", zegt de eerste auteur van het onderzoek, Petra Hanson, een research fellow en doctoraalstudent aan het Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism op Universitaire ziekenhuizen Coventry en Warwickshire.
Hanson en het team rapporteren hun bevindingen in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, een publicatie van de Endocrine Society.
‘Passende beslissingen over levensstijl mogelijk maken’
Het onderzoeksteam werkte met 53 personen die deelnamen aan een speciaal programma voor gewichtsbeheersing bij University Hospitals Coventry en Warwickshire National Health Services Trust.
Van de deelnemers namen er 33 deel aan ten minste drie van de vier mindfulnesstrainingen, die hen leerde mindfulness te oefenen tijdens het eten.
In de volgende 6 maanden verloren de deelnemers die drie of vier mindfulness-sessies hadden bijgewoond gemiddeld 3 kilo (ongeveer 6,6 pond), terwijl degenen die slechts één of twee mindfulness-sessies hadden bijgewoond gemiddeld 0,9 kilo (ongeveer 2 pond) verloren. ).
Bovendien, vergeleken met een controlegroep van 20 deelnemers die hetzelfde programma voor gewichtsbeheersing volgden maar geen mindfulness-sessies, verloren de personen die een volledige mindfulness-training hadden gevolgd gemiddeld 2,85 kilogram (bijna 6,3 pond) meer.
"Uit enquêtes onder de deelnemers blijkt [dat] mindfulnesstraining deze populatie kan helpen hun relatie met voedsel te verbeteren", legt Hanson uit. Mindfulness, legt ze uit, kan mensen helpen hun eetgedrag gemakkelijker te veranderen en te beheren.
"Personen die de cursus voltooiden, zeiden dat ze beter in staat waren om maaltijden van tevoren te plannen en dat ze meer vertrouwen hadden in het zelfmanagement van gewichtsverlies", zegt Hanson, eraan toevoegend: "Soortgelijke cursussen kunnen in de eerstelijnszorg worden gehouden of zelfs worden ontwikkeld. in digitale tools. "
Ze hoopt dat "[t] zijn aanpak kan worden opgeschaald om een bredere bevolking te bereiken."
"Mindfulness heeft een enorm potentieel als strategie voor het bereiken en behouden van een goede gezondheid en welzijn", zegt senior auteur Dr. Thomas Barber van het Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
De onderzoeker merkt op dat veel urgente chronische ziekten tot op zekere hoogte verband houden met levensstijlgedrag en concludeert:
“[De] focus zou moeten liggen op het in staat stellen van de bevolking om de juiste levensstijlbeslissingen te nemen en het versterken van daaropvolgende heilzame gedragsverandering. In de context van obesitas en eetgerelateerd gedrag hebben we aangetoond dat mindfulness-technieken precies dat kunnen. "
Dr. Thomas Barber
